李新仁

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很多人都有過這樣的狀況，晚上睡著覺好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，感覺特別難受，筋像短了一截。一般認為，腿抽筋是因為缺鈣，但不單單是這一個原因，也和這些因素有關。

首先，腿抽筋在醫學上被稱為“腿痛性痙攣”，是一種肌肉自發的強直性收縮，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。一般發作持續幾分鐘，但是肌肉的不適感會持續幾小時。比較多見的部位為小腿肚子和腳趾。腿抽筋的發生與受涼、缺鈣、血管神經受壓等均有關係。

1.受涼

夜間睡覺受涼是腿抽筋的一個常見原因。尤其在夏天，空氣炎熱，很多人不蓋被子，在空調或是夜風的洗禮下，腿受到寒冷的刺激，肌肉收縮變緊，出現抽筋的現象。

2.動脈硬化前兆

一些患有高血壓、心血管疾病、高血脂、糖尿病的患者，夜間容易發作。如果經常出現腿抽筋就要注意了。這可能是下肢出現了動脈硬化，導致血液流通循環不暢，代謝產物不能被及時帶走，累積到一定濃度時刺激肌肉而引起的疼痛。

患有動脈硬化會導致下肢的血流供給減少，夜間血流緩慢時，更易出現供血不足而引起腿抽筋。

3.睡眠不足

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多也會導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，下肢乳酸堆積也會刺激肌肉收縮。

4.缺鈣

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，致使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，常發生痙攣。

腿抽筋經常多次發作，痙攣感嚴重影響睡眠，小編教大家一招緩解腿抽筋，保你睡得好，睡得香！

1.腳背上翹法

當腿抽筋時，腳背要用力的向上翹至最大限度，並用雙手扳住，固定在此位置上。一般30S內就能緩解抽筋。抽筋緩解後不要著急，腳背上翹持續3分鐘，可以緩解痙攣不適的症狀，防止痙攣復發。

2.按揉小腿法

如果嫌翹腳太疼，可以用手掌的根部按揉小腿肌肉的內外兩側、足跟和膕窩連線的中點、跟腱、小腿後正中線等處，大概1分鐘左右就可使筋肉放鬆，緩解痙攣。

怎樣預防小腿抽筋？

如果晚上睡覺經常腿抽筋，且反覆發作，應該明確具體的原因。缺鈣就應及時補鈣，患有疾病者需要積極治療原發疾病，在醫生的指導下服用藥物。晚上睡覺注意蓋好被子，避免受涼。平時在睡前避免服用酒、咖啡、可樂等興奮中樞神經系統的飲料，保證睡眠充足，保持舒適溫暖的睡眠環境。

百科名醫

相信很多人都經過這種情況，大晚上的，正睡覺呢，突然大腿就抽筋了，我個人也經過這種情況，但家裡人說，我是腿部著涼了，受刺激了，所以抽筋了，因為我晚上睡覺，習慣把大腿露出來，只蓋一個肚子，如果有風吹進來，或者半夜溫度比較低還是很容易抽筋的。

寒冷夜間，腿腳受涼，可能會引起腿部肌肉痙攣。我抽筋過後，就是用手一直搓腿，想讓裡面的肉放鬆，以及血液流暢，反正就是一直搓，大晚上的，也只能這樣做了吧。

疲勞的話，也可能會導致夜間腿抽筋的，比如白天腿部運動量過大，或者用力過度，晚上的時候，肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿的抽筋。

缺鈣的話，應該不限於晚上小腿抽筋吧，以及不限於小腿吧，我女友就有點缺鈣，她白天的時候，有時候手部都會抽筋，後來吃了點鈣片，才有所改善。

對於夜間腿部抽筋的話，可以嘗試一下把被子蓋好，避免腿部受涼，白天運動不要過度，晚上不要熬夜，睡覺前泡個腳，偶爾吃兩片鈣片，這個情況應該會好的。

小幸福的萌萌雷

這裡面說的腿抽筋兒，我們老家話也叫“轉腿肚子”。

我以前懷孕的時候，就經常會半夜裡抽筋兒。抽筋兒的時候腿肚子特別的疼，幾乎能把人給疼哭的那種疼，而且肌肉特別緊，要持續一小會兒，嘗試轉動腳踝並繃腳掌的話會好的快一些。

