翊晨熹絳

你好，根據你提出的問題，史醫生回答你，哺乳期媽媽用母乳餵養寶寶，既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養。

所以為了媽媽和寶寶的健康，在飲食方面應該遵循以下幾點：

（1）食用增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，平時可採用加碘鹽烹調食物。

（2）產褥期食物不適宜總是大量的吃一種食物補充營養，建議多樣但不過量，重視整個哺乳期營養；

（3）建議至少每週攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品；

（4）堅持哺乳，適度運動，建議每週吃1~2次動物肝臟；

（5）建議母乳期間每日飲水量應比一般人增加500~1 000 ml，每餐應保證有帶湯水的食物。

如果想要了解更多的關於婦產科的問題，請關注史玉雲醫生，30年婦產經驗，分享你想問的婦產科知識、解答你想了解的婦產科疑團。

史玉雲醫生

增加乳汁有什麼好辦法？

我在生完二寶50多天的時候，也是母乳不足，後來經過努力追奶，終於奶水充足了。到了第3個月，二寶的飯量增大了，但是母乳卻更加充足，完全不用添加奶粉了。現在說說我的做法。

讓寶寶多吸吮

寶寶的嘴巴就是最好的吸奶器，沒有比這再好的了。寶寶吃母乳的時候，會刺激腦垂體分泌催乳素和催產素大量產奶，滿足寶寶的需要。媽媽的意念也會促使產生母乳，不知有沒有感覺，當餵養寶寶的時候，寶寶吃一邊的母乳，另一邊的母乳也會溢出來。

白天只要寶寶想吃奶，就給他吃，我那時候就是基本上把寶寶掛在身上，一兩個小時就要吃一次。

晚上一定要餵母乳，我記得當時是每2小時喂一次。晚上的催乳素產量是白天的2-3倍，趁機多分泌一些母乳，大腦會掌握寶寶的吃奶量，母乳會越吃越多。

姿勢要正確，讓寶寶含住整個乳暈，不能只含一點點。

多喝湯水

每天多喝白開水，母乳90%都是水，不增加水分怎麼有奶水。我那時候就是放一把水壺在臥室裡，每次餵奶之前喝上一大杯，一天下來，最多的時候能有四五升水。

每天都要喝下奶湯，新鮮鯽魚花生湯、豬蹄燉黃豆、排骨燉藕都是不錯的下奶菜。喝湯的同時一定要吃肉，因為湯水中的蛋白質只有十分之一，大部分還是在肉裡。

多吃下奶菜

一些蔬菜也是非常有利於下奶的，像菠菜雞蛋、絲瓜雞蛋、黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥、黃花菜、豆芽菜，都要換著花樣吃。

多吃下奶飯

多喝湯、多吃菜也別忘了多吃飯。紅豆雜糧粥、小米花生粥等都是傳統的下奶飯。

睡足覺

睡眠不足，會抑制催乳素分泌，減少泌乳量。寶寶吃奶很勤，媽媽睡眠不足是常有的事，這時候不要管太多，寶寶睡著了，也要抓緊睡，睡眠充足，才有力氣產奶。

不生氣

生氣也會阻礙腦垂體分泌激素，甚至回奶。所以，保持愉快的心情非常重要。多看看寶寶可愛的樣子，多和家人溝通，獲得鼓勵，汲取信心。可能周圍有些“奶水不足”的質疑，不要管他，相信自己能行。

