2019我想要變美

慧吃慧動才健康～～

促使你減肥成功的秘訣不是你的減脂餐的豪華程度，而是您是不是真正的慧吃～～😄

減肥過程中，你的飲食結構真的正確麼？

有句俗話說得好，三分練七分吃，對於想減脂的人來說，這句話真的特別的有道理，如果在強大的運動鍛鍊後，你消耗了很多的能量，這會讓你感到異常的飢餓，反而會造成暴飲暴食，你大吃一頓，恐怕你剛才的揮汗如雨可能真得就白費力氣了，由於攝入量過多，你一定會越吃越肥了。

怎麼吃才是合理的呢？

首先我們就是要保證自己膳食中食物的多樣化，你的食物中每天要有豐富的薯類，蔬菜和水果，畜禽魚蛋奶類，以及大豆堅果類等食物。平均每天攝入至少12種食物，每週25種以上。接下來要做的事情很簡單，就是根據你自己能量消耗量，將這些食物平均分配到你的一日三餐的飲食當中。

2016中國居民膳食指南中明確指出，成年男性合女性的總能量分別為2250kcal/天和1800kcal/天，

人體能量的消耗有三部分，一是自身的基礎代謝，第二，我們日常的活動消耗，第三就是我們的食物消耗。減肥期間每天如果少吃500千卡的能量，加上合理的運動鍛鍊，一個月瘦4斤，是不會有任何問題的呢。用一名女性輕體力勞動者來舉例子，也就是說她每天只要攝入1200-1300千卡的能量就可以了。

主食建議用粗雜糧代替精細的米麵 指南中推薦，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全穀物合雜豆類50-150克；薯類50-100克。粗雜糧一般包括穀類雜豆，如全麥，糙米，蕎麥，小米，玉米，綠豆，紅紅小豆，白芸豆，鷹嘴豆等。您在做米飯的時候可以三分之二的大米加三分之一的粗糧。甚至還可以用紫薯，土豆，山藥，地瓜，紅薯等薯類食物替代部分的食物。

餐餐要有蔬菜和蛋白質

蔬菜和水果是膳食平衡的重要組成部分，餐餐都有蔬菜，每天保證300-500克，深色蔬菜佔二分之一，水果每天200-350克，果汁是不可以代替新鮮水果。

別人做的減脂餐都好好看，我不會，還有點懶怎麼辦？

一拳頭減肥法最實用

對於上班族和現在在校大學生來說，做減脂餐太麻煩了，那怎麼辦？教你一個最簡單的辦法的吧，每天一個拳頭的的主食，一斤菜，半斤水果，一袋奶，二兩肉，每天至少運動30分鐘，這樣的懶人做法，堅持一個月下來，一定是會看到效果的.

改變你的進餐順序

很多肥胖的人，吃飯速度太快，建議最好調整一個個人的進餐順序。吃飯前先喝湯，在吃菜，最後吃主食和肉，細嚼慢嚥，這樣的進食順序，可以很好的增加你的飽腹感，自然而然就可以減少你的攝入量。

少食多餐，分餐制

把一天三頓飯的量，分散到5餐，在早餐和午餐之間加餐，在下午3點左右晚餐前加一點水果，這樣做都是不錯的控制飢餓的好辦法呢！

營養百事通

不用非要吃減肥餐啊，不過可能吃減肥餐瘦的或許比較快一些吧。分享一下我減肥的經驗，個人親身經歷的呦～但願對你有用！

首先是關於吃，早餐必須要吃，這個非常重要，吃一些清淡點的就好。午餐呢，沒必要吃一些特定的食物，就是該吃啥吃啥，但是儘量不吃油膩的，蔬菜為主，然後就是把飯量減一半左右。其次是晚飯，能不吃就不吃，實在餓的話吃一點點，完全不吃油膩的。還有就是零食啊，油炸的啊，都戒了吧！

然後就是平時多運動，沒條件的話就沒事站著待著，還有就是飯後一定要走走，站會，千萬別吃了飯就坐著或者躺著。偶爾有空的話可以散散步，總之 就是提高運動量。

千萬別絕食減肥，或者吃減肥藥！真的！或許真能瘦下來，但是後患無窮啊，把胃吃壞了你就後悔去吧！

茫茫人海-

無論哪種減肥方法最關鍵是“邁開腿，管住嘴”，所以不僅要注意飲食的搭配更要注意鍛鍊，下面介紹一道減肥菜的做法：

【食材】紫包菜半個，胡蘿蔔三分之一，小蔥一棵，花椒10粒左右，鹽適量，白芝麻適量，植物油少許

【製作】

1、紫包菜洗乾淨後切成細絲，胡蘿蔔洗淨切絲，蔥洗淨切成蔥花。

2、紫包菜放入盆中，撒上少許鹽抓勻醃製一會。

3、紫包菜醃製好以後，擠出水分裝盤備用。

4、將紫包菜和胡蘿蔔絲攪拌均勻。

5、上面撒上準備好的蔥花和少許白芝麻。

6、熱鍋放入適量植物油燒熱，放入10粒左右的花椒炸出香味。

7、將花椒粒取出後，將熱油倒在蔥花和白芝麻上面，用筷子攪拌均勻。

8、一道美味的涼拌紫包菜就做好了，這道菜開胃爽口。

今天美食

其實減肥的人並不一定要全吃減肥餐，減脂餐只是為一些，生活特別忙，沒有時間做飯，或者是不太懂得搭配的人提供的，因為方便快捷，便於含量的控制，很多人說讓他少吃一點能減肥，他們不知道少吃是少吃到什麼程度。

