翊晨熹绛

你好，根据你提出的问题，史医生回答你，哺乳期妈妈用母乳喂养宝宝，既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此比非哺乳妇女需要更多的营养。

所以为了妈妈和宝宝的健康，在饮食方面应该遵循以下几点：

（1）食用增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，平时可采用加碘盐烹调食物。

（2）产褥期食物不适宜总是大量的吃一种食物补充营养，建议多样但不过量，重视整个哺乳期营养；

（3）建议至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品；

（4）坚持哺乳，适度运动，建议每周吃1~2次动物肝脏；

（5）建议母乳期间每日饮水量应比一般人增加500~1 000 ml，每餐应保证有带汤水的食物。

如果想要了解更多的关于妇产科的问题，请关注史玉云医生，30年妇产经验，分享你想问的妇产科知识、解答你想了解的妇产科疑团。

史玉云医生

增加乳汁有什么好办法？

我在生完二宝50多天的时候，也是母乳不足，后来经过努力追奶，终于奶水充足了。到了第3个月，二宝的饭量增大了，但是母乳却更加充足，完全不用添加奶粉了。现在说说我的做法。

让宝宝多吸吮

宝宝的嘴巴就是最好的吸奶器，没有比这再好的了。宝宝吃母乳的时候，会刺激脑垂体分泌催乳素和催产素大量产奶，满足宝宝的需要。妈妈的意念也会促使产生母乳，不知有没有感觉，当喂养宝宝的时候，宝宝吃一边的母乳，另一边的母乳也会溢出来。

白天只要宝宝想吃奶，就给他吃，我那时候就是基本上把宝宝挂在身上，一两个小时就要吃一次。

晚上一定要喂母乳，我记得当时是每2小时喂一次。晚上的催乳素产量是白天的2-3倍，趁机多分泌一些母乳，大脑会掌握宝宝的吃奶量，母乳会越吃越多。

姿势要正确，让宝宝含住整个乳晕，不能只含一点点。

多喝汤水

每天多喝白开水，母乳90%都是水，不增加水分怎么有奶水。我那时候就是放一把水壶在卧室里，每次喂奶之前喝上一大杯，一天下来，最多的时候能有四五升水。

每天都要喝下奶汤，新鲜鲫鱼花生汤、猪蹄炖黄豆、排骨炖藕都是不错的下奶菜。喝汤的同时一定要吃肉，因为汤水中的蛋白质只有十分之一，大部分还是在肉里。

多吃下奶菜

一些蔬菜也是非常有利于下奶的，像菠菜鸡蛋、丝瓜鸡蛋、黑芝麻炖藕、黑芝麻炖山药、黄花菜、豆芽菜，都要换着花样吃。

多吃下奶饭

多喝汤、多吃菜也别忘了多吃饭。红豆杂粮粥、小米花生粥等都是传统的下奶饭。

睡足觉

睡眠不足，会抑制催乳素分泌，减少泌乳量。宝宝吃奶很勤，妈妈睡眠不足是常有的事，这时候不要管太多，宝宝睡着了，也要抓紧睡，睡眠充足，才有力气产奶。

不生气

生气也会阻碍脑垂体分泌激素，甚至回奶。所以，保持愉快的心情非常重要。多看看宝宝可爱的样子，多和家人沟通，获得鼓励，汲取信心。可能周围有些“奶水不足”的质疑，不要管他，相信自己能行。

