賴多肉

每個人對於“吃飽”的定義都不一樣，也沒有什麼嚴格的標準，但是想要減肥，即便是營養全面、健康的飲食同樣是需要餓點肚子的，只是不會像“節食”那麼恐怖、有傷害性。但是既然想減肥，有一點飢餓感是必須的，只是可以在健康減脂的基礎上使身體良性循環、腸胃不會太受罪並且給予身體需要的營養。

而蛋白質食物也有很強的飽腹感，比如雞蛋、瘦肉，並且相對於碳水而言，蛋白質也沒有那麼容易發胖。

合理的飲食一定是主食、蛋白質、蔬菜的比例比較均衡，不存在一類食物幾乎佔一頓量的比重。因為這樣營養攝入不全面，並且碳水過多確實容易發胖。

雕刻你的美

同樣吃飽，一斤紅燒肉和一斤菠菜雞蛋對減肥來說一樣嗎？

當然不同!不僅熱量不同，而且營養素也不同。

減肥的關鍵在於熱量赤字，通常以飲食控制減少熱量攝入與運動健身加大熱量消耗達成。

作為最關鍵的飲食控制，很多人以為要餓肚子節食才可以獲得好身材，其實只需要管住嘴吃什麼不該吃什麼就可以了。換句話說，低熱量的食物隨便吃也不會胖。

高熱量食物有哪些呢？不健康的食物，諸如零食、甜點等深加工食物。高熱量烹飪方法的食物，例如油炸爆炒等做法。

怎樣減少熱量攝入呢？健康的自然食材為主，再以清淡的烹飪方法，小口慢吃少食多餐即可。優質肉（草飼牛羊、深海魚、雞蛋等）、綠葉蔬菜、豆類、菌類等食物，做法少油少鹽即可。

關注熱量的少攝入，推薦菠菜、蛋清等低熱量食物，就可以吃飽肚子還可以減肥了哈！

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其實，持久而健康的減重方式就是【吃飽的同時又減輕了體重】，雖然減肥速度較慢且需要很多技巧，但確實有效，且不易反彈，既是減肥方法又是一種健康的生活方式！

那麼如何吃飽又減肥呢？

關鍵點如下：

製造“虛假飽腹感”：

這招很管用~吃些低熱量或水分大的食物可以暫時撐起胃，讓食慾不再旺盛，減少正餐時熱量攝入；比如吃飯前先來一碗溫熱、少油的蔬菜湯，頓時感覺蓬勃的食慾平息了大半；或者吃飯時，先幹掉一小碟蔬菜，涼拌菜、少油的炒菜或是水煮菜均可，記住一定要少鹽烹調，太鹹的話會吃跟多飯啊；也可以在餐前一小時左右，來一杯低糖酸奶或一小把堅果，飯前不餓，進食量就比較容易控制。

持續製造熱量缺口：

這一招是能減重的關鍵，所謂“吃得飽”只是你的個人感受，關鍵是熱量攝入要比你消耗的少，否則體重是不會降低的！所以，雖然你感覺自己吃飽了，但實際熱量攝入要比你之前之前的膳食攝入低，而且要增加能量消耗啊，不運動是不行的！

除了前文提到的製造虛假飽腹感外，還要採取有效措施延緩飢餓，比如吃些扛餓、消化慢的食物，如粗雜糧代替精緻穀物，兩餐之間來一小杯無糖酸奶（乳酸能延緩胃排空、扛餓啊！）等；還可以用熱量較低的薯類、南瓜替代高澱粉主食。

運動雖然消耗的熱量不高，但高強度運動有抑制食慾的作用，而低強度的運動則可能讓我們食慾大開~所以，如果您的體力不錯、體重基數不是很大、關節也很健康的話，請嘗試中等強度以上的運動項目，每週達到300分鐘，如慢跑、騎行、HIIT、游泳、網球等。

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是!