你認為還有哪些方式促進母乳分泌呢？一起來分享吧！方便時點個贊！

凝媽悟語

題主的心情我深同感受，因為曾經我也為奶粉水不足而煩惱過。後來通過不斷嘗試與調整，奶水才慢慢上來，我來分享一下6種增加乳汁的方法。

方法1、早吸勤喂

新生兒出生後儘早開奶，生後半小時左右是寶寶吸吮反射最好的時侯，開奶成功率高，也就不用擔心堵奶、引起乳腺炎。

餵奶姿勢要胸貼胸，腹貼腹，寶寶的下頜緊貼乳房，讓寶寶含住整個乳暈與乳頭。

剛出生1-2周吸奶頻繁，一天可多達十幾次，晚上夜奶也多。寶媽別因為困就偷懶哦，夜間多讓寶寶吸，奶水會起吸越多，因為夜間正是催乳素大量分泌的黃金期。

雖然喂夜奶辛苦，但自己的娃，再苦也值得。

方法2、提高血行

生完孩子氣血虛，血液循環會變差，血液難以達到乳腺，奶水就會變少。所以，寶媽每天拍點生薑用熱水泡泡腳，如果條件允許，最好是一邊泡腳一邊餵奶。

還可以用溫熱的毛巾上下左右摩擦乳房，促進母乳分泌。

另外，要穿足夠長的襪子遮住“三陰交”（腳踝以上，四橫指寬的位置），這個穴位與母乳分泌有很大關係。

方法3、補覺

媽媽經常熬夜餵奶，很容易睡眠不足因而導致奶水減少，所以白天要見縫插針式地補覺，充足的睡眠才能保持催乳素的分泌，從而提高母乳的質量與奶量。

方法4、每天補充3L水

母乳大部分都是水，水分不足，母乳減少或變得濃稠，寶寶不但沒有足夠的奶喝，還容易便秘。所以每天要補充3L水，夏天要補充5L,多喝湯湯水水。

每次餵奶前喝一杯水或果汁，正餐至少要兩碗白米飯，每天要吃四五頓飯，少吃多餐。

南瓜赤小豆蜜棗排骨湯、奶汁鯽魚湯、阿膠大棗湯、豬腳黃豆湯等下奶也很管用的。

方法5、多吃根菜類蔬菜

綠葉蔬菜和水果，攝取過多會令身體受寒，而牛蒡、白薯、淮山、白蘿蔔、胡蘿蔔、蓮藕、葛根等根菜類蔬菜則能暖和身子，能提高血行，血氣好也就不擔心沒奶水下來了。

方法6、調整心態，多與寶寶接觸

堅定全母乳餵養，要對自己的能力有信心，母乳一時跟不上也不要氣餒，前3個月堅持我說的這幾種方法，調整飲食與生活習慣，奶水會跟上來的。

另外，多做輕緩的運動，多聽輕柔的音樂讓自己放鬆，保持愉悅的心情，多跟寶寶親密接觸都能很好地促進催乳素的分泌。

美媽很帥

我因為先天乳頭有缺陷一邊是凹陷的，一邊是短平的，雖然奶水不錯，醫生在醫院說的，可是初生的寶寶嘴巴太小了，根本含不到，所以前期我是全部都泵奶泵出來瓶餵母乳的，寶寶覺得奶瓶是他的麻麻，但是這樣也有一個好處，產婦可以不必每次自己餵奶，周圍的人可以幫忙，在坐月子的兩個月中，每晚我只要把奶泵出來給月嫂就可以睡覺了，也因為休息比較好，我奶水比較好而且身體後期恢復也很好。說遠了～

在泵奶了兩週之後我凹陷的乳頭變平了，短平的乳頭稍微有點出來，這時候感謝我的先生幫我買了好多不同牌子的奶盾，還有一種奶瓶輔助器，最終兩個月我實現了母乳親餵了。

每日我媽媽幫我熬五紅湯（紅曲，紅棗，紅皮花生，枸杞，紅豆）當水喝，每天只要有空就小口喝水，小口喝到奶裡面，大口喝到膀胱裡面，月子裡面每餐都分別安排吃鯽魚湯，木瓜湯，絲瓜湯，紫菜湯，尤其要加魷魚乾哦！有了魷魚乾老奶都可以出來，基本上就是餐餐要喝補奶水的湯，不要吃太油膩的辛辣的容易發炎堵奶，多吃雞蛋，牛奶，雞胸肉等優質蛋白，不容易肥胖和補充蛋白，基本上奶水會比較充足和比較黃。追奶期間每天晚上我月嫂都會給我煮酒糟加黃酒，把酒精蒸發了➕水喝，晚上睡前喝一碗，半夜起來泵奶後一碗，天亮餵奶後再一碗，這是廣東人催奶的做法，如果覺得不行可以改成每次泵奶後喝一杯溫牛奶同樣原理。追奶期間我的飲食

早餐：一碗酒糟➕雞蛋，一杯五穀雜糧榨汁

午餐，晚餐：章魚鯽魚湯，木瓜銀耳湯，絲瓜湯，紫菜章魚湯，其它自選

晚上加餐：牛奶和黃酒酒糟湯

每天喝水3000ml五紅湯，不喝白開水，廣東人覺得寒涼，因地制宜哈😄

每次喝奶/泵奶前半瓶五紅湯

催奶的食物：黃花菜，絲瓜，章魚，紫菜，公雞，花生，木瓜，萵苣等

回奶的食物：巧克力，韭菜，豆角，山楂，麥芽等等，具體可以每次吃之前去孕媽媽app查一下，比較保險～

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走在外面大家都羨慕的說雙胞胎奶都夠吃，我婆婆說何止哦！還有一冰箱。

