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產後抑鬱是經常發生的精神亞健康疾病，生產、隔離等應急因素的刺激，對於偏內向的人來說，很難輕鬆度過，我建議強制性彌補精神食糧，聽音樂，轉移注意力，查找自己的興奮點，複製再複製，實在不行，可以定期收看勵志電視連續劇，調整精神層面裡的雷區的確不容易，但是，培養自信心，永遠是最主要的，一個人怎樣掌握自己的命運，比命運是怎樣更重要！
禽畜病博士
要調整好自己，我作為兩名孩子寶媽，談談自己的看法，當比較煩悶的時候看看肚子裡出來的小生命，配合月嫂管理孩子你就感覺時間不有那麼空虛了，其次要心疼自己做好產後護理，該吃吃該喝喝，剛開始看會手機電視，後來知道眼睛不好就聽音樂做產後瑜伽，週而復始一天天的就不夠了，更何況現在疫情期間還有這麼多人陪你，月子之後找回漂亮好身材的你
慧子37099
很榮幸能回答這個問題，因為我產後也差點抑鬱，我通過自我調整來解決的，不一定就得出門，產後抑鬱是因為生了孩子激素上升，月子裡控制不好飲食，使身體變的肥胖，或者餵母乳，會把胸吃的一邊大一邊小，孩子一哭，大人也跟著哭，這時要和家人及時溝通，多幫你帶帶孩子，疫情在家憋著沒事幹，還能哄孩子玩玩，老公也得幫助多做家務，多在是老公不理解，不但不知道生孩子辛苦，還說風涼話。自己和朋友聊聊天，當想生氣的時候，深呼吸，告訴自己，世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好不好
淡漠釋懷1
寶媽辛苦了，帶孩子太不容易，但再難也要學會調整好心態，多跟家人交流，聊天是最好的緩解不良情緒的方法，或者看看書看看電視，只要是能讓自己緩解情緒的健康方法都要先去嘗試著做，不能鑽進情緒不出來，人得主導情緒。
我家兩個寶寶，姐姐11個月，弟弟40多天(我弟弟家的兒子)，疫情期間不能出門整天在家就是圍著孩子轉，弟弟鬧夜，有時是整晚得抱著走，幾個大人輪流抱，出生的時候黃疸高，住院幾天，這幾天又肺炎，就是醫院家裡來回跑，姐姐在學著走路，除了睡覺其他時間都是各房間躥，必須得人看著的，幾個大人累得簡直了，有時是很崩潰的，好在整個家裡和諧，大人累點倒也沒其他。
寶媽要學會處理不良情緒，媽媽好，孩子才會更好。
陶陶2019
抑鬱了，可以找些新的事物來轉移一下自己的注意力，比方說上某寶上買點毛線學織東西啊，買點繡的東西什麼的，就是類似的轉移注意力的事情，產後抑鬱很正常，你也可以讓你媽媽來你身邊多陪你聊天，或者跟你平時的好朋友在網上聊聊天，寬解心情。其實你只要熬的住，孩子過了四五個月後穩定了，你也就不抑鬱了，我當時產後抑鬱多是因為孩子，有時哭就是哄不好，孩子也不會說，自己著急上火的，跟婆婆也不是很熟就自己在婆家坐月子，但過了三個月左右，孩子穩定了我也就好了，希望能幫到你
寶sunny
我也正好是坐月子的時候，全國爆發疫情。到現在已經整整兩個半月的時間沒有邁出家門了。曾經有一度也很鬱悶，好想走出去散散心。
後面慢慢調整自己的心態，給自己制定一天的時間計劃表，開始練習瑜伽，報名學習心理學課程，偶爾寫寫東西，做點記錄。因為自己還有老大，家裡人也都在家，就一起幫忙輪流帶孩子。
偶爾陪陪老大，一起看看電影，做點好吃的，玩一些親子游戲。時間就很快過去了。
我治療自己不抑鬱的方法就是讓自己“忙起來”，做點有意義的事情。你也可以試試哦[玫瑰]
育兒潘潘老師
放寬心，我生我大寶的時候也是，後面我就告訴自己要向前看，既然已經生寶寶了就要對寶寶負責任，逃避是最不負責任的，所以告訴自己要堅強，不管發生了什麼都要堅強，想開來，一些東西想了也沒有用我乾脆不想，放下，順其自然就好了
三寶的成長日記
哈哈，作為兩胎老婆都產後抑鬱到胸悶被打被罵成汪的老公必須要怒答這個問題！
我的解決方案是實踐中來的，可能理論上不是很完善