營養瑋瑋道來

1、早晨吃好，午餐吃飽（7-8分飽），晚餐吃少。

2、少吃多餐，可以增加上午茶點和下午茶點，晚上8點以後不能進餐。

3、每天喝白開水1.5-2升。

4、減少碳水化合物的攝入，甚至不吃。

5、避免食用一切含糖食物。

做到以上幾點你就離成功不遠了!

如果做不到可以選用飽倍兒代餐餅乾＋營養師指導用餐來幫助你即吃飽又瘦身!

飽倍兒代餐餅乾

我把這個飽 定義為8分飽吧

我從來都不餓著肚子 因為對身體沒好處 我每天作息規律 拒絕高熱量食物攝入 戒糖 少油少鹽 堅持運動 現在身材保持的很好 要比實際年齡年輕個3—5歲 如果你堅持 你也可以

先說說飲食 每天早上一杯無糖豆漿 一個水煮雞蛋 一份水果或者一份蔬菜沙拉 午餐 一根玉米 一份湯（酸辣湯 紫菜蛋花湯）有時候玉米換成地瓜 或者玉米麵發糕 一份青菜 一份魚或者牛腱子肉 晚餐 一個火龍果 或者一份水煮青菜 總結下來就是 如上面所說 我幾乎不吃米 面 油 不吃糖 每餐8分飽 有時候7分 只要不餓就好 堅持一個月 你會發現 你的胃在慢慢變小

然後你要運動 無論有氧無氧 每天堅持最少一個小時 你要做到 每天消耗的能量大於攝入的能量 才會變瘦 天天在家躺著幹吃不動 那脂肪怎麼會平白無故的消失？

最近感冒 身體實在不舒服 好幾天的課都請假 但還是躺在床上堅持寫文章 希望更多的人能早日找到適合自己的健康快樂的運動方式 在不捱餓的同時降低體脂率 慢慢的變美

蟈小g蟈

想要吃飽還可以減肥有一個前提哈！
你吃的食物要正確，要能消除飢餓感的，滿足身體營養需求的，這樣才能達到一日身體營養所需還能提升代謝率的作用，自然就吃飽還減肥啦！

下面這種就NONONO!!!

想要吃飽的同時還可以減肥，那飲食上就需要保持營養均衡，主食+蛋白質+蔬菜這三大元素必不可少，必須都要有。

吃飽還可以減肥該吃什麼

• 主食類：
  

中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是250-400克。

這個區別是根據不同的情況來劃分，比如體力勞動者，就需要多吃。那在減脂期間，可以控制碳水攝入，但至少150克（大約一碗半，三兩），不能低於這個分量。為了更好的減脂效果，把精細主食的一半或者是三分之更換成豆類、全穀物或者是澱粉蔬菜。

比如說，雜糧飯，紅薯飯，芋泥全麥麵包，鷹嘴豆豌豆燜飯。

• 蛋白質類：
  

中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是魚蝦類75-100克，畜禽類40-75克，蛋類25-50克，大約是半個或者是1個雞蛋。

各種肉類的脂肪含量不同，像那種特別香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鴨；比較柴的脂肪低，比如雞胸肉、瘦肉等；魚蝦與不錯，低脂肪高蛋白，可以換著來吃。

• 蔬菜類：
  

中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是300-500克。每一餐裡面，蔬菜的分量佔到一半！！

另外尤其是深綠色的蔬菜，這指的是深綠色、深黃色、紫色、紅色等顏色深的蔬菜哈，這類型一般含維生素和植物化學物質比較豐富，因此深色蔬菜最好佔一半以上。

吃飽還減肥最佳搭配原則

早餐：主食+蛋白質

加餐：牛奶/水果/堅果等（堅果一週不超過25克）

午餐：主食+蛋白質+蔬菜

加餐：牛奶/水果等

晚餐：蔬菜+蛋白質

最後的最後，再次提醒一下，吃飽減肥，一定是營養合理的飽哦。

瘦之有道黃婷婷

《奇葩說》裡最近一期的節目辯題：

“長得太胖被同學嘲笑欺負，要不要減肥？”

就少女而言

“減肥”這個話題是永恆的社會話題

而肥胖的成因，不僅僅是吃多吃少的問題

還可能包括遺傳、代謝、社會、文化、個人心理等多重因素影響

每次看到“因為肥胖而痛苦的問題”

