2019我想要变美
慧吃慧动才健康～～
促使你减肥成功的秘诀不是你的减脂餐的豪华程度，而是您是不是真正的慧吃～～😄
减肥过程中，你的饮食结构真的正确么？
有句俗话说得好，三分练七分吃，对于想减脂的人来说，这句话真的特别的有道理，如果在强大的运动锻炼后，你消耗了很多的能量，这会让你感到异常的饥饿，反而会造成暴饮暴食，你大吃一顿，恐怕你刚才的挥汗如雨可能真得就白费力气了，由于摄入量过多，你一定会越吃越肥了。
怎么吃才是合理的呢？
人体内重要的三大营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，他们是人体的必需营养物质。三大营养物质在人体内占总能量的比例要求分别为蛋白质10%-15%；碳水化合物50%-65%；脂肪20%-30%首先我们就是要保证自己膳食中食物的多样化，你的食物中每天要有丰富的薯类，蔬菜和水果，畜禽鱼蛋奶类，以及大豆坚果类等食物。平均每天摄入至少12种食物，每周25种以上。接下来要做的事情很简单，就是根据你自己能量消耗量，将这些食物平均分配到你的一日三餐的饮食当中。
2016中国居民膳食指南中明确指出，成年男性合女性的总能量分别为2250kcal/天和1800kcal/天，
人体能量的消耗有三部分，一是自身的基础代谢，第二，我们日常的活动消耗，第三就是我们的食物消耗。减肥期间每天如果少吃500千卡的能量，加上合理的运动锻炼，一个月瘦4斤，是不会有任何问题的呢。用一名女性轻体力劳动者来举例子，也就是说她每天只要摄入1200-1300千卡的能量就可以了。
主食建议用粗杂粮代替精细的米面 指南中推荐，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物合杂豆类50-150克；薯类50-100克。粗杂粮一般包括谷类杂豆，如全麦，糙米，荞麦，小米，玉米，绿豆，红红小豆，白芸豆，鹰嘴豆等。您在做米饭的时候可以三分之二的大米加三分之一的粗粮。甚至还可以用紫薯，土豆，山药，地瓜，红薯等薯类食物替代部分的食物。
餐餐要有蔬菜和蛋白质
蔬菜和水果是膳食平衡的重要组成部分，餐餐都有蔬菜，每天保证300-500克，深色蔬菜占二分之一，水果每天200-350克，果汁是不可以代替新鲜水果。
别人做的减脂餐都好好看，我不会，还有点懒怎么办？
一拳头减肥法最实用
对于上班族和现在在校大学生来说，做减脂餐太麻烦了，那怎么办？教你一个最简单的办法的吧，每天一个拳头的的主食，一斤菜，半斤水果，一袋奶，二两肉，每天至少运动30分钟，这样的懒人做法，坚持一个月下来，一定是会看到效果的.
改变你的进餐顺序
很多肥胖的人，吃饭速度太快，建议最好调整一个个人的进餐顺序。吃饭前先喝汤，在吃菜，最后吃主食和肉，细嚼慢咽，这样的进食顺序，可以很好的增加你的饱腹感，自然而然就可以减少你的摄入量。
少食多餐，分餐制
把一天三顿饭的量，分散到5餐，在早餐和午餐之间加餐，在下午3点左右晚餐前加一点水果，这样做都是不错的控制饥饿的好办法呢！
营养百事通
不用非要吃减肥餐啊，不过可能吃减肥餐瘦的或许比较快一些吧。分享一下我减肥的经验，个人亲身经历的呦～但愿对你有用！
首先是关于吃，早餐必须要吃，这个非常重要，吃一些清淡点的就好。午餐呢，没必要吃一些特定的食物，就是该吃啥吃啥，但是尽量不吃油腻的，蔬菜为主，然后就是把饭量减一半左右。其次是晚饭，能不吃就不吃，实在饿的话吃一点点，完全不吃油腻的。还有就是零食啊，油炸的啊，都戒了吧！
然后就是平时多运动，没条件的话就没事站着待着，还有就是饭后一定要走走，站会，千万别吃了饭就坐着或者躺着。偶尔有空的话可以散散步，总之 就是提高运动量。
千万别绝食减肥，或者吃减肥药！真的！或许真能瘦下来，但是后患无穷啊，把胃吃坏了你就后悔去吧！
茫茫人海-