你认为还有哪些方式促进母乳分泌呢？一起来分享吧！方便时点个赞！

凝妈悟语

题主的心情我深同感受，因为曾经我也为奶粉水不足而烦恼过。后来通过不断尝试与调整，奶水才慢慢上来，我来分享一下6种增加乳汁的方法。

方法1、早吸勤喂

新生儿出生后尽早开奶，生后半小时左右是宝宝吸吮反射最好的时侯，开奶成功率高，也就不用担心堵奶、引起乳腺炎。

喂奶姿势要胸贴胸，腹贴腹，宝宝的下颌紧贴乳房，让宝宝含住整个乳晕与乳头。

刚出生1-2周吸奶频繁，一天可多达十几次，晚上夜奶也多。宝妈别因为困就偷懒哦，夜间多让宝宝吸，奶水会起吸越多，因为夜间正是催乳素大量分泌的黄金期。

虽然喂夜奶辛苦，但自己的娃，再苦也值得。

方法2、提高血行

生完孩子气血虚，血液循环会变差，血液难以达到乳腺，奶水就会变少。所以，宝妈每天拍点生姜用热水泡泡脚，如果条件允许，最好是一边泡脚一边喂奶。

还可以用温热的毛巾上下左右摩擦乳房，促进母乳分泌。

另外，要穿足够长的袜子遮住“三阴交”（脚踝以上，四横指宽的位置），这个穴位与母乳分泌有很大关系。

方法3、补觉

妈妈经常熬夜喂奶，很容易睡眠不足因而导致奶水减少，所以白天要见缝插针式地补觉，充足的睡眠才能保持催乳素的分泌，从而提高母乳的质量与奶量。

方法4、每天补充3L水

母乳大部分都是水，水分不足，母乳减少或变得浓稠，宝宝不但没有足够的奶喝，还容易便秘。所以每天要补充3L水，夏天要补充5L,多喝汤汤水水。

每次喂奶前喝一杯水或果汁，正餐至少要两碗白米饭，每天要吃四五顿饭，少吃多餐。

南瓜赤小豆蜜枣排骨汤、奶汁鲫鱼汤、阿胶大枣汤、猪脚黄豆汤等下奶也很管用的。

方法5、多吃根菜类蔬菜

绿叶蔬菜和水果，摄取过多会令身体受寒，而牛蒡、白薯、淮山、白萝卜、胡萝卜、莲藕、葛根等根菜类蔬菜则能暖和身子，能提高血行，血气好也就不担心没奶水下来了。

方法6、调整心态，多与宝宝接触

坚定全母乳喂养，要对自己的能力有信心，母乳一时跟不上也不要气馁，前3个月坚持我说的这几种方法，调整饮食与生活习惯，奶水会跟上来的。

另外，多做轻缓的运动，多听轻柔的音乐让自己放松，保持愉悦的心情，多跟宝宝亲密接触都能很好地促进催乳素的分泌。

美妈很帅

我因为先天乳头有缺陷一边是凹陷的，一边是短平的，虽然奶水不错，医生在医院说的，可是初生的宝宝嘴巴太小了，根本含不到，所以前期我是全部都泵奶泵出来瓶喂母乳的，宝宝觉得奶瓶是他的麻麻，但是这样也有一个好处，产妇可以不必每次自己喂奶，周围的人可以帮忙，在坐月子的两个月中，每晚我只要把奶泵出来给月嫂就可以睡觉了，也因为休息比较好，我奶水比较好而且身体后期恢复也很好。说远了～

在泵奶了两周之后我凹陷的乳头变平了，短平的乳头稍微有点出来，这时候感谢我的先生帮我买了好多不同牌子的奶盾，还有一种奶瓶辅助器，最终两个月我实现了母乳亲喂了。

每日我妈妈帮我熬五红汤（红曲，红枣，红皮花生，枸杞，红豆）当水喝，每天只要有空就小口喝水，小口喝到奶里面，大口喝到膀胱里面，月子里面每餐都分别安排吃鲫鱼汤，木瓜汤，丝瓜汤，紫菜汤，尤其要加鱿鱼干哦！有了鱿鱼干老奶都可以出来，基本上就是餐餐要喝补奶水的汤，不要吃太油腻的辛辣的容易发炎堵奶，多吃鸡蛋，牛奶，鸡胸肉等优质蛋白，不容易肥胖和补充蛋白，基本上奶水会比较充足和比较黄。追奶期间每天晚上我月嫂都会给我煮酒糟加黄酒，把酒精蒸发了➕水喝，晚上睡前喝一碗，半夜起来泵奶后一碗，天亮喂奶后再一碗，这是广东人催奶的做法，如果觉得不行可以改成每次泵奶后喝一杯温牛奶同样原理。追奶期间我的饮食

早餐：一碗酒糟➕鸡蛋，一杯五谷杂粮榨汁

午餐，晚餐：章鱼鲫鱼汤，木瓜银耳汤，丝瓜汤，紫菜章鱼汤，其它自选

晚上加餐：牛奶和黄酒酒糟汤

每天喝水3000ml五红汤，不喝白开水，广东人觉得寒凉，因地制宜哈😄

每次喝奶/泵奶前半瓶五红汤

催奶的食物：黄花菜，丝瓜，章鱼，紫菜，公鸡，花生，木瓜，莴苣等

回奶的食物：巧克力，韭菜，豆角，山楂，麦芽等等，具体可以每次吃之前去孕妈妈app查一下，比较保险～

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走在外面大家都羡慕的说双胞胎奶都够吃，我婆婆说何止哦！还有一冰箱。