少女最在意的不是別人的目光或是嘲笑

而是在意：

我們改變的目的是什麼？

例如現在市面上常見的幾種減肥飲食方法

1.減少進餐食量

2.以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主

3.以健身、有氧運動為主

4.以戒糖、低碳為主

5.晚餐後堅決不吃任何東西

這些都是生活中常見的飲食方法

我相信

大部分的寶寶都嘗試過兩種以上的飲食方法

在這麼多的選擇中

我們要做的

不是去改變當下的大環境

而是去嘗試不同的方式

不應侷限於以上幾種方式

而是去尋找自己適合的飲食

說回少女之前問寶寶們的問題

我們想要去改變的背後

意味著爭取，不再隨波逐流

意味著尋找屬於並適合自己的生活方式

安利你一個一天3餐簡單易做的食譜吧！

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少女不吃糖

Hi~我是膳為含含，健康生活陪伴者！

吃飽還減肥這樣的好事還真的有！膳為提倡的就是在好飽飯吃好飯的同時還可以順便把身上的脂肪減了！下面就來簡單介紹一下怎麼吃飽飯還可以減肥？

1、合理的飲食結構

很多減肥的人要麼拒絕肉類（蛋白質類食物），不敢佔著一點葷腥，要麼聞碳水（主食）而色變，只敢吃草（蔬菜），這些短時間可能會讓體重下降，但長期下來可能會帶來一些健康問題，好的飲食結構應該是餐餐有蔬菜，頓頓有主食，餐餐有蛋白質，必須吃這麼好才能減肥，但是如何選擇卻大有文章，主食推薦全穀物或者薯類，減少精製主食的攝入。蛋白質類攝入一定要充分，推薦的順序是雞蛋牛奶～魚蝦類～去皮的雞鴨鵝肉～精瘦的豬牛羊肉，少食或者不食醃製和加工肉類魚類。蔬菜基本上沒有限制，但要注意如果吃了澱粉含量高的蔬菜，主食少吃一點就好。

2、注意進食順序和進食時間

一般中晚餐不少於20分鐘，目前正在指導的客戶每天都在單位食堂進餐，就是特意強調的了進食速度，半個月就瘦了3斤脂肪。吃飯的時候先吃蔬菜再吃肉類最後再吃主食，這樣對於平衡餐後血糖非常重要。

3、控制零食和水果

大多數女性減肥失敗的原因都是敗在水果和零食上面，這兩樣一定要控制，特別是在減肥的初期。

希望可以給到題主切實可行的幫助

膳為健康管理

明確的是你要減肥，減肥就意味著有可能吃不飽飯，但是有些減肥的朋友吃不飽飯會感覺到很難受，這個時候，我們可以多吃一些水果沙拉，比如早晨可以吃一個蘋果，一個蛋清，在做一些蔬菜沙拉，這樣的話既低熱量，中午的時候可以吃一些水果沙拉，蔬菜沙拉，也可以吃雞胸，肉牛肉完全可以吃飽來滿足我們的寶腹感之餘，晚上的話儘量少吃，但是晚上如果覺得很餓的話也可以吃一些。水煮青菜放一些味達美和蘸料，這樣的話既有飽腹感又有滴熱量。希望我的回答能幫助你。

張晨萌

看要怎麼吃，才是吃飽或者是吃好，吃的精緻還要吃飽，精緻是指肉類、蔬菜、魚類、海鮮類，堅果類，豆製品類、種類繁多、要量化、

吃飽也是7-10飽。吃飽就是胡吃海喝，看見什麼都想吃，填飽肚子就行了，狼吞虎嚥行的，那叫傻吃，我的建議是吃飯7-8分飽，再加上運動，現在的人因工作關係運動量太少，吃的又多，脂肪都堆積在身體裡了，如有空餘時間加上運動做些有氧運動或是無氧運動都行，新陳代謝會幫助你很快甩掉身上多餘的脂肪。

關鍵字: 健康 營養 瘦身