Excel辦公精英
戒菸其實也不難，首先是一個認識問題，大家都知道吸菸有害健康，到底有什麼害？害多少沒量化，潛意識裡沒有重視，導致戒菸難。 我的父親吸菸史50年，日均30支毫不誇張，前年因急性心梗住院支架治療，醫生正告戒菸，自此再沒吸過一口。戒菸又有何難！
光合潤物
當吸菸的人瞭解了菸草的危害後他們就會戒菸嗎？事實並非如此。那麼他們為什麼不戒菸呢？作家馬克.吐溫的一句話告訴我們戒菸有多難“戒菸是世界上最容易的事情，我已經做過一千次了”。
戒菸究竟難在哪？
1 生理因素
人們吸菸吸的就是尼古丁，尼古丁是菸草中的成癮性物質。它所引起的成癮機制跟我們熟悉的海洛因、可卡因一樣；主要通過影響大腦中樞結構，刺激大腦產生欣快感。即使在停止使用菸草產品很長一段時間後，大腦的這種改變仍會持續存在。
尼古丁的成癮性導致吸菸者無法停止吸菸，會強化吸菸者的吸菸行為，並使吸菸者不願放棄他們的習慣。
更糟糕的是，尼古丁戒斷症狀常常都是很難受的。這些戒斷症狀在停止吸菸幾小時之內就會出現，並在戒菸後的頭幾個星期最為嚴重；而且強烈的吸菸渴求慾望可能會在以後的幾個月甚至幾年之內再現。
2 心理因素
人們吸菸除了生理因素之外，還有強大的心理因素。吸菸者的行為取決於某些條件，這意味著吸菸與某些行為相關。比如在開始吸菸的時候，吸菸者會不自覺的有掏煙和點菸的動作，一旦這種習慣形成，吸菸者再吸菸的時候可能就不會意識到他們正在使用菸草產品。這些不斷被強化的行為不僅可以導致軀體依賴，而且可以導致精神依賴。久而久之，掏煙和點菸就成為吸菸者的一種無意識的習慣性行為。
人們有可能都沒有意識到，當打電話的時候，吃完飯、寫東西，或看電視的時候都會吸菸，這些行為使得尼古丁依賴變得更加複雜。
人們常常還會將吸菸作為一種心理應對方式，當吸菸者感到有壓力、無聊、孤獨，或者生氣時，他們都會通過吸菸來緩解自己的情緒。其他一些負面情緒，也是類似，如出現抑鬱或憂慮，他們也可能會通過吸菸來進行自我調節。
3 社會文化因素
菸草在當今社會扮演著一個非常重要的角色。它即可能是群體識別的一部分，也可能是日常社會和文化交往的一部分，特別是在我國吸菸通常被認為是拓展及維護人際關係的重要方式。
總之，菸草使用和成癮性是一個複雜的過程，涉及大腦和化學物質的相互交織，個人心理的複雜性以及社會交往的強大需求更給戒除煙癮帶來了極大困難。
中國疾控中心控煙辦
一生做成一件事：戒菸
2016年的6月4日，我開始去完成人生中的一件“大事”：戒菸。真的戒了，35年的煙齡也就是在這個時間節點，劃上了句號。
兩年多的時間沒有抽一支菸是在預料之中的事，但又出乎意料。
16歲高中一畢業，便染上了煙癮，從此一發而不可收。加上20多年從事文字工作，沒有香菸陪伴，想象不出會是一種什麼樣的狀況。沒有寫作靈感？寫不出大部頭的作品？說不清。戒菸的事那時沒有想過，也不願去想。感覺有煙吸就是天下最幸福的事。