月子裡寶寶乳頭混淆，我只有利用打奶器追奶。

辦法如下：

1⃣️多吸 在兩個寶寶都因為乳頭混淆不肯吸我奶的時候，我只有利用打奶器。很多人說打奶器會越打越少，我用實踐告訴大家並不會，我就是用打奶器追奶成功的。追奶時期我基本每兩個小時打一次奶，無論有沒有，幹吸的情況就兩邊輪流來回打，直到奶陣出現。如果有皸裂的情況，打完記得塗乳頭膏，真的幾天就能好。

2⃣️多喝水 追奶時期我基本打奶之前和打奶以後都會喝一大杯水。奶裡主要成份就是水。

3⃣️通乳 我在月子裡乳腺炎了好幾次，頭一次還是發燒還是吊針才好的。後來我找來通乳我發現只有她幫我通了之後燒會慢慢退下來。而且在家人懷疑我沒奶的時候她幫我一通，結果飆我一臉說我好多奶。

4⃣️補氣血 產後媽媽肯定是會氣血不足的。我一般晚上吃黃芪黨參枸杞早上吃通草。

5⃣️泡腳熱水敷胸 用熱水泡腳敷胸部都是促進血液循環的。氣血循環好了，泌乳素上來了，奶陣自然會來的快。

在月子裡追奶一定多多休息，因為要定時打奶一定要利用碎片化時間休息。你會發現睡一覺起來奶會更多。我沒有吃什麼下奶的東西，因為一吃就堵奶，還有千萬不要生氣，更不要生悶氣，也很容易堵奶。

媽咪日記

我家女兒剛出生的時候，也是這樣母乳不夠吃，只能喂一些奶粉補充，就是混合餵養，即吃母乳又喝奶粉。

懷孕期間和我媽媽聊起母乳餵養這事，媽媽安慰我說不用擔心，肯定奶夠吃的。因為我小時候媽媽的奶水就很足，那時候都沒有什麼吃的，現在生活水平這麼好，肯定奶更足。我信心滿滿，結果奶水不夠。

這期間孩子奶奶看我奶水不多，還去藥店抓過幾副漲奶的藥，我閉著眼睛咕嚕咕嚕喝過幾大碗，沒看到一點效果。然後就是每天雞湯、豬腳湯、魚湯，過了幾天看到湯就想吐。奶量還是沒有怎麼增加，依然需要一頓母乳一頓奶粉輪著來。

後面我索性也不折騰了，順其自然了，有奶就吃奶沒奶就吃奶粉吧，一放鬆奶量居然多了起來，慢慢的就不喝奶粉了。

漲奶心情很重要，不要老去糾結這事，覺得對不起孩子，實在沒奶，吃奶粉也不錯；讓孩子多吸奶，奶是越吸越多的，我後面奶量多起來了有很大一部分是這個原因；營養湯每天是要喝的，但也要吃水果蔬菜；可以試試漲奶的偏方，我老家母乳需要漲奶就喝甜酒衝蛋，效果還不錯。

所以調整一下心態，放輕鬆一些，吃好睡好，營養跟上，讓孩子多吸，慢慢讓母乳覆蓋掉奶粉，全母乳餵養不久就會實現的。

六六的成長日記

都說母乳是給寶寶最好的食物，為了能讓寶寶吃上母乳，很多媽媽都用盡各種辦法，可就是不見效，然後心裡就特別著急，然後越著急奶水反而越少。很多媽媽就很痛苦，到底該怎麼做才能增加乳汁呢？

增加乳汁有什麼好辦法？

1、不要等著下奶

生完孩子後，有的媽媽以為要等到奶陣來了才能喂寶寶，結果左等右等也等不來，雞湯魚湯豬蹄湯喝了幾大鍋也沒多大效果，使勁擠的話，也只有幾滴，就感到特別洩氣。其實，奶水不是等來的，尤其是在寶寶剛出生的前幾天，這個時候是乳汁分泌的最重要時期，哪怕這個時候乳房沒有任何感覺，只分泌一些透明淡黃的初乳，依然需要寶寶足夠的吸吮刺激，才能形成強烈的神經信號。

2、多讓寶寶吸

如果你錯過了開奶的最佳時期，不要緊，你要多讓寶寶吸，這是個萬能法寶。寶寶的吸吮會刺激乳腺神經，乳腺就是個製造工廠，要有人下單，它才能開工生產，不然產出的奶沒及時給寶寶喝，就會給乳腺一個信號，讓乳腺以為你不需要那麼多奶，於是越產越少。所以，媽媽要讓寶寶多吸，只有足夠的刺激，才能保證寶寶的奶量。這個刺激的頻率因寶寶的需求而定，一般來說一天8-12次，上不封頂。