夜裡抽筋完，一般第二天早晨小腿肌肉會很疼，有時候疼痛能持續好幾天。

那麼半夜腿抽筋兒到底是怎麼回事？

腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

腿抽筋常見的原因有寒冷刺激、肌肉連續收縮過快、出汗過多、疲勞過度、缺鈣。

半夜腿抽筋的應對及預防

1、最簡單的就是抽筋的時候要放鬆，再慢慢伸直腳。

也可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

2、腿抽筋預防要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、豆製品等。

尤其是孕婦，如果經常半夜腿抽筋兒，一定要加強鈣的攝入。

3、加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，就能避免腿抽筋。

4、注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

注意：如腿抽筋的情況多次頻繁發生，就可能是血管病變了，這時候應該及早就醫。

法瀾秀健康視界

夜間腿抽筋的確是比較常見的臨床症狀。老年人比較多見，但是普通人群中也有發生，說實話，我自己也發生過夜間腿抽筋的情況。那麼，夜間腿抽筋到底是一種什麼疾病或者說什麼情況呢？今天我們就來說一說夜間腿抽筋這種現象。

腿抽筋在醫學上稱為腿疼痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然的、劇烈的、不自主的收縮。腿抽筋並非都因為缺鈣，臨床上所見到的夜間腿抽筋大多數屬特發性。應該強調的是，特發性夜間腿抽筋是一個良性過程，故又稱良性抽搐，不必過分擔憂。所以，如果您有腿抽筋現象，大可不必為此過分焦慮。但是，也不能不聞不問，而要去醫院檢查，以便明確是否患有上述可以引起抽筋的疾病，也就是是否存在引起夜間腿抽筋的其他疾病。

下面我們要說的就是繼發性腿抽筋。在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋。如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物也可以誘發繼發性腿抽筋。這些藥物包括激素類、止痛的嗎啡、治療胃病的西咪替丁、降血壓的利尿劑和尼非地平，降膽固醇的他汀類藥、精神科用藥等。當然，多數患者與缺鈣有關，比如絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。找到原發疾病，治療原發疾病，夜間腿抽筋的情況也就會好轉。

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張之瀛大夫

睡覺的時候退受涼，導致小腿肌肉收縮，出現抽筋的現象。缺乏鈣離子以及維生素D也會導致腿部肌肉不自覺的收縮。

營養補充建議:可以補一些富含鈣的營養功能食品，在補鈣的同時最好也要補充鎂，因為鈣鎂礦物質是聯合作用的，鈣主導伸縮，鎂主導舒張，和橡皮筋一拉一伸原理是一樣的，而最好的補充比例是2:1，食補中平時可以經常吃蝦皮、小魚、牛奶、等含鈣多的食物，另外維生素D的補充也要及時，要多曬太陽，因為紫外線的照射有助於維生素D的合成，而維生素D又有助於鈣的吸收。

如果是受涼引起的那麼晚上睡覺時要注意保暖，冬天不要睡著睡著就把腳漏出被子外面，注意保護就可以避免！

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身體肌肉痠痛、抽筋，相信很多人都經歷過。有些疼痛可以在休息幾天後消失，但有些症狀，如腿部抽筋，經常在半夜復發，嚴重影響睡眠質量。

這些奇怪的現象從何而來？

運動後肌肉疼痛：肌肉疲勞，需要休息。

運動時，肌肉的工作負荷比平時大得多，因此骨骼肌纖維不可避免地受到微損傷，導致肌肉疼痛。

美國紐約運動醫學專家認為，劇烈運動後，肌肉疼痛不需要任何治療干預，只要注意充足的供水，充分的休息，一般受損的肌肉在恢復後4-5天內症狀就會消失。

另一種與運動有關的肌肉疼痛是肌肉拉傷。

肌肉拉傷和全身肌肉痠痛在疼痛發生的時間和部位上有顯著差異。如果肌肉疼痛在運動過程的特定部分突然發生，那麼它基本上可以推斷為肌肉拉傷；然而，普通肌肉疼痛常常在運動結束很久之後發生，並且通常發生在身體的兩側，而不僅僅是特定區域。

