樹-上-的-風
失眠患者並不孤獨，半夜發個朋友圈就知道了。
失眠可能是入睡困難、維持睡眠困難，或者早醒。
在發達國家，公民普遍重視健康體檢，普通體檢患者中，69%的成人有睡眠障礙，一半的人偶有有失眠，五分之一的人有慢性失眠。
成年女性報告的失眠比例高於男性，比男性多50%。
有一半的失眠女性在絕經過渡期有睡眠障礙和失眠，在某種程度上與潮熱和盜汗有關。
有時，缺錢也會讓我們失眠！
調查發現：失業、離異、喪偶、分居或社會經濟地位較低的人群中，失眠率較高。
早醒和失眠，會不會影響身體健康？
失眠者更容易倦怠、乏力、睏倦、意識混沌、緊張、焦慮和抑鬱增加。上述不良情緒和軀體不適表現會影響生活其他方面，導致失眠者的生存質量和行為表現下降。
出現軀體慢性疾病的風險大大升高：比如抑鬱症、心力衰竭等；
失眠者可能會有更多的缺勤，失業，工作表現也會差強人意：不太可能晉升、更多差錯、事故、病假。
大流感流行時，長期失眠者可能有更高的發病率和更糟糕的預後。
放下手機，早早入睡吧。
康駿朋醫生
我曾經有一陣子也是如此，每天不用鬧鐘，也是到五點左右就會醒來。那是因為我那陣子晉主治醫師，工作又忙，又有了娃，所以每天精神高度緊張，一到凌晨就醒了。
剛開始的時候，我還需要鬧鐘來叫醒，因為這段時間可以看看書學學習，不然娃醒了又要照顧娃，一會兒還要上班。後來我就到點就自己醒，很自然，睡著睡著就醒了。
白天自然也會困，畢竟每天12點左右睡，5點就醒，總共不過五個小時。所以到了中午，尤其是吃了中午飯以後，簡直困得睜不開眼，我就儘量眯一小會兒，哪怕十幾分鍾，也能精神許多。
如果題主也是處在緊張或者繁忙的生活中，早起習慣了，生物鐘養成了這個規律，那麼到這個時間自然醒，不需要胡思亂想，更不需要怪力亂神。睡眠時間短，白天自然困，儘量午休一會兒就會好很多了。
如果你還伴隨有其他不舒服的情況，比如長時間失眠，神經衰弱，頭痛等情況，那麼最好去醫院檢查一下。沒問題的話，放鬆心情，慢慢調節。
婦產科女司機颯姐
記得在上大學時，我們宿舍就有一個舍友，有段時間就是每天4點半到5點就自然醒了。有次我晚上起來去廁所，順便問了她下時間，她告訴我是4點44分，當時學校正在謠傳各種靈異事件的發生，聽完他的回答我就害怕的沒有再入睡。那麼，為什麼有的人會在凌晨4點半到5點自然醒呢？
首先，人體的睡眠是受內環境和外環境的影響的。外環境一般指的是自然界的晝夜變化；內環境就是指的人體內的各種神經體液等的調節作用。正常情況下，應該是白天的時候交感神經興奮，夜間應該副交感神經興奮。當人們受到外界的刺激時，比如緊張、焦慮等不良的外界刺激，機體的內環境就會出現相應的反應。從而，影響機體對睡眠節律的正常調控。
就以我舍友為例，因為我們當時正處在考試周，醫學專業的考試科目較多，她本人又對考試比較重視，非常想取得好成績，因此精神比較緊張，才會出現每天4點半到5點自然醒的情況。後來，等到考試結束，課程比較輕鬆時，聽她說再也沒有凌晨醒來過，每天都是一覺睡到大天亮。因此，如果總是在4點半到5點醒，可以試著放鬆一下，或許就會好了。
其次，人們的覺醒還與食慾蛋白有關係，也就是說當人們需要進食時大腦就會使人覺醒。如果不吃晚餐或者睡前比較飢餓的話，有可能就會在凌晨四五點醒來，建議睡前可以適當的吃些東西，比如喝杯熱牛奶等。此外，睡前還要避免大量飲水，當膀胱充盈時也會使人覺醒。
最後，保持愉悅的心情，睡前少思考令你困擾的問題，適當的體育鍛煉。若經過上述調節後，仍然是凌晨4點半到5點自然醒，且嚴重影響工作和生活，建議到醫院進行系統的檢查和治療。當然也有這樣的人，入睡時間較短，百天也能很好精神，這就不是什麼疾病，放寬心態。
本期答主：宋豔琦，醫學碩士
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生命召集令
DrX健康科普
那些說什麼子午流注的，你們真是夠了，
闢謠帖發的還不夠多嗎？