月子里宝宝乳头混淆，我只有利用打奶器追奶。

办法如下：

1⃣️多吸 在两个宝宝都因为乳头混淆不肯吸我奶的时候，我只有利用打奶器。很多人说打奶器会越打越少，我用实践告诉大家并不会，我就是用打奶器追奶成功的。追奶时期我基本每两个小时打一次奶，无论有没有，干吸的情况就两边轮流来回打，直到奶阵出现。如果有皲裂的情况，打完记得涂乳头膏，真的几天就能好。

2⃣️多喝水 追奶时期我基本打奶之前和打奶以后都会喝一大杯水。奶里主要成份就是水。

3⃣️通乳 我在月子里乳腺炎了好几次，头一次还是发烧还是吊针才好的。后来我找来通乳我发现只有她帮我通了之后烧会慢慢退下来。而且在家人怀疑我没奶的时候她帮我一通，结果飙我一脸说我好多奶。

4⃣️补气血 产后妈妈肯定是会气血不足的。我一般晚上吃黄芪党参枸杞早上吃通草。

5⃣️泡脚热水敷胸 用热水泡脚敷胸部都是促进血液循环的。气血循环好了，泌乳素上来了，奶阵自然会来的快。

在月子里追奶一定多多休息，因为要定时打奶一定要利用碎片化时间休息。你会发现睡一觉起来奶会更多。我没有吃什么下奶的东西，因为一吃就堵奶，还有千万不要生气，更不要生闷气，也很容易堵奶。

妈咪日记

我家女儿刚出生的时候，也是这样母乳不够吃，只能喂一些奶粉补充，就是混合喂养，即吃母乳又喝奶粉。

怀孕期间和我妈妈聊起母乳喂养这事，妈妈安慰我说不用担心，肯定奶够吃的。因为我小时候妈妈的奶水就很足，那时候都没有什么吃的，现在生活水平这么好，肯定奶更足。我信心满满，结果奶水不够。

这期间孩子奶奶看我奶水不多，还去药店抓过几副涨奶的药，我闭着眼睛咕噜咕噜喝过几大碗，没看到一点效果。然后就是每天鸡汤、猪脚汤、鱼汤，过了几天看到汤就想吐。奶量还是没有怎么增加，依然需要一顿母乳一顿奶粉轮着来。

后面我索性也不折腾了，顺其自然了，有奶就吃奶没奶就吃奶粉吧，一放松奶量居然多了起来，慢慢的就不喝奶粉了。

涨奶心情很重要，不要老去纠结这事，觉得对不起孩子，实在没奶，吃奶粉也不错；让孩子多吸奶，奶是越吸越多的，我后面奶量多起来了有很大一部分是这个原因；营养汤每天是要喝的，但也要吃水果蔬菜；可以试试涨奶的偏方，我老家母乳需要涨奶就喝甜酒冲蛋，效果还不错。

所以调整一下心态，放轻松一些，吃好睡好，营养跟上，让孩子多吸，慢慢让母乳覆盖掉奶粉，全母乳喂养不久就会实现的。

六六的成长日记

都说母乳是给宝宝最好的食物，为了能让宝宝吃上母乳，很多妈妈都用尽各种办法，可就是不见效，然后心里就特别着急，然后越着急奶水反而越少。很多妈妈就很痛苦，到底该怎么做才能增加乳汁呢？

增加乳汁有什么好办法？

1、不要等着下奶

生完孩子后，有的妈妈以为要等到奶阵来了才能喂宝宝，结果左等右等也等不来，鸡汤鱼汤猪蹄汤喝了几大锅也没多大效果，使劲挤的话，也只有几滴，就感到特别泄气。其实，奶水不是等来的，尤其是在宝宝刚出生的前几天，这个时候是乳汁分泌的最重要时期，哪怕这个时候乳房没有任何感觉，只分泌一些透明淡黄的初乳，依然需要宝宝足够的吸吮刺激，才能形成强烈的神经信号。

2、多让宝宝吸

如果你错过了开奶的最佳时期，不要紧，你要多让宝宝吸，这是个万能法宝。宝宝的吸吮会刺激乳腺神经，乳腺就是个制造工厂，要有人下单，它才能开工生产，不然产出的奶没及时给宝宝喝，就会给乳腺一个信号，让乳腺以为你不需要那么多奶，于是越产越少。所以，妈妈要让宝宝多吸，只有足够的刺激，才能保证宝宝的奶量。这个刺激的频率因宝宝的需求而定，一般来说一天8-12次，上不封顶。