半夜抽筋：喝大量的水和均衡的飲食。

腿部抽筋的實質是腿部肌肉不聽從大腦使喚，隨意收縮和痙攣。

當身體受到外界的刺激時，感覺神經把它們傳遞到大腦，然後大腦發出相應的指令，命令肌肉完成各種收縮，這樣我們就可以做各種運動。

例如，當大腦為了維持體溫而感到寒冷時，骨骼肌會突然收縮，其特點是腿抽筋。長時間工作的肌肉會產生大量的肌酸和乳酸，當他們不知所措時，也會用痙攣性抽筋來表示抗議。

而廣為流傳的“缺鈣導致抽筋”的說法也不無道理，體內水、電解質紊亂和礦物質缺乏同樣是引起肌肉痙攣的重要原因。

對於那些半夜被抽筋叫醒的人，解決這個問題的最好辦法是注意保持溫暖和平衡的飲食，並在大量出汗後攝取稀鹽水補充電解質。

無緣無故肌肉疼：生病的警報

沒有運動，沒有感冒，沒有缺鈣，沒有肌痛沒有理由，你需要警惕，這可能是一些疾病的跡象。

當細菌或病毒入侵時，人體的免疫系統會和這些“不速之客”進行頑強鬥爭。不過，既然是鬥爭，結果往往是“殺敵一千，自損三百”，免疫細胞在“陣亡”之後也會釋放大量的酶和代謝產物，使人出現發熱、紅腫、肌肉疼痛等各種不適症狀。

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看樣。您也是腿抽筋的常客了，連這方面的知識，也做了不少功課。

腿抽筋，很多人都經歷過，我老公由於工作性質，長期站立，晚上睡覺，有一段時間，就會長出現小腿轉筋的毛病，晚上被疼痛叫醒，還得站起來，來回扳腳趾，當然也是在某一個階段，好犯。

腿抽筋，在醫學上稱之為肌肉疼痛性痙攣，主要是由於腿部肌肉受內部和外部因素引起的不自主的肌肉強直性收縮。表現為，腿部排腸肌變得很僵硬，疼痛難忍，可持續幾秒或十幾秒。

引起腿抽筋的主要因素有:

受寒冷的刺激，腿部肌肉收縮過快過度勞累，出汗過多，缺鈣等因素。不過據臨床經驗結果顯示，現階段，因缺鈣引起的腿抽筋的比例很低，大部分還是因為寒冷刺激，以及白天運動，身體活動過程當中脛部劇烈扭傷或工作疲勞所引起。

寒冷刺激: 比如睡覺前涼水沖澡，夏季游泳水溫過低，晚上睡覺空調溫度過低，裸露著雙腿沒有蓋被等。

過於勞累: 上班工作緊張，出去玩耍過度勞累，運動前準備活動沒有做好，劇烈運動導致腿部肌肉收縮過快，局部產物乳酸增多，都會出現小腿抽筋。

出汗太多: 運動時間長，大量出汗，又沒及時補充電解質成分，是體內代謝產物大量推積，局部肌肉血液循環不好，也易造成晚上睡眠過程中出現腿抽筋。

缺鈣: 剛才也說了，血液中鈣離子濃度較低時，就會出現肌肉興奮而痙攣。當然這種情況比例較低。

所以說，造成網上睡眠腿抽筋的因素大致就這些，你可以根據自己身體的具體情況來確定，如果是長期性的腿抽筋，那就要去看醫生，以免是其他疾病所引起。

李愛琴營養師

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。常發生在小腿和腳部。在抽筋時，常常疼痛難以忍受，不能動彈，半夜往往會把人疼醒，許久不能止痛，嚴重影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外部環境刺激是引起抽筋的主要因素。當冬季臥室氣溫過低，睡覺時感到寒冷或腿伸到外面都可能抽筋。

②其次，當白天走路過多，使得下肢過渡疲勞、休息不足或休息過多時，會使得體內乳酸等產物過多堆積，都會倒是肌肉痙攣。

③青少年在快速的發育過程中，很容易缺鈣。在肌肉收縮的過程中，鈣離子有著重要的作用。所以當鈣離子缺失時，肌肉容易興奮病痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?