无论哪种减肥方法最关键是“迈开腿，管住嘴”，所以不仅要注意饮食的搭配更要注意锻炼，下面介绍一道减肥菜的做法：
【食材】紫包菜半个，胡萝卜三分之一，小葱一棵，花椒10粒左右，盐适量，白芝麻适量，植物油少许
【制作】
1、紫包菜洗干净后切成细丝，胡萝卜洗净切丝，葱洗净切成葱花。
2、紫包菜放入盆中，撒上少许盐抓匀腌制一会。
3、紫包菜腌制好以后，挤出水分装盘备用。
4、将紫包菜和胡萝卜丝搅拌均匀。
5、上面撒上准备好的葱花和少许白芝麻。
6、热锅放入适量植物油烧热，放入10粒左右的花椒炸出香味。
7、将花椒粒取出后，将热油倒在葱花和白芝麻上面，用筷子搅拌均匀。
8、一道美味的凉拌紫包菜就做好了，这道菜开胃爽口。
今天美食
其实减肥的人并不一定要全吃减肥餐，减脂餐只是为一些，生活特别忙，没有时间做饭，或者是不太懂得搭配的人提供的，因为方便快捷，便于含量的控制，很多人说让他少吃一点能减肥，他们不知道少吃是少吃到什么程度。 
之前我听过一个例子，也是在身边发生的，有一个小姑娘，在一个月当中体重减掉了15斤，当他跟我们说完她的减肥方法的时候，我们都吃惊了，他在这一个月当中，只要是饿了就喝可乐，他觉得能量很低，然后确确实实一个月瘦了15斤，但她去医院检查身体的时候，从出现的结果真的挺吓人的，中度骨量减少，20多岁的年纪中度骨量减少。
其实，一定要了解减肥的核心观念，就是，使我们每天摄入的能量小于消耗的能量，在减肥的同时，一定要选择一种健康的减肥方法，节食不能持续，要玩儿减肥风险太大，所以我们一定要，健康生活方式减肥法，从我们的日常饮食当中进行微调，哪些应该吃哪些不吃，吃多少运动量是多少？这就是减肥的人，并不一定要吃减脂餐。
参谋长高爽
营养海贼团
随着健身大潮席卷全国，许多人都开始关注起自己的身材和健康。同时，网上许多明星网红的健身减脂餐也让许多人争相模仿，处在大众审美以瘦为美的现状下，大家都希望自己也可以吃出一个纤细苗条的身材。那么减脂餐到底是不是吃了就一定能减肥呢？
答案抢先看：
不一定，吃减脂餐控制摄入的同时，还应配合运动来消耗能量。
【何为减脂餐】
减脂餐是人们在减肥减脂时期为了达到更好的瘦身效果而控制饮食的一种方式。
减脂餐一般遵守四大原则：限制总能量摄入、减少糖类摄入、减少脂类摄入、适当增加蛋白质摄入，即许多人听过的“低糖低脂高蛋白”。基本网络上宣传的减脂餐都是按照这四条标准来进行营养搭配的。
【吃了就能瘦？】
上述的减脂餐，并不是吃了就一定保证瘦的。
首先，减肥不仅是“管住嘴”，更要做到“迈开腿”。只有在减少能量摄入并加大能量消耗的情况下，才可以有效瘦身。所以在食用减脂餐的同时，还应坚持体育锻炼，增大能量的消耗，二者相配合才能更好地达到减脂减肥的目的。
其次，如果光吃了减脂餐却还嫌不够，三天减脂两天暴饮暴食，或者边吃着减脂餐又吃着小零食，不知不觉摄入量又超标了却还不愿运动，这可能会导致不瘦反胖哦。
况且，每个人的身体情况都有差异，有些人就是光吃不胖，而有些人确是“喝凉水都长肉”。这也跟每个人体内的肠道微生物有关，所以我们不能武断地说吃减脂餐几天就一定会瘦多少斤。
【减脂餐误区】
现在有许多人为了瘦身盲目地效仿某些明星网红不良的饮食方式：长期不吃主食、连续几天只喝水、吃完后催吐等等。这些极端控制饮食、长期营养摄入不均衡的行为，对身体的伤害非常大。轻则导致胃痛、低血糖，重则可能导致营养不良、糖尿病、厌食症等疾病，对健康可以说是百害而无一利[1]。最后身材瘦了，身体也垮了。
即使是减脂餐也应该有合理的营养配比，在减少摄入的同时保持营养均衡，绝不是一味的节食、不吃，这种不健康的减肥饮食是不可取的！
【总结】
减脂餐可以吃，但要最好配合运动以达到瘦身的效果。但是绝不可以盲目节食，养成不良饮食习惯！
关注“超哥话食”，我们一起健康减肥！
参考文献：
[1]项丹平. 女性减肥：少吃不吃主食,等于减掉健康[N]. 中国妇女报,2011-08-15(B01).