3、补气血

气血虚或者阴虚是女人最常见的症状，有这些症状的妈妈一定要先调理好身子再追奶，否则怎么追效果都不显著。五气血虚可以吃鲫鱼当归黄芪汤，红小豆桂圆红枣汤，阴虚的话可以吃麦冬等。

另外，准备一盆热水烫烫脚后跟，喝一大杯孕妇奶粉，这样可以血液循环加快，坚持一段时间后，你会发现，奶阵会来得很快。

4、多喝水

不知道妈妈们有没有发现，当你在喂奶时，会觉得特别口渴。这时就要响应身体的状况，渴了就及时喝水，才能够补充水分，从而有助于产出更多的奶，一般来说，一天保证2升左右的饮水量。

5、多吃下奶食物

妈妈可以多吃下奶食物，比如花生浆，米酒，木瓜，牛奶，鲫鱼汤，猪蹄，黄豆，黄花菜汤等，回奶的食物千万别碰。

6、注意休息

有很多妈妈反映，在休息不好的时候，奶水就会少一些。所以，这个时候，妈妈要陪宝宝好好睡一觉，奶量就会增加。

7、要坚信自己能够实现母乳喂养

在奶水减少的时候着急是人之常情，但是妈妈还是要对自己有信心，坚信自己是可以的。

8、少生气，保持好心情

生气不仅会让奶水减少，还会把你的情绪传递给宝宝，这对宝宝发育是不利的。有时妈妈会面临家人的指责，说你“奶水不足，让宝宝饿着”之类的言论，妈妈不要去管，尽量保持愉快的心情。

希望我以上的方法能够帮助到你，祝追奶成功！

二宝妈咪的育儿时光

我是一个四个多月娃的宝妈，目前母乳混合喂养。在刚刚生完宝宝后，顺产24小时后出院回家才开始涨奶让宝宝吸。

我的婆婆生完后的第一顿饭就已经是土鸡汤，后面就是各种涨奶堵奶。或许是因为在农村，家里条件不是很好，要150块一次请通乳师自己舍不得。就上网查资料各种研究通乳的问题。

前面建议喝通草泡水，喝完很快奶水就会自己流出来。涨奶后把宝宝抱来吸。刚出生的宝宝吸允力不够，通常吸着吸着就睡着了。这个时候用吸奶器吸奶，要一边吸一边用手往乳头方向🧭按摩。

遇上堵奶情况不要急，轻微堵奶可以用吸奶器。严重堵奶就要等涨奶后用冰敷堵奶的硬块，就会很容易通的。

当有了这些经验后，每天宝宝吸奶加上吸奶器，奶水就会越来越多。奶水不够要找对方法，喝汤对增加奶水有一定的帮助。

这里和大家讲讲出了月子后还是要坚持吃一些补品，生完宝宝后身体很虚弱，宝宝吃奶需要很多营养。我在快四个月时出现晕的状况，总感觉会头晕，手脚无力。后来看医生说我心脾都很虚弱，要久不久炖补品吃。

所以大家在喂奶期间也要注意营养均衡，调理身体。

最后说一下，如果实在是母乳不够，给奶粉也是没有问题的。四个月后可以开始喂粥水，慢慢地开始在六个月左右给辅食。主要孩子健康，精神状态好，宝妈没必要一定要纯母乳喂养这件事上纠结的。