很多人都覺得失眠是睡不著，但實際上早醒也是失眠的一個典型症狀。
失眠的核心症狀實際上是：患者對睡眠時間和睡眠質量不滿意。
主要表現有：
上床遲遲睡不著；夜間頻繁醒來，醒後難以入睡；清晨醒來太早；明顯感覺睡眠不足。
其中清晨早醒的主要表現是：入睡困難不明顯、持續睡眠時間不長、轉醒時間較平常提前2個小時以上，之後再無睡意，或只能放任自流進入一種不安定或不滿意的睡眠狀態。
失眠者的早醒和老年的早起是不一樣的。
失眠者是想睡但醒來後睡不著，為早醒感到痛苦，並且明顯覺得睡眠時間不足。
老年人則是因為生理規律，睡眠時間相對減少。（但也應警惕老年人失眠問題）
每個人都有過失眠經歷，似乎診斷失眠症不需要專業知識，老百姓自己也能診斷。
可是失眠和失眠症是兩個不同的概念，失眠症不是單純的睡不著覺，睡不好覺，存在許多心理和軀體症狀。
如果您的失眠已經持續3到6個月，嚴重影響工作和生活，那麼您需要去專業的精神科醫院、公立醫院睡眠中心或睡眠專科醫院，進行失眠症的診斷和治療。
隨手闢謠：
1、失眠了泡泡腳喝點牛奶就能睡好了。
錯：如果真的患有失眠症，這些民間方法並不能治病。
2、我整夜都合不了眼，持續很久了。
錯：失眠症患者往往會誇大自己的失眠症狀，因此需要進行多導睡眠呼吸監測來判斷真實的失眠狀況。
3、失眠了吃點安眠藥就行，沒有什麼副作用。
錯：偶然倒時差，或者遇到重大事件導致失眠，可以服用安眠藥促進睡眠，但長期、大量服用安眠藥極易藥物成癮。安眠藥需按醫囑服用。
4、自己吃點褪黑素就能治失眠。
錯：褪黑素不能亂吃，劑量和時間吃的不對，會讓人日間疲憊、眩暈。尤其要注意，孕期、哺乳期、青少年不能吃褪黑素。
5、關於子午流注啊睡覺排毒啊之類：搜索 排毒時間表闢謠，子午流注闢謠即可。
安忻睡眠
這在醫學上稱為“終末性失眠”，俗稱就叫凌晨早醒，是比較常見的睡眠的障礙的一種，表現為較自身睡眠規律的甦醒時間提前醒來且不能再入睡，是一種病理生物節律的改變。
治療終末性失眠只有一條路可走。當然了，我不介意讀者先看一看其他人回答的老生常談但是毫無作用的廢話。
凌晨早醒是疾病的信號。高血壓，尤其是繼發性頸源性高血壓，也就是頸椎病引起的高血壓、動脈硬化、神經衰弱、精神抑鬱或是植物神經紊亂、服用某些藥物，這些情況常見凌晨早醒。
所有的病灶，根結都在於刺激到了中樞神經，使大腦興奮性增強，造成在睡眠終段失眠。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。
治療終末性失眠的唯一正確方向，就是抑制中樞神經的興奮。
如果病史較短，需要口服谷維素以及短期服用苯二氮䓬類鎮靜催眠藥。臨床上常用的苯二氮䓬類藥物有三類：短半衰期藥物、中半衰期藥物、長半衰期藥物。應該服用短半衰期的，副作用小、藥量的安全範圍大。但是，短半衰期苯二氮䓬類藥物容易導致成癮，建議連續服用不超過一個星期。
即便是頸源性高血壓引起的終末性失眠，也不要服降壓藥。兩害相權取其輕，降壓藥只要服用一次，以後就很難離得了。
終末性失眠病史較長的人，先治療其他症狀，後對付失眠。
長期失眠，不要服用benzodiazepine receptor agonists，副作用太大。
可以在醫生指導下少量服用抗焦慮、抗抑鬱藥物。
目前，治療失眠，包括長期終末性失眠，有更好更安全的新型非藥物方案，稱為重複經顱磁刺激。
經顱磁刺激是一種在人體頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，指在某一特定皮質部位給予重複刺激的過程。重複經顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能，實現皮層功能區域性重建，且對腦內神經遞質及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響，可以迅速阻斷失眠的發生，適合任何人群，對精神因素引起的失眠尤為見效。