其實，一定要了解減肥的核心觀念，就是，使我們每天攝入的能量小於消耗的能量，在減肥的同時，一定要選擇一種健康的減肥方法，節食不能持續，要玩兒減肥風險太大，所以我們一定要，健康生活方式減肥法，從我們的日常飲食當中進行微調，哪些應該吃哪些不吃，吃多少運動量是多少？這就是減肥的人，並不一定要吃減脂餐。

參謀長高爽

營養海賊團

隨著健身大潮席捲全國，許多人都開始關注起自己的身材和健康。同時，網上許多明星網紅的健身減脂餐也讓許多人爭相模仿，處在大眾審美以瘦為美的現狀下，大家都希望自己也可以吃出一個纖細苗條的身材。那麼減脂餐到底是不是吃了就一定能減肥呢？

答案搶先看：

不一定，吃減脂餐控制攝入的同時，還應配合運動來消耗能量。

【何為減脂餐】

減脂餐是人們在減肥減脂時期為了達到更好的瘦身效果而控制飲食的一種方式。

減脂餐一般遵守四大原則：限制總能量攝入、減少糖類攝入、減少脂類攝入、適當增加蛋白質攝入，即許多人聽過的“低糖低脂高蛋白”。基本網絡上宣傳的減脂餐都是按照這四條標準來進行營養搭配的。

【吃了就能瘦？】

上述的減脂餐，並不是吃了就一定保證瘦的。

首先，減肥不僅是“管住嘴”，更要做到“邁開腿”。只有在減少能量攝入並加大能量消耗的情況下，才可以有效瘦身。所以在食用減脂餐的同時，還應堅持體育鍛煉，增大能量的消耗，二者相配合才能更好地達到減脂減肥的目的。

其次，如果光吃了減脂餐卻還嫌不夠，三天減脂兩天暴飲暴食，或者邊吃著減脂餐又吃著小零食，不知不覺攝入量又超標了卻還不願運動，這可能會導致不瘦反胖哦。

況且，每個人的身體情況都有差異，有些人就是光吃不胖，而有些人確是“喝涼水都長肉”。這也跟每個人體內的腸道微生物有關，所以我們不能武斷地說吃減脂餐幾天就一定會瘦多少斤。

【減脂餐誤區】

現在有許多人為了瘦身盲目地效仿某些明星網紅不良的飲食方式：長期不吃主食、連續幾天只喝水、吃完後催吐等等。這些極端控制飲食、長期營養攝入不均衡的行為，對身體的傷害非常大。輕則導致胃痛、低血糖，重則可能導致營養不良、糖尿病、厭食症等疾病，對健康可以說是百害而無一利[1]。最後身材瘦了，身體也垮了。

即使是減脂餐也應該有合理的營養配比，在減少攝入的同時保持營養均衡，絕不是一味的節食、不吃，這種不健康的減肥飲食是不可取的！

【總結】

減脂餐可以吃，但要最好配合運動以達到瘦身的效果。但是絕不可以盲目節食，養成不良飲食習慣！

關注“超哥話食”，我們一起健康減肥！

參考文獻：

[1]項丹平. 女性減肥：少吃不吃主食,等於減掉健康[N]. 中國婦女報,2011-08-15(B01).

超哥話食

如果您確定您吃的是減脂餐那對您的減肥會有幫助，但不肯定減肥成功。

且聽愷愷健身細細道來：

首先看題主給的配圖是蔬菜沙拉我們先從蔬菜沙拉開始講：

蔬菜沙拉熱量低而且富含膳食纖維還有人體必需的維生素，這是標準的減脂餐，但是問題就出在沙拉上！一小袋沙拉醬至少有70%以上都是脂肪，吃起來好吃沒錯但確實是你減肥路上的攔路虎！

ps：寫以上文字只是為了提大家的減脂餐的選擇上要多注意，多注意一些細節，其實很多所謂的減肥餐基本上都不是合格的，我心目中的減肥餐是多膳食纖維、多維生素、少碳水、適量蛋白、少調味料，但是我本人也嘗試過雞胸肉榨汁這類的，那滋味……

