媽媽說名字越長越好
跑步時的心率與鍛鍊經驗、年齡、跑速、跑量、單次跑步時間長短、氣溫、氣壓、路況、身體狀況等多種因素有關，心率高可能是多種因素共同作用的結果，一般不會是單一因素引起的。
鍛鍊時心率較高，要先排除心臟疾病的原因，如果有心律不齊、心率過快等疾病，則要控制跑速、單次跑量，最好在專業醫生指導下進行鍛鍊，這種情況不建議大強度鍛鍊。
排除疾病因素後，主要看鍛鍊者鍛鍊經驗、年齡等因素。鍛鍊時要循序漸進，不要貿然提高跑速、單次跑量等運動指標。
提問者輕鬆跑時跑速、心率具體是多少，很高具體是有多高？
跑步時心率較高，一般以降低跑速為主，如果提問者跑速已經很慢，比如配速8分鐘左右，再降低跑速，就相當於快走了，這樣也是可以的。也能達到鍛鍊效果。只要堅持鍛鍊，心率可以逐步降低，只是需要一定的時間。此外單次跑步時間不宜過長，一般剛開始跑步的時候心率較低，隨著時間的延長，心率逐步提高。當心率較高時除了降低跑速，就要縮短跑步時間。
再就是選擇溫度、氣壓、路況比較適合的環境去跑步。不要在高溫、低氣壓、路況坡度較大的環境下去跑步。
還要做器械鍛鍊，提高肌肉力量，提高跑步能力。
如果心腦血管比較健康，可以用hiit跑、法特萊克跑、變速跑等方式提高跑步能力，提高肺活量，提高最大攝氧量。具體方法在keep、hi運動等手機APP裡有介紹和課程，可以選擇適合自己的課程進行鍛鍊。需要指出的是hiit跑步需要一定的鍛鍊基礎，並且每週鍛鍊次數不宜過多。
另外，跑步時使用的心率設備，心率手環、心率表等裝備，也存在一定的誤差，這個誤差一般都在可以接受的範圍之內。佩戴時除了瞬時心率外，還要關注一段時間內的平均心率值。
只要堅持鍛鍊，循序漸進，心率可以逐步降低，不能操之過急。
行遠健身
01 排除生理原因
人到中年，慢跑心率很高，首先應該排除器質性問題。
如果醫學檢查身體沒有大問題，可以跑步，慢跑心率還是比一般人跑步心率高很多，那再從個人體質和運動能力方面著手解決。
02 同樣配速，跑步水平越高心率越低
很久沒有運動，即便慢跑心率也會比較高，因為身體素質，跑步水平相對低。
我有十幾年沒有正經運動意識再不運動就廢了，爬個樓喘得不行，跑個步感覺要玩完。
最開始在健身房試著最慢速度跑，跑不了5分鐘，感覺氣不夠用，停下來能聽到心臟在胸腔打鼓，可以肯定，那時候慢到配速12，心率都能飆到160以上。
三四年下來，現在配速5點多心率也不一定飆到160，平時一般跑6-7為多，心率基本在130-145浮動。
身邊有位大神級跑手，我看他平時訓練配速3.2，心率大部分在160以下，有時候心率在140-150之間。
這充分說明心率的高低跟身體素質，跑步水平相關。跑步水平越高，跑得快心率低；跑步水低，跑得慢心率還高。
03 積累跑量
高水平跑手跑得快，心率還低的原因是跑得多，或運動得多。
運動心率與運動攝氧量成正比，有氧運動多的人，心肺功能比不運動的肯定要強。
長期跑步會讓心肌增大，收縮更加有力。收縮和傳張一次的時間比不運動的人要長，這樣，運動時的心率就比不運動的人要少。
撇開年齡差異，讓自己跑得快，心率降下來的唯一辦法就是多跑。
04 以怎樣的心率多跑？
監控心率是很好的跑步習慣，這樣的跑步鍛鍊更加安全，尤其是對於中老年人。
慢跑也有快慢，如果慢跑的心率很高，那就再慢一些，將心率控制在最高心率的80%以內。
作為中年人的我，平時跑步心率一般控制在160以下，大部分時候控制在130-145之間。除非為了刻意提速練習變速跑，會跑到160以上，但持續時間不長。
我的體會是，慢跑心率很高，那就再慢一點，現在慢，以後才能快。慢的過程就是身體逐漸適應變化的運動強度，不斷提升的過程。只要堅持，跑量到了，身體素質，跑步水平自然會提升，心率會降下來的。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
您好。我是愛跑步的程序猿，我來回答您的問題。
首先我來告訴您一個概念，叫最大心率。最大心率=220-年齡。根據您提供的年齡。您的最大心率是180。而且我們正常人慢跑的心率是最大心率的70%—80%，所以您慢跑的心率最大為144，如果小於144的話都屬於正常現象，如果高於這個，我們就得考慮是心臟，腎病等疾病還是睡眠不足周圍環境溫度過高等原因。
希望我的答案可以幫到您
愛跑步的程序猿
心率一定要控制下來。慢跑是有氧運動，最好的心率是最大有氧心率。一般採用180公式，既是180-年齡-其它情況。其它情況一般是最近身體上的一些情況，比如最近手術剛才，扣5分，很長時間沒運動扣5分等。
那麼180-40=140。如果有其他情況還得扣分。找到一個合適自己的最大有氧心率以後應該怎麼做？
控制好心率
如何控制，做定時定期的測試，現在測試工具比較多也較方便。比如運動手錶，運動心率帶。如果你跑步太快心率，慢下來，甚至可以快走。
堅持
沒有其他更好的辦法，相信他堅持下去。這部分的理論知識可以參考《耐力》這本書。
有時候不是因為我們跑得不夠快，而是我們根本慢不下來。作為一名平凡的跑者，80%的時間都應該是慢跑。如果你不想參加比賽慢跑已經足矣。
一個平凡的跑者
如果是剛開始跑步不久，心肺能力還不夠，就是心臟泵血量低，毛細血管密度小，肺部氧氣交換效率低，所以一運動起來只能讓心臟提高跳動次數才能保證足夠氧氣供應。
提高心肺能力就是控制心率在有氧心率區範圍內進行長時間的活動或者運動，您40歲的話一般就在120-145之間即可，時間儘量別少於半小時。每週鍛鍊至少三次，也別超過六次。跑起來心率超了145就走幾步，但也別再低於120，堅持一到兩個月心率就能降下去了。
yyrrqq
那說明你跑的不是慢跑輕鬆跑。是否慢跑輕鬆跑，不是看配速而是看心率。40歲左右，平均心率保持140為輕鬆慢跑。
相信美好從善如流
本人40歲，10公里慢跑，配速630，平均心率140，供你參考。
彪哥9999
不知所說的心率很高是在什麼範疇？一般來說活動時心率快是很正常，心臟需要交換出更多的血液供機體支持、代謝。但是一般不超過120次，或者以人的舒適來衡量。如果心率偏快，但自我感覺無明顯心慌、胸悶感，請放心，沒有問題。可如果有難受的症狀，建議需要檢查一下。最常見的是代謝性的疾病，甲亢。還有一些心律失常的可能。希望對你有用。