根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

第一種方法：抽筋時運用“反其道而行之”的方法。向作用力的反方向掰腳趾，1—2分鐘即可見效。如果是小腿肚抽筋，可以把腳趾向前掰，並伸直膝蓋。

第二種方法：使用熱水或暖水袋溫暖痙攣部位，使其肌肉放鬆。當然突發抽筋時，熱水和暖寶寶也不是那麼好找的。所以還是方法一更為實用。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①驅寒保暖

在寒冷的環境中，要注意防寒保暖。最好養成睡前泡腳的習慣，15—20分鐘，加速血液循環，舒筋活絡。

②注意睡姿

仰臥睡覺時，被子長時間壓住腳部會使得腓腸肌和足底肌肉緊繃。所以平時把被褥拉松會更好，不要把被子捂得緊緊的。

③伸展肌肉

睡覺之前，伸伸懶腰踢踢腿，伸張腓腸肌。利用臺階壓壓腳跟。都是很好的方法。靜脈曲張的患者在白天時也已穿著靜脈曲張襪。

④適當補鈣

平日裡的補鈣也是必不可少的。常吃一些含鈣豐富的食物：蝦米、豆製品、骨湯等。曬太陽也有利於谷歌生長。

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晚上睡的好好的就抽筋了。這可能是大多數成年人都遇到過的情況。

像著涼、疲勞、寒冷、低鈣。上述情況都是引起的原因。具體症狀是：神經肌肉異常興奮引起的肌肉持續性的痙攣。並且伴有明顯的疼痛和酸脹感。

它的本質是肌肉不聽大腦使喚了。機體在受到外界刺激時，感覺神經會將它們傳遞至大腦，然後大腦發出相應指令，命令肌肉完成各種收縮，這樣才會出現上述的那種情況。

體內水和電解質紊亂和礦物質缺乏同樣也是引起抽筋的原因。經常半夜被抽筋弄醒的人，平時注意保持暖和和膳食營養平衡。大量出汗後可以適當的攝入淡水鹽水來補充電解質也是解決這個問題的一個不錯的辦法。

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半夜腿抽筋，多發生在中老年朋友身上，白天偶爾也會抽筋，但夜間更嚴重。

腿抽筋

學名叫腿部肌肉痙攣，實際上就是腿部肌肉受到外界刺激或者受到神經調節，處於異常興奮的狀態，此時肌肉束的牽拉強度明顯增加，多發生在小腿肌肉上。

腿抽筋的原因分析

就像題主說的，寒冷刺激、缺鈣、疲勞過度、睡眠姿勢等均是可能誘發腿抽筋的因素，但也有其他因素，小編一一分析：

鈣缺乏

腿部抽筋，經常被認為是缺鈣的表現，實際大部分都不是。因為現在人營養意識都提高了，鈣缺乏現在已經明顯改善。當然有一部分人（包括孕婦）可能是鈣缺乏導致的腿抽筋。確認的方法很簡單，測骨密度和血鈣濃度就能分辨是否是缺鈣引起。如確實缺鈣，則及時通過飲食或者服用鈣劑進行補充即可。

寒冷刺激

夜間睡眠時，腿腳受涼，很容易引起腿部肌肉痙攣。尤其是夏季，容易忽略夜間的溫差。尤其是中老年朋友，夜間睡眠適當的保暖會減少寒冷刺激，減少腿抽筋的頻率。本人母親就是經常半夜小腿肚子抽筋，去醫院體檢發現骨密度正常，血鈣濃度也正常，考慮是寒冷刺激，注意夜間保暖後，則很少復發。

疲勞過度

如果血鈣和骨密度也正常，也沒有寒冷刺激，就要考慮是疲勞的因素了。一段時間的運動量增大，會使腿部肌肉疲勞過度，一些代謝產物得不到及時的清除，會引起小腿抽筋。當然這種情況，會隨休息與調整，有所改善。這種情況還包括電解質的不及時補充，也會造成腿部肌肉痙攣。

靜脈曲張

腿部有靜脈曲張的患者，很容易受到睡覺姿勢的影響，而出現腿部肌肉痙攣。主要考慮壓迫血管，血流回流受阻的情況。有靜脈曲張的朋友，可以優先考慮這個因素，並晚上適當的調整和選擇合適的睡姿，減少對血管的壓迫。

血管病

如果以上情況都沒有，而且腿抽筋發生頻率很高，則建議考慮血管病方面的因素。找不到病因，及時去醫院就醫，及早治療。

緩解方式

考慮以上的因素，可以有針對性的進行事前預防。該保暖的及時保暖，該補鈣的補鈣，疲勞後容易出現腿抽筋的，就儘量減少高強度運動。

發作時，要放鬆，再慢慢伸直腳，並朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鐘

雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

【不藥不藥】簡介

清華大學博士，主管藥師，高級營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，健康生活，不生病，不吃藥！

關鍵字: 養生 健康 營養學