最近看电视有一个情节非常引起我的思考——那就是在《不可思议的妈妈》中新手妈妈郑希怡情绪失控，情绪管理你做到了吗？
《爸爸去哪儿5》热播之后无数热点节目，前天看到条新手妈妈郑希怡向闺蜜应采儿求救的新闻，才知道最近还有《不可思议的妈妈》这档妈妈带娃节目，于是怀着八卦的心搜来节目看看，了解到原来事情是这样的：郑希怡带着两岁的女儿梁浸浸参加节目，因为浸浸生病母女二人没有随大部队参加活动，单独待在大本营里完成任务。两岁的小宝贝因为身体的不舒服大声哭闹，之前就经历了任务连番失败的郑希怡对女儿的哭闹尽力安抚，但是新手妈妈显然不是很了解女儿，讲理无效安慰无果，挫败感和自责感导致她的情绪彻底失控，摔门而出，激动地声称不想拍了，希望两母女都需要静一静。之后晚上向闺蜜应采儿求教育儿经验，应采儿犀利指出郑希怡不应该过分依赖阿姨，应该多跟小朋友在一起，给小朋友安全感，郑希怡接纳建议自我反省。
看到这里，很多人会拿爸爸5里陈小春情绪接近失控时的Jasper理智回应做标杆来批判梁浸浸小朋友，说梁浸浸小朋友不够可爱情商不够高巴拉巴拉，但是这是梁浸浸小朋友的错吗？这个锅梁浸浸小朋友不能背，事实上即便其他宝妈们觉得自家宝贝比梁浸浸可爱翻倍情商翻倍也很难做出让人满意的回应。因为根据发展心理学的观点，两岁的小朋友还处于婴儿期，是一个于对母亲特别依恋的阶段，在这一时期她的自我意识刚刚开始发展，宝宝们需要从母亲那里获得特殊情感的联结，需要从母亲那里获得安全感，但是她们在录播现场，那是一个她未知的不安全环境，在这种氛围里宝宝为寻求安全感依恋更加明显，但是因为她还不具有清晰完整的表达能力，所以哭声是她表达需要的唯一方式。而且从节目中我们明显可以看出，梁浸浸小朋友和妈妈的依恋关系堪忧，除了哭闹以外，小朋友不止一次地打到妈妈的脸，按照艾斯沃斯的母婴依恋类型来看，这种行为是缺乏安全感的反抗型依恋表现，属于典型的消极依恋。所以在这种情况下问题最大的并不是情绪不稳定的梁浸浸小朋友，而是反省中的梁妈妈郑希怡。
相信很多情绪管理不怎么好的妈妈在面对更加不能控制情绪的小朋友时，也会忍耐不住发生这种火星撞地球的灾难片，不得不说情绪管理对于我们的日常生活意义重要，对于各位妈妈们更为重要。
那么到底什么是我们多次提到的情绪管理呢？简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。比如说陈小春一次次的“hurry up”之后，Jasper小朋友通过情绪感知发觉了爸爸在生气，但是他没有同样用生气的情绪反击，而是控制住自己的情绪，认真的同爸爸进行心平气和的沟通“Can you stop angry now?”，Jasper从发现爸爸情绪改变到通过头痛改变爸爸情绪的过程，这就是心理学家认为的情绪调节的个体管理和改变自己或他人情绪的过程。
那么在日常生活中，我们有哪些简单实用的情绪管理小技巧可以做呢？
首先，要能察觉到情绪。古人讲七情六欲中的七情“喜怒忧思悲恐惊”就都属于情绪，人高兴的时候的笑逐颜开，悲伤的时候难过落泪，这些都是情绪投射在身体行为上的表现。比如梁浸浸小朋友不肯离开妈妈，哭闹不止就是缺乏安全感的恐惧的情绪表现。而郑希怡的不对症的沟通无效之后摔门而去的做法则是明显的恼怒的情绪表现。
其次，接纳正常的情绪。所谓正常的情绪是指你所表现出来的情绪符合客观事实，比如遇到高兴的事儿人会笑会开心，这是人正常的反应，这种情绪符合当时的客观事实。反之，如果同样情况下人悲伤难过就不符合实际，是不正常的情绪。当我们了解到符合事实的情绪后，要告诉自己“我这样的情绪是正常的”，内心得到暗示之后人情绪的张力就会下降，心情就容易恢复正常。很多时候人情绪转化的根源不在于情绪本身，而在于对情绪的抵触。比如梁浸浸小朋友哭闹之后，如果妈妈可以了解到在这一阶段孩子的哭闹是源于不安全感，感受到孩子的恐惧情绪，告诉自己孩子在这种状态下的这种情绪是正常的，接受孩子的负面情绪，用耐心和温暖融化孩子的负面情绪，那么她就会因为表达方式和期望值应该都会有所改变而让自己的情绪缓和下来，而不至于让自己的恼怒爆棚摔门离开。节目中妈妈不接受并且抵触孩子的情绪哭闹的表达方式，所以当妈妈的愤怒加倍后，导致了最后失控的结果。
第三，表达情绪。很多人在情绪失控的时候都在说“我是在表达自己的情绪啊可对方根本不听，这不是我的错啊，我也是没办法的啊”，但是其实在这些表达中我们听到的主语都是“你”，我们听到的“你不要一直哭了，你没看到别人都在看我们吗”“你到底要怎样”，貌似表达，这些所谓的表达其实是在发泄，是在批评和指责对方。这种表达不但不会改进沟通，反而更加容易激起对方的反抗。而健康的情绪表达，表达的则应该是自己的情绪，当把主语换成“我”的时候，无论是表达者还是接受者感受到的都会与刚才的说法完全不同，接受者感受到非抵触的情绪，对立情绪也不会加剧，事情也就拥有了可以解决的时机。
第四，陶冶情绪。就是要学会以适宜的方式纾解情绪。情绪管理能力不是天生的，是需要一段时间的训练和培养的。大家可以在平时的时候，自己多加练习，多和情绪稳定的人在一起，按照非暴力沟通的四部曲加以锻炼，慢慢让自己提高自制力，让自己具有积极心态的人，积极地心态会带来积极的情绪，而积极的情绪则会出发积极的行动。这是一个良性的循环过程，这也是一个提高情绪管理水平提升幸福感的简单易行的小办法。
以上四点就是简单易行的请继续管理小技巧，那么请认真思考一下：今天你的情绪怎么样？情绪管理你做到了吗？如果没有做到，试一下这些简单易行的情绪管理四部曲，改变从现在开始……
我是悦心喜语：
一个“工作有心，兴趣有爱，生活有喜悦”的女人
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