純鈞LHGR
首先聲明，筆者不是專業人士，不具有醫學常識。因為本身也有題主這方面的困擾，只是結合自己的實際情況和親身感受，對這一個問題，做一個淺析，歡迎有專業知識的人，批評指正。
據人們說，據媒體上報道的有關生活常識和醫學知識，一個成年人正常的睡眠時間需要八個小時。因為生物鐘的關係，人們在睡眠到一定的時間，會自然的清醒(特殊情況的人除外)。
當然，這個睡覺時間也不是絕對的。有些人的休息時間會短一些，比如，那些老人。兒女們事業和生活都很好，孫兒孫女的學習工作也不錯。辛苦了一輩子，現在終於可以靜下心來，安享晚年，享受一下天倫之樂。他們因為自己的年紀大，也有沒有什麼心理的負擔(不包括那些情況不同的老人)，一般地睡覺時間都不長。
有的人身體很健康，各方面的條件優越，沒有什麼工作和生活上的那些壓力，他們的休息時間，也會比同齡人短的。
在現實生活中，有些人的睡覺時間會長一些。比如，有些年輕人，有些從事體力工作的中年人，他們的睡眠時間相對來說，會長一些。
因為，現在的人們，面對著各種的壓力，有事業方面的，也有家庭裡的。這一部分年輕人，太多剛參加工作不久，對很多事務，缺乏一個適應的過程，他們的壓力大。
那些中年人，家中上有父母，下有孩兒。靠做體力勞動，為了養家餬口，每天付出辛勤的汗水，掙著微薄的收入。這些人負擔重，心裡也面對著多重的壓力。
還有一些人，因為社會發展的節奏快，對工作對生活產生了焦慮感，不堪生活的重負。經常睡不著，睡不醒，身體上也出現了問題。也就是人們所謂的亞健康。
筆者建議題主，和有這方面困擾的朋友，最好去醫院，做一個全面的檢查，相信專業的人士會給出一個解決的好辦法的。
個人觀點，不喜勿噴。
喜歡關注社會、民生、農村和家庭情感等問題。非常願意和朋友們分享，自己的心得、體會。歡迎感興趣的朋友，來關注並參與互動;感謝你的支持。]
忘不掉的是過去一
早上醒的早，白天還困。我也有過類似經歷。
1.作息時間。晚上是否在22點前休息？
有的人有熬夜的習慣，晚上刷手機不知不覺就錯過了最佳睡眠時間，越熬越晚。
2.睡眠質量如何？
我屬於睡眠質量不好的一類。一晚上總做夢，特別是睡的晚之後，早上起來感覺一夜都沒怎麼睡，眼睛難受，渾身不舒服。
3.是否長期形成的習慣性早起。
比如，孩子上學，我每天雖然定的有鬧鐘，但是還是在鬧鐘響之前就醒了。
4.身體是否有健康隱患。
比如我頸椎第二節有凸起，壓迫到神經。導致睡眠質量不好。
另外，推薦適量運動，促進身體健康，輔助促進睡眠質量。
仰臥倒箭式
●仰臥，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟， 產生舒緩的效果。
●小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。
悠然瑜伽
每天定時醒，而且是在凌晨時分，確實症狀明顯，也基本說明你生活起居很有規律。我有幾個想法供參考:
1.如果這種情況已經維持很久了，比如半年以上，覺得就是生活規律問題，身體就習慣那時候醒，什麼事都沒有；
2.認真感覺下醒的時候有什麼不適。萬一有而且每次基本一致，就是身體的某個部位有問題，去醫院好好檢查下。3-5點是肺經流注時刻，一般肺有問題這時候都會醒的；
3.白天困，說明你凌晨本來不該醒的，除非你已步入老年。醒了就睡不著，說明你睡眠質量不好，心事比較重，或者年老/體虛；這反過來說明你凌晨醒來沒什麼稀奇，你好像隨時都可以醒的；
4.改變下現在的生活習慣，試試讓自己換個時間醒。比如晚上找點事做，比平時晚一小時再睡；原來晚上的吃喝習慣也改一下。如何有效果，再慢慢調整到自己需要的休息時間。
5.白天除了中午午休，其他時間一定要打起精神。如果白天睡過覺，就不要怨晚上早醒了。
風清神閒
最後，入睡時間也很重要啊。假如你每天9-10點就睡了，那4-5點醒恐怕就再正常不過了。