但隨著年齡的增長，工作從臺前退到了幕後，更主要是健康狀況，正在踏入下坡路，誰也不能阻擋。可能是因抽菸，早上和晚上咳嗽特別厲害，有時震得胸脯劇烈疼痛。有時也想：自己是不是也該戒菸了？但我肯定戒不了，還沒有行動，自己就下了定論，缺乏信心使然，所以僅有戒菸的念頭而已。也是由於這個原因，我向來沒有戒過煙。不像有的人戒過多次煙，最後仍然復吸。
周圍的同學、朋友一個個戒菸成功，我總是羨慕，但遲遲下不了決心，更沒有去嘗試和行動。
高血壓、甘油三酯高、頭暈是最基本的慢性病。促使自己又有了戒菸的想法。家人和同事的勸戒也起到了一定的作用。
前年在一家醫院體檢時，做了頸動脈檢查，發現有斑塊形成，並且在日益加重。醫生強烈建議戒菸，一天也不要耽誤。聽過好多醫生的勸告，全沒當成事，可這一次真聽了。這一天就是2016年的6月4日。確定就從這一天開始戒，徹底摘掉“菸民”帽子。同時告誡自己，不戒則罷，戒則戒成，務必做到一口煙不抽。
與煙癮的一場博弈由此拉開帷幕……
註定這是一場攻堅戰與持久戰，是一場毅力的較量。最初階段，嘴巴總是缺少點什麼，沒有煙抽的日子真的好難受，口水直流，於是準備了口香糖，就是靠這個，一有煙癮，含一塊，抵擋一下。之後又在家裡和辦公室都備了南瓜子，以此代煙。再之後以水代煙，都有效果。都忍過來了。
好在文字工作沒有以前那麼緊迫，就把戒菸當成了一項任務，堅持了下來。到2018年8月30日，真的做到了“不吸一口煙”的承諾。毫不謙虛地說，我一直在為自己戒菸成功點贊！我經常對朋友說，這個世界裡，多消耗了上百斤瓜子，但少消耗了上百條香菸，也算為藍天保衛戰做出了一份貢獻。他們總是在笑聲中給我以鼓勵。
如果問我戒菸後的感覺是什麼？答：我直觀體會是早晚的咳嗽基本上沒有了，吃飯倍兒香。可體重也隨之增加了。
我的戒菸體會是：1.沒有過不去的火焰山，對於戒菸，你只要下定交心、真下決心，就成功了一半；2.戒菸最難的階段是最初的兩個月。跨過這個毅力考驗期，距成功也就不遠了；3.一定要備瓜籽等替代品；4.婉拒別人給你敬菸的誘惑，復吸都接別人煙練成的；5.儘量不到吸菸的環境裡。
戒菸如同打仗，攻下陣地不易，守住陣地更不易。我雖然贏了上半場，下半場還是個未知數，但我計劃守住“一口不吸”的底線，在後半輩子，將戒菸進行到底。
分享感動和感悟
05年抽菸，抽了10幾年的煙在17年10月份戒了，為什麼戒了，就是感覺抽的難受，咳嗽，嗓子不舒服，痰多，肺也不舒服，所以下決心戒了，戒的時候，家裡還有幾包煙，打火機10幾個，我叫家人都藏起來了，眼不見為淨，戒菸的前三天難受啊，就想抽啊，幸虧身邊一根菸沒有，三天過去就好點了，不過有時還是會想起抽菸的念頭，戒菸一個月的時候抽菸的感覺減少了，不過還是會想起，過幾個月春節回去的時候，朋友，親戚發我都拒絕了，就是放鞭炮的時候抽了根，也不是抽了根就吸了2口，那感覺，頭有點暈，好像剛開始學吸菸時感覺一樣，現在我聞到煙味就反感，刺鼻，咳嗽，說明戒菸成功，這就是我戒菸過程，希望對你有所幫助。
AA國安
我30年的煙齡，才戒菸差倆月不滿一年，期間藉助了電子煙，抽了三個月，後來電子煙也不抽了，沒戒菸之前，會出現胸悶上不來氣的現象，面色暗淡無神，總之抽菸對身體造成的負面影響很明顯，現在這些問題不知不覺就不見了。說實話這次戒菸真沒覺得很難，所以我覺得說戒菸難的估計還是沒想戒掉，發自內心的想戒掉。