Iam栩妈妈

很多妈妈都希望给宝宝实现纯母乳喂养，因为我们深知母乳的各种好处。但有的妈妈确实母乳不够宝宝吃，就会很着急。

我生产后的负责医生和月嫂都跟我反复讲过，只要不是先天性乳房的问题，给宝宝实现纯母乳喂养肯定没问题。

怎么能够让母乳充足呢？

有以下几点需要注意：

1、让宝宝多吸勤吸。

生产后，刚开始乳腺管不通，疏通后才能下来奶。需要宝宝多吸，刺激下奶，乳腺管自然也疏通了。

奶水越吸越多，千万不要觉得奶水不够，攒一会儿再给宝宝吃，越少越要多吸刺激乳腺。

2、多吃能够下奶的食物。

一般月子后期，身体恢复差不多了，就可以大补，有一些食物对下奶很有帮助，比如猪蹄、鲫鱼汤、虾、小米粥等。鱼肉蛋奶，一定要多吃，换着花样吃。

蔬菜水果不能少，可以补充身体需要的维生素和营养物质，保证营养均衡。

饭量不能太少。有的妈妈要减肥，我想说，还是等奶水充足后再说吧，吃饭少真的很影响产奶。

3、多睡觉多休息。

人的身体需要充足的睡眠和休息。如果睡眠严重不足，休息不好，不止是影响身体健康，还会减少泌乳素分泌乳汁。

带孩子虽然很累，经常昼夜颠倒，但是充足的睡眠还是要尽量保证。只有自己休息好了，才能有力气给宝宝多产奶。

4、每天多喝水。

后来有个催乳师朋友告诉我，一定要多喝水，奶水奶水，离了水怎么可以，必须多补充水分。

根据自己的需求，多喝水，多喝汤，对我来说，吃肉，喝汤，对追奶特别有效。

5、喂奶姿势要正确。

有的宝宝吃奶的时候愿意只含住乳头，这对下奶是不利的。一定要含住乳晕乳头，多刺激，就会多产奶。

6、心情舒畅。

心情真的很重要。生气是容易回奶的。

做妈妈，总得为宝宝考虑。

而且心情好了，休息好了，饮食到位，再加上宝宝平时多吃，奶水自然就多了。

看着宝宝能够咕咚咕咚的吃奶，作为妈妈，心里也是很满足的吧。

清泉育儿

作为一个新手妈妈常要面对奶量不足，频频塞奶的困扰，常常要担心宝宝吃不饱，产后奶量不够，有2种可能，一种是奶水分泌不足，另一种为乳腺不通而导致奶量少的情形。学会以下各5招轻松把奶量追到手。

增加奶量的方法

1.加强宝宝的吸吮

宝宝多吸吮有助于增加奶水量改善母乳不足，妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吸吮的次数;藉由宝宝吸吮乳房的动作刺激脑下垂体分泌荷尔蒙「泌乳激素」，泌乳激素会进而刺激乳房分泌乳汁以供宝宝食用。由于宝宝吸吮的力量较大，也正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。

在母乳不足的情况下，妈妈需频繁与宝宝进行肌肤接触，24小时之内至少让宝宝吮吸6次，每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，以有利于乳汁的再产生。

2.充分休息

充足的睡眠能改善母乳不足，夜里因需频繁起身喂奶，造成妈妈睡眠时间中断，无法拥有良好的睡眠品质而致使奶水量减少。哺乳妈妈除要注意抓紧时间休息，可偕同丈夫或者家人帮忙照看宝宝，还要学会让宝宝养成固定的睡眠常规，宝宝休息的同时妈妈也能同时补充睡眠时间。

3.补充营养

母乳中各种营养源自于母体，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。若希望孩子获得最丰富营养，拥有绝佳的抵抗力，哺乳期间一定要均衡饮食。同时，多补充汤汤水水，对乳汁的分泌能起催化作用。

4.保持良好的情绪

产后妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这种情绪会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。建议找到让自己放松，舒缓情绪的方法，才不会让情绪影响到奶量唷！

乳腺阻塞的解决方法

1.按摩乳房让乳汁顺利流出

当乳房有局部硬块，用手指由乳房的外侧往乳晕的方向环形按摩，若有硬块，轻揉按摩，等软化后再挤奶或亲喂效果更加。

喂奶前轻柔的挤压乳晕，挤出一些奶水让宝宝比较容易唅入乳房。乳腺按摩有助于防止乳房肿胀和可能发生的乳腺炎，同时还能畅通乳腺，改善乳汁流出。

2.冷敷或热敷

冷敷：乳腺阻塞/胀奶，胸部红肿热胀时。

热敷：挤奶前热敷，促进乳汁分泌。

在喂奶前可以依妈妈自己的感觉选择冷敷或热敷。不管冷敷还是热敷，注意不要碰到乳晕位置，以避免喷乳反射。

过度的热敷有时反而会使血管充血肿胀，所以喂奶前使用不要超过3到5分钟。

3.浸水或淋浴

坐着用一盆温水放在膝盖上，将上身弯向膝盖，使乳房泡入盆中，轻轻摇晃乳房借着重力可使奶水较易流出。或者让温水冲击你的背部，使自己放松，同时一边按摩乳房可使奶胀的疼痛减轻。淋浴不如泡澡或是将一对奶奶浸在热水里，泡个5〜10分，你会发觉有软一点，这时应该是脂肪受热给软化了，快去亲喂将母乳排出。如果真的痛得无法忍受时，可以请医师处方使用短效的止痛药，对宝宝没有影响。

4.继续多亲喂

宝宝亲喂的效果比手挤，挤乳器挤来的有效，建议还是多给宝宝吸帮助最大

關鍵字: 分泌乳汁 母乳喂养 比非