近日， 遂寧男子毆打七歲小孩的視頻被瘋傳，最終該男子被拘留15日。而男子的這一行為也引起了社會大討論。
在這裡我們並不討論究竟是對是錯，我們只來說說，如何控制情緒！
其實生活中大多數時候，我們都會遇到問題或者挑戰，如某些人做了一件事讓我們大發雷霆，若覺知力不夠，很容易在情緒激動的時候做錯事，不良情緒會導致錯誤的判斷和行動，頭腦發熱，無法思考，完全被潛意識系統控制的時候，往往是不能客觀判斷的時候，這個時候採取的行動往往是違背內心真正意願的，如果當時能夠冷靜下來，好好分析一下處境，問問自己的內心是否希望如此，看看有沒有更好的方式解決當時的問題，惡果則不會發生。
所以，遇到事情情緒激動時，先暫停幾秒，做幾個深呼吸讓自己放鬆下來，不再將專注力放在外在發生的事件上，而是將專注力放回到自身。運用以下幾個覺知的步驟，你會發現自己的一些核心的信念是如何的影響著你。
隨著這個方法的運用自如，深度和寬度的深入，你越能真實坦誠和敏銳的覺察自己，生活中的許多難題迎刃而解。
“覺知七步”練習
第一步、引發問題的事件或者行為
第二步、覺察自己對這件事情的情緒，將焦點放在自己的“感覺與情緒”之上，儘量可能的細膩精準的覺察 （我內心感覺開心、竊喜、委屈、傷心、被遺棄、不受重視……）
第三步、感覺你的身體的變化是什麼，走路、呼吸、心跳（我發生了什麼，我嚴肅了，我沉默了，我失落了，渾身的肌肉很緊張，心跳沉重）對健康的影響是什麼，對事業和家庭的影響，進入這種感覺與情景裡
第四步、不舒服的感覺最下面最深處，有一句話，我你對自己的判斷，我是一個什麼樣的人。也許那是你最不願意看見，想要隱藏起來的，但你必需真實的面對，因為這才是頭腦編織種種幻象不願意承認的因。（虛偽的人、開心的人、冷漠的人/軟弱的人、沒有主見的人、沒有魄力的人）
第五步、當你找到你自己核心的信念，你反而會意想不到的輕鬆一笑，第一次真實的認識自己，去掉了那些可以掩蓋的外衣，你真正的回家了。
第六步、反過來，你的這種核心的信念，是如何影響你的生活與工作、家庭的方方面面？
第七步、當下次同樣的事情發生，你會怎麼辦？
養成良好的覺知習慣和情緒習慣要做到以下幾點：
一、時刻用覺知觀察自己的情緒和思維。高高地審視它的正確性。
二、當情緒無法自控時，不做任何判斷和決定，能不行動不行動，一個人安靜幾分鐘好好想想。
三、多做些讓自己感受好的事情，開心、自信、滿足的事情。
四、世俗思維與錯誤潛意識模式是阻礙我們與內心契合的障礙，要克服它們的束縛！
五、從“身/口/意方面，拒絕不好的語言/行為，多用積極向上的語言。
六、你的決策，要依靠一種感覺，一種令你舒服的感覺。
七、去愛別人，去欣賞別人，去理解別人。關愛和善待每個人。
八、你無須與世界上的任何人達成共識，但是你必須與內在的自我協調一致。不要想著去控制別人的行為和想法。
九、明白自己的心思，同時也要明白對方的心思。不要想著如何去取悅對方的心思，而是要更加關注於自己真正想要的事情。
十、多與知己談談內心的感受，共同探討會讓自己豁然開朗，有助於問題的解決。
或許當你學會控制情緒時，就會改變很多事情，或許你不會再暴打熊孩子，而是和熊孩子一起玩起來併成為朋友。
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