3、補氣血

氣血虛或者陰虛是女人最常見的症狀，有這些症狀的媽媽一定要先調理好身子再追奶，否則怎麼追效果都不顯著。五氣血虛可以吃鯽魚當歸黃芪湯，紅小豆桂圓紅棗湯，陰虛的話可以吃麥冬等。

另外，準備一盆熱水燙燙腳後跟，喝一大杯孕婦奶粉，這樣可以血液循環加快，堅持一段時間後，你會發現，奶陣會來得很快。

4、多喝水

不知道媽媽們有沒有發現，當你在餵奶時，會覺得特別口渴。這時就要響應身體的狀況，渴了就及時喝水，才能夠補充水分，從而有助於產出更多的奶，一般來說，一天保證2升左右的飲水量。

5、多吃下奶食物

媽媽可以多吃下奶食物，比如花生漿，米酒，木瓜，牛奶，鯽魚湯，豬蹄，黃豆，黃花菜湯等，回奶的食物千萬別碰。

6、注意休息

有很多媽媽反映，在休息不好的時候，奶水就會少一些。所以，這個時候，媽媽要陪寶寶好好睡一覺，奶量就會增加。

7、要堅信自己能夠實現母乳餵養

在奶水減少的時候著急是人之常情，但是媽媽還是要對自己有信心，堅信自己是可以的。

8、少生氣，保持好心情

生氣不僅會讓奶水減少，還會把你的情緒傳遞給寶寶，這對寶寶發育是不利的。有時媽媽會面臨家人的指責，說你“奶水不足，讓寶寶餓著”之類的言論，媽媽不要去管，儘量保持愉快的心情。

希望我以上的方法能夠幫助到你，祝追奶成功！

二寶媽咪的育兒時光

我是一個四個多月娃的寶媽，目前母乳混合餵養。在剛剛生完寶寶後，順產24小時後出院回家才開始漲奶讓寶寶吸。

我的婆婆生完後的第一頓飯就已經是土雞湯，後面就是各種漲奶堵奶。或許是因為在農村，家裡條件不是很好，要150塊一次請通乳師自己捨不得。就上網查資料各種研究通乳的問題。

前面建議喝通草泡水，喝完很快奶水就會自己流出來。漲奶後把寶寶抱來吸。剛出生的寶寶吸允力不夠，通常吸著吸著就睡著了。這個時候用吸奶器吸奶，要一邊吸一邊用手往乳頭方向🧭按摩。

遇上堵奶情況不要急，輕微堵奶可以用吸奶器。嚴重堵奶就要等漲奶後用冰敷堵奶的硬塊，就會很容易通的。

當有了這些經驗後，每天寶寶吸奶加上吸奶器，奶水就會越來越多。奶水不夠要找對方法，喝湯對增加奶水有一定的幫助。

這裡和大家講講出了月子後還是要堅持吃一些補品，生完寶寶後身體很虛弱，寶寶吃奶需要很多營養。我在快四個月時出現暈的狀況，總感覺會頭暈，手腳無力。後來看醫生說我心脾都很虛弱，要久不久燉補品吃。

所以大家在餵奶期間也要注意營養均衡，調理身體。

最後說一下，如果實在是母乳不夠，給奶粉也是沒有問題的。四個月後可以開始喂粥水，慢慢地開始在六個月左右給輔食。主要孩子健康，精神狀態好，寶媽沒必要一定要純母乳餵養這件事上糾結的。