首先，老婆出現產後抑鬱症狀就千萬要讓著她，千萬別跟她頂著吵！能把矛盾轉移那是最好的！轉移方法包括請月嫂，保姆，直接能送回老婆娘家去帶娃的那是最好的。當然這只是轉移矛盾，她也還是會抑鬱，還是會想要發洩的，所以讓她去跟月嫂啊，保姆啊，孃家的人鬧矛盾，你千萬別摻和進去。。。抱怨月嫂就換月嫂，抱怨保姆就換保姆，抱怨丈母孃你就啥也別說，聽著就是！千萬要忍！做到打不還手，罵不還口！該幹活的時候幹活，沒活幹的時候也要找活幹，dota啊lol什麼的能別碰儘量別碰，千萬別讓她有種你下了種子不管的感覺！
然後是要記得多帶她出去玩，有錢的可以帶上保姆一起出去，啥馬爾代夫啊，普吉島啊，大溪地啊。。。海邊是最適合化解暴戾之氣的，就算是換尿布，撿大便，哄孩子睡覺這種蛋疼的事情在陽光海岸邊上做起來也是一種很浪漫的事情！我錢不多，聽了心理醫生的話帶老婆去了三亞，果然老婆火不發了，胸也不悶了，喝口水都能奶一個晚上娃啦！所以帶出去散心是解決產後抑鬱很好的辦法！
最後是必須要注意的！老婆產後抑鬱了就千萬別跟婆家的人一起住！就是別跟我們的老媽住一起！婆媳關係這種千古難題本來就不是我們這種凡夫俗子能解決的，再加上產後抑鬱這個buff。。。誰用誰知道。。。
魏智雅
【小v的觀點】出不了門，也可以善用網上資源自救。我是一個病情穩定的抑鬱症患者。感恩能與你分享經驗。
我們可以下載好大夫app，上面全國多家三甲醫院醫生在線給您提供服務。在上面找到適合的醫生，直接在線與醫生溝通，讓專業醫生給您診症，根據您的實際情況，開處方，指導您用藥。抑鬱症不能拖，需要及時干預哦。
好大夫App
如果經濟允許的話，建議在線上做一下心理諮詢
我是藥物治療加心理治療雙管齊下的，之前在醫院做的心理諮詢覺得不咋的，後來在“松果”App上找到適合自己的心理諮詢師。每週一次心理諮詢，現在的我活得比以前更輕鬆愉快了。藥物治療可以穩定情緒，但心理諮詢可以解決掉您內心的一些根本性問題。
希望我的分享可以幫到您吧，祝你快點好起來。
小V生活日記
朋友，你本身就沒有所謂的抑鬱的問題，你天天想，強化它的存在，總有一天真的會把自己套進心理疾病的怪圈裡，到時你就真的痛苦了。目前的傳統心理學和精神病學對心理疾病的定義都是表面的，沒有真正抓到問題的根源，所以千萬千萬不要去查詢心理疾病的症狀，很多沒心理疾病的人天天去查症狀就把自己害了，為什麼呢？因為心理疾病的那些症狀正常人都會出現過，你說可笑不可可笑。內心負能量滿滿的人，導致思維和情緒不受自己的控制，總是往負面的消極的方向想，這才是目前所有得心理問題的根源，想徹底解決心理問題唯一的方式就是不斷提升自己的正能量。目前傳統心理學和醫院精神科都無法徹底解決心理問題。 找心理諮詢師諮詢只能起到暫時緩解的作用，時間一過，症狀又來了，繼續痛苦，甚至有些人一輩子需要諮詢師陪伴，花費就像無底洞，也無法根本解決問題。如果找精神病科醫生吃藥調理，效果甚微，而且副作用非常大，吃過的人都能體會越吃身體越差，腦子像壞掉了一樣，反應遲鈍、記憶力下降，語言能力下降，所以這兩種方式都不可能解決問題。目前世界上最先進的超心理學--量子力學+能量狀態理論可以從根本上解決一切心理問題，無論症狀有多麼嚴重，不用吃任何藥物，沒有任何副作用，好了以後不會再復發，徹底打破了“心理癌症、需終生服藥、不可治癒、容易復發”等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念，真正能幫助患者獲得重生，過健康快樂幸福的生活。看到世界上十幾億患者到處尋醫問藥，花費很多錢財，一直找不到正確的方法，無法從根本上解決問題，每天過著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是親身經歷者！祝福你越來越健康快樂幸福。願世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方法，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！