超哥话食
如果您确定您吃的是减脂餐那对您的减肥会有帮助，但不肯定减肥成功。
且听恺恺健身细细道来：
首先看题主给的配图是蔬菜沙拉我们先从蔬菜沙拉开始讲：
蔬菜沙拉热量低而且富含膳食纤维还有人体必需的维生素，这是标准的减脂餐，但是问题就出在沙拉上！一小袋沙拉酱至少有70%以上都是脂肪，吃起来好吃没错但确实是你减肥路上的拦路虎！
ps：写以上文字只是为了提大家的减脂餐的选择上要多注意，多注意一些细节，其实很多所谓的减肥餐基本上都不是合格的，我心目中的减肥餐是多膳食纤维、多维生素、少碳水、适量蛋白、少调味料，但是我本人也尝试过鸡胸肉榨汁这类的，那滋味……
过分节食，每天都吃减脂餐对减肥也不是很好，身体得不到足够的营养，身体会降低自己的基础代谢，这里就不得不提到欺骗餐的重要性，欺骗的的作用是：使身体觉得自己是富裕的不是处于饥荒状态下欺骗身体的一种手段，说的片面一点就是一顿饕餮大餐！就是使自己的基础代谢不降低！
吃了再讲究，不如你练得多，建议长时间的有氧运动40分钟以上燃脂效果最好！！！
总结：减脂餐对减肥一定有帮助，但是不能一味的只吃减脂餐，其中要注意每周至少有一次欺骗餐，减脂餐上的选择细节方面也需要注意！其实减肥必须两手抓，运动也必须要写上议程！！！
苦行僧健身
减肥一定要吃减肥餐吗？回答:不需要。
理由:减肥餐（减脂餐）的提法本身就并不科学合理，减肥的朋友需要的是合理的营养配餐。
减肥餐的提法之所以很不妥，首先是:餐食、食材本身都没有减少脂肪的功效，最多可以阻碍、减少新摄入脂肪等能量物质的吸收，身体的固有脂肪只能是以能量消耗的形式而散失。其次，减肥餐的提法还极易造成几个可大可小的误解:
1.只要按照执行，就肯定能减肥减脂成功；
2.只要按照执行，就对健康有益；
3.必须或尽量全部照搬减肥餐的食材选择和搭配，否则很可能减肥无效（鸡胸肉就是这样被神话的……）；
再看看现在铺天盖地的减肥餐谱，大都通病如下:
1.每餐、每天的总热量值没有明确；
2.每一食材没有量化明确；
3.每一食材没有注明可替代品；
4.调味品主要如油盐糖没有量化明确；
但都有共性的亮点:斑斓诱人，吸引眼球。
试想:身高160体重60公斤的20岁女生，和身高175体重90公斤的30岁男士，共用相同的食谱，都能健康减肥成功？两人的饮食喜好、习惯，身体健康状态（最常见如血常规指标、尿酸指标等），餐食制作的便利性甚至成本等等，都可以不考虑吗？
大多数减肥餐的全天总热量过低（往往1000大卡左右），属于过度节食没得跑；而且，宏量营养素比例很不合理、微量营养素、矿物质元素的考量明显缺失，所有这些，又怎能担负得起减肥和健康的重任呢！
我们每个人的个体情况千差万别，只有综合考虑到:基础信息（身高体重年龄遗传）、身体状态及主要健康指标、饮食习惯和接受度耐受度、睡眠和作息信息等等，方可制订出友好有效、可长期持续的个性化方案。
一个合格的健康减脂饮食方案，至少要包含以下:
1.设定全天的总热量
2.三餐、加餐的热量配比
3.宏量营养素的量化和配比
4.微量营养素的考量
5.调味料的量化
6.食材的选择和搭配，并每种食材不止一个替代品
7.适时修正更新。
减肥餐也好，减肥法也罢，别人的只能作为很初级的参考，只有针对自身综合情况制订出的方案才真正属于自己。衷心祝愿朋友们都能拥有健康、好身材！
大刘说健康
和你一样被肥胖困扰的我来了。每一个狠下心来减肥的来都是对自我要求严格，自制力强的，可一段锻炼后，发现体重却没有多少变化，为什么呢？
体重变化主要看的每日热量摄入与消耗的关系，摄入＞消耗，体重增加，反之体重减小。科学研究表明，成年人每日所需热量在9250-10090千焦耳，女性在7980-8820千焦耳。
减肥餐一般少油多素高蛋白，日常饮食多油脂，盐的摄入也会超标，导致热量超标，所以减肥餐对减脂增肌有很大的帮助，所以情况允许尽量选择自己制作减肥餐，配合相应的锻炼，健康强壮的身体你值得拥有。
有什么关于减肥瘦身好的经验欢迎一起讨论交流。
Therunningboy
当然可以啊，控制好自己摄入的量与比例就好，青菜什么的不控制，可劲的吃，碳水5+蛋白质3+脂肪2(尽量吃不饱和脂肪为主的食物)，瘦自然而然的。以每周体重来算，体重下降的不要多，也不要少，体重下降多了，增加一点饮食，体重不降或者太少，再次降低饮食，加上运动辅助，会更好。
爱健身的奶爸一叔
什么是减脂餐？弄几片生菜放点鸡胸肉鸡蛋就是减脂餐了吗？
所谓的减脂餐只不过是商家为了赚钱弄出来的噱头。
每餐吃的清淡，营养全面，一天摄入的总热量不超过一天消耗量，那你吃什么都可以算减脂餐。
明白了这个道理，就知道了答案。
只要你能控制好自己不多吃，那么吃所谓的减脂餐和自家做的大拌菜、炒菜没什么大差别。
另外，部分菜含有脂溶性维生素，因此，少油炒相对来说会更好。