Iam栩媽媽

很多媽媽都希望給寶寶實現純母乳餵養，因為我們深知母乳的各種好處。但有的媽媽確實母乳不夠寶寶吃，就會很著急。

我生產後的負責醫生和月嫂都跟我反覆講過，只要不是先天性乳房的問題，給寶寶實現純母乳餵養肯定沒問題。

怎麼能夠讓母乳充足呢？

有以下幾點需要注意：

1、讓寶寶多吸勤吸。

生產後，剛開始乳腺管不通，疏通後才能下來奶。需要寶寶多吸，刺激下奶，乳腺管自然也疏通了。

奶水越吸越多，千萬不要覺得奶水不夠，攢一會兒再給寶寶吃，越少越要多吸刺激乳腺。

2、多吃能夠下奶的食物。

一般月子後期，身體恢復差不多了，就可以大補，有一些食物對下奶很有幫助，比如豬蹄、鯽魚湯、蝦、小米粥等。魚肉蛋奶，一定要多吃，換著花樣吃。

蔬菜水果不能少，可以補充身體需要的維生素和營養物質，保證營養均衡。

飯量不能太少。有的媽媽要減肥，我想說，還是等奶水充足後再說吧，吃飯少真的很影響產奶。

3、多睡覺多休息。

人的身體需要充足的睡眠和休息。如果睡眠嚴重不足，休息不好，不止是影響身體健康，還會減少泌乳素分泌乳汁。

帶孩子雖然很累，經常晝夜顛倒，但是充足的睡眠還是要儘量保證。只有自己休息好了，才能有力氣給寶寶多產奶。

4、每天多喝水。

後來有個催乳師朋友告訴我，一定要多喝水，奶水奶水，離了水怎麼可以，必須多補充水分。

根據自己的需求，多喝水，多喝湯，對我來說，吃肉，喝湯，對追奶特別有效。

5、餵奶姿勢要正確。

有的寶寶吃奶的時候願意只含住乳頭，這對下奶是不利的。一定要含住乳暈乳頭，多刺激，就會多產奶。

6、心情舒暢。

心情真的很重要。生氣是容易回奶的。

做媽媽，總得為寶寶考慮。

而且心情好了，休息好了，飲食到位，再加上寶寶平時多吃，奶水自然就多了。

看著寶寶能夠咕咚咕咚的吃奶，作為媽媽，心裡也是很滿足的吧。

清泉育兒

作為一個新手媽媽常要面對奶量不足，頻頻塞奶的困擾，常常要擔心寶寶吃不飽，產後奶量不夠，有2種可能，一種是奶水分泌不足，另一種為乳腺不通而導致奶量少的情形。學會以下各5招輕鬆把奶量追到手。

增加奶量的方法

1.加強寶寶的吸吮

寶寶多吸吮有助於增加奶水量改善母乳不足，媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吸吮的次數;藉由寶寶吸吮乳房的動作刺激腦下垂體分泌荷爾蒙「泌乳激素」，泌乳激素會進而刺激乳房分泌乳汁以供寶寶食用。由於寶寶吸吮的力量較大，也正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。

在母乳不足的情況下，媽媽需頻繁與寶寶進行肌膚接觸，24小時之內至少讓寶寶吮吸6次，每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，以有利於乳汁的再產生。

2.充分休息

充足的睡眠能改善母乳不足，夜裡因需頻繁起身餵奶，造成媽媽睡眠時間中斷，無法擁有良好的睡眠品質而致使奶水量減少。哺乳媽媽除要注意抓緊時間休息，可偕同丈夫或者家人幫忙照看寶寶，還要學會讓寶寶養成固定的睡眠常規，寶寶休息的同時媽媽也能同時補充睡眠時間。

3.補充營養

母乳中各種營養源自於母體，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。若希望孩子獲得最豐富營養，擁有絕佳的抵抗力，哺乳期間一定要均衡飲食。同時，多補充湯湯水水，對乳汁的分泌能起催化作用。

4.保持良好的情緒

產後媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這種情緒會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。建議找到讓自己放鬆，舒緩情緒的方法，才不會讓情緒影響到奶量唷！

乳腺阻塞的解決方法

1.按摩乳房讓乳汁順利流出

當乳房有局部硬塊，用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩，若有硬塊，輕揉按摩，等軟化後再擠奶或親喂效果更加。

餵奶前輕柔的擠壓乳暈，擠出一些奶水讓寶寶比較容易唅入乳房。乳腺按摩有助於防止乳房腫脹和可能發生的乳腺炎，同時還能暢通乳腺，改善乳汁流出。

2.冷敷或熱敷

冷敷：乳腺阻塞/脹奶，胸部紅腫熱脹時。

熱敷：擠奶前熱敷，促進乳汁分泌。

在餵奶前可以依媽媽自己的感覺選擇冷敷或熱敷。不管冷敷還是熱敷，注意不要碰到乳暈位置，以避免噴乳反射。

過度的熱敷有時反而會使血管充血腫脹，所以餵奶前使用不要超過3到5分鐘。

3.浸水或淋浴

坐著用一盆溫水放在膝蓋上，將上身彎向膝蓋，使乳房泡入盆中，輕輕搖晃乳房藉著重力可使奶水較易流出。或者讓溫水衝擊你的背部，使自己放鬆，同時一邊按摩乳房可使奶脹的疼痛減輕。淋浴不如泡澡或是將一對奶奶浸在熱水裡，泡個5〜10分，你會發覺有軟一點，這時應該是脂肪受熱給軟化了，快去親喂將母乳排出。如果真的痛得無法忍受時，可以請醫師處方使用短效的止痛藥，對寶寶沒有影響。

4.繼續多親喂

寶寶親喂的效果比手擠，擠乳器擠來的有效，建議還是多給寶寶吸幫助最大

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