無名英雄沒有之一
主要取決於個人的意志堅強與否，我戒菸N次，每次約一年左右，想抽就抽，想戒就戒，就是這麼任性，關鍵是得有個狠勁兒；另外呢，我第一次戒菸最難，因為那時候我有二十多年煙齡了，是真正的往肺裡吸菸，這種情況不好戒，後來我復吸時，基本上不往肺裡吸了，所以就容易戒了。
說一句戒菸心得，與網友共勉：若戒，那麼一根都不要吸，戒菸期間避免酗酒和打牌。
我心飛翔38409760
因為習慣很難戒，更別說含有尼古丁成分的香菸了。我作為親身試驗過的人來說。我是去中山醫院門診，給開了不含尼古丁的戒菸藥。我覺得戒菸後整個人都輕鬆了。但是戒菸也不是一日之功。我也是老煙槍了好多年了，我那段時候就是注意休息和運動啦，吃了一段時間之後煙癮是得到控制了，但是會有食慾不好，不知道是不是戒菸了情緒不好導致的。我覺得戒菸成功不可能是單方面的問題，只能是個方面都自己注意啊。
吃貨寶寶434
戒菸是一件好事，有利自己與家人、周邊人的身體健康。這一點吸菸者都知道，可為什麼戒菸就戒不了咧？這就是因為戒菸確實難！難在三個地方，一是久吸已經成癮，二是人際交往應酬還得遞煙，三是吸菸隨之而來的輕快愜意感覺無法用其它方式來代替。我不吸菸，我家三代人就只有我與兒子兩個不吸菸，吸菸的男性佔大多數。我平時留意觀察明白了吸菸者戒菸有這樣三個難點。話說回來，戒菸難是難，但是下定決心之後也是能夠徹底戒下來的！我父親從7 0歲的時候開始戒菸，到現在已經戒了24年了！所以說，戒菸難，確實難，真正下定了決心戒菸，也就不再難！
辜老大2
如果我直接說”戒菸”容易並不難，那麼，我知道，百分之八九十的人都會說”你是站著說話不腰疼”，甚至會將我歸為”蛋白質”一類看待。但，根據本人親身戒菸經歷，真的不難！
一九六六年本人剛好小學六年級讀完(畢業)，就回鄉參加勞動，由於家在農村，男人抽菸天經地義，輩輩相傳，我也難以獨善其身。一九六九年上初中，由於煙癮大，經常在上課時請假躲入宿舍或廁所中去抽菸，煙癮之大，可想而知，後來有一次在廁所裡被軍代表撞見，逮個正著，與其他幾位”煙鬼”一起被照了半截相(站在臺上檢討)，從此戒菸。
後來高中畢業，成”回鄉知青”，當”孩子在”，無人管束，重新吸菸，且菸酒不分家，無煙不喝酒，至一九九二年看到《參考消息》上的一篇文章，標題是《喝酒時抽菸，危害更大》，認真看完以後，立馬戒菸，至今未再抽菸。
從本人的兩次戒菸經歷，或許能給你點什麼啟發。
人世間有許多事情的處理方法，主要靠悟，悟通了也就不難了！
楊老帥
戒菸其實並不難。難就難在你堅強的自制力。
我本人六五年生人，十九歲開始抽菸，二十六歲農曆九月初十決定戒菸。重陽節那天還在抽菸，初十開始戒菸。
要戒菸，就要有堅定的決心。決定戒菸，你就一根也不再抽。不管朋友或同事，給你再好的煙，也別嚐嚐的心理去接來抽。
本人今年五十四歲。從二十六歲戒菸至今，已二十八年不再抽菸。希望想戒菸的朋友。管住自己，一切都不是難亊。