過分節食，每天都吃減脂餐對減肥也不是很好，身體得不到足夠的營養，身體會降低自己的基礎代謝，這裡就不得不提到欺騙餐的重要性，欺騙的的作用是：使身體覺得自己是富裕的不是處於饑荒狀態下欺騙身體的一種手段，說的片面一點就是一頓饕餮大餐！就是使自己的基礎代謝不降低！

吃了再講究，不如你練得多，建議長時間的有氧運動40分鐘以上燃脂效果最好！！！
總結：減脂餐對減肥一定有幫助，但是不能一味的只吃減脂餐，其中要注意每週至少有一次欺騙餐，減脂餐上的選擇細節方面也需要注意！其實減肥必須兩手抓，運動也必須要寫上議程！！！

苦行僧健身

減肥一定要吃減肥餐嗎？回答:不需要。

理由:減肥餐（減脂餐）的提法本身就並不科學合理，減肥的朋友需要的是合理的營養配餐。

減肥餐的提法之所以很不妥，首先是:餐食、食材本身都沒有減少脂肪的功效，最多可以阻礙、減少新攝入脂肪等能量物質的吸收，身體的固有脂肪只能是以能量消耗的形式而散失。其次，減肥餐的提法還極易造成幾個可大可小的誤解:

1.只要按照執行，就肯定能減肥減脂成功；

2.只要按照執行，就對健康有益；

3.必須或儘量全部照搬減肥餐的食材選擇和搭配，否則很可能減肥無效（雞胸肉就是這樣被神話的……）；

再看看現在鋪天蓋地的減肥餐譜，大都通病如下:

1.每餐、每天的總熱量值沒有明確；

2.每一食材沒有量化明確；

3.每一食材沒有註明可替代品；

4.調味品主要如油鹽糖沒有量化明確；

但都有共性的亮點:斑斕誘人，吸引眼球。

試想:身高160體重60公斤的20歲女生，和身高175體重90公斤的30歲男士，共用相同的食譜，都能健康減肥成功？兩人的飲食喜好、習慣，身體健康狀態（最常見如血常規指標、尿酸指標等），餐食製作的便利性甚至成本等等，都可以不考慮嗎？

大多數減肥餐的全天總熱量過低（往往1000大卡左右），屬於過度節食沒得跑；而且，宏量營養素比例很不合理、微量營養素、礦物質元素的考量明顯缺失，所有這些，又怎能擔負得起減肥和健康的重任呢！

我們每個人的個體情況千差萬別，只有綜合考慮到:基礎信息（身高體重年齡遺傳）、身體狀態及主要健康指標、飲食習慣和接受度耐受度、睡眠和作息信息等等，方可制訂出友好有效、可長期持續的個性化方案。

一個合格的健康減脂飲食方案，至少要包含以下:

1.設定全天的總熱量

2.三餐、加餐的熱量配比

3.宏量營養素的量化和配比

4.微量營養素的考量

5.調味料的量化

6.食材的選擇和搭配，並每種食材不止一個替代品

7.適時修正更新。

減肥餐也好，減肥法也罷，別人的只能作為很初級的參考，只有針對自身綜合情況制訂出的方案才真正屬於自己。衷心祝願朋友們都能擁有健康、好身材！

大劉說健康

和你一樣被肥胖困擾的我來了。每一個狠下心來減肥的來都是對自我要求嚴格，自制力強的，可一段鍛鍊後，發現體重卻沒有多少變化，為什麼呢？

體重變化主要看的每日熱量攝入與消耗的關係，攝入＞消耗，體重增加，反之體重減小。科學研究表明，成年人每日所需熱量在9250-10090千焦耳，女性在7980-8820千焦耳。

減肥餐一般少油多素高蛋白，日常飲食多油脂，鹽的攝入也會超標，導致熱量超標，所以減肥餐對減脂增肌有很大的幫助，所以情況允許儘量選擇自己製作減肥餐，配合相應的鍛鍊，健康強壯的身體你值得擁有。

有什麼關於減肥瘦身好的經驗歡迎一起討論交流。

Therunningboy

當然可以啊，控制好自己攝入的量與比例就好，青菜什麼的不控制，可勁的吃，碳水5+蛋白質3+脂肪2(儘量吃不飽和脂肪為主的食物)，瘦自然而然的。以每週體重來算，體重下降的不要多，也不要少，體重下降多了，增加一點飲食，體重不降或者太少，再次降低飲食，加上運動輔助，會更好。

愛健身的奶爸一叔

什麼是減脂餐？弄幾片生菜放點雞胸肉雞蛋就是減脂餐了嗎？

所謂的減脂餐只不過是商家為了賺錢弄出來的噱頭。

每餐吃的清淡，營養全面，一天攝入的總熱量不超過一天消耗量，那你吃什麼都可以算減脂餐。

明白了這個道理，就知道了答案。

只要你能控制好自己不多吃，那麼吃所謂的減脂餐和自家做的大拌菜、炒菜沒什麼大差別。

另外，部分菜含有脂溶性維生素，因此，少油炒相對來說會更好。

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