赖多肉

每个人对于“吃饱”的定义都不一样，也没有什么严格的标准，但是想要减肥，即便是营养全面、健康的饮食同样是需要饿点肚子的，只是不会像“节食”那么恐怖、有伤害性。但是既然想减肥，有一点饥饿感是必须的，只是可以在健康减脂的基础上使身体良性循环、肠胃不会太受罪并且给予身体需要的营养。

而蛋白质食物也有很强的饱腹感，比如鸡蛋、瘦肉，并且相对于碳水而言，蛋白质也没有那么容易发胖。

合理的饮食一定是主食、蛋白质、蔬菜的比例比较均衡，不存在一类食物几乎占一顿量的比重。因为这样营养摄入不全面，并且碳水过多确实容易发胖。

雕刻你的美

同样吃饱，一斤红烧肉和一斤菠菜鸡蛋对减肥来说一样吗？

当然不同!不仅热量不同，而且营养素也不同。

减肥的关键在于热量赤字，通常以饮食控制减少热量摄入与运动健身加大热量消耗达成。

作为最关键的饮食控制，很多人以为要饿肚子节食才可以获得好身材，其实只需要管住嘴吃什么不该吃什么就可以了。换句话说，低热量的食物随便吃也不会胖。

高热量食物有哪些呢？不健康的食物，诸如零食、甜点等深加工食物。高热量烹饪方法的食物，例如油炸爆炒等做法。

怎样减少热量摄入呢？健康的自然食材为主，再以清淡的烹饪方法，小口慢吃少食多餐即可。优质肉（草饲牛羊、深海鱼、鸡蛋等）、绿叶蔬菜、豆类、菌类等食物，做法少油少盐即可。

关注热量的少摄入，推荐菠菜、蛋清等低热量食物，就可以吃饱肚子还可以减肥了哈！

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其实，持久而健康的减重方式就是【吃饱的同时又减轻了体重】，虽然减肥速度较慢且需要很多技巧，但确实有效，且不易反弹，既是减肥方法又是一种健康的生活方式！

那么如何吃饱又减肥呢？

关键点如下：

制造“虚假饱腹感”：

这招很管用~吃些低热量或水分大的食物可以暂时撑起胃，让食欲不再旺盛，减少正餐时热量摄入；比如吃饭前先来一碗温热、少油的蔬菜汤，顿时感觉蓬勃的食欲平息了大半；或者吃饭时，先干掉一小碟蔬菜，凉拌菜、少油的炒菜或是水煮菜均可，记住一定要少盐烹调，太咸的话会吃跟多饭啊；也可以在餐前一小时左右，来一杯低糖酸奶或一小把坚果，饭前不饿，进食量就比较容易控制。

持续制造热量缺口：

这一招是能减重的关键，所谓“吃得饱”只是你的个人感受，关键是热量摄入要比你消耗的少，否则体重是不会降低的！所以，虽然你感觉自己吃饱了，但实际热量摄入要比你之前之前的膳食摄入低，而且要增加能量消耗啊，不运动是不行的！

除了前文提到的制造虚假饱腹感外，还要采取有效措施延缓饥饿，比如吃些扛饿、消化慢的食物，如粗杂粮代替精致谷物，两餐之间来一小杯无糖酸奶（乳酸能延缓胃排空、扛饿啊！）等；还可以用热量较低的薯类、南瓜替代高淀粉主食。

运动虽然消耗的热量不高，但高强度运动有抑制食欲的作用，而低强度的运动则可能让我们食欲大开~所以，如果您的体力不错、体重基数不是很大、关节也很健康的话，请尝试中等强度以上的运动项目，每周达到300分钟，如慢跑、骑行、HIIT、游泳、网球等。

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是!

营养玮玮道来

1、早晨吃好，午餐吃饱（7-8分饱），晚餐吃少。

2、少吃多餐，可以增加上午茶点和下午茶点，晚上8点以后不能进餐。

3、每天喝白开水1.5-2升。

4、减少碳水化合物的摄入，甚至不吃。

5、避免食用一切含糖食物。

做到以上几点你就离成功不远了!

如果做不到可以选用饱倍儿代餐饼干＋营养师指导用餐来帮助你即吃饱又瘦身!

饱倍儿代餐饼干

我把这个饱 定义为8分饱吧

我从来都不饿着肚子 因为对身体没好处 我每天作息规律 拒绝高热量食物摄入 戒糖 少油少盐 坚持运动 现在身材保持的很好 要比实际年龄年轻个3—5岁 如果你坚持 你也可以

先说说饮食 每天早上一杯无糖豆浆 一个水煮鸡蛋 一份水果或者一份蔬菜沙拉 午餐 一根玉米 一份汤（酸辣汤 紫菜蛋花汤）有时候玉米换成地瓜 或者玉米面发糕 一份青菜 一份鱼或者牛腱子肉 晚餐 一个火龙果 或者一份水煮青菜 总结下来就是 如上面所说 我几乎不吃米 面 油 不吃糖 每餐8分饱 有时候7分 只要不饿就好 坚持一个月 你会发现 你的胃在慢慢变小

然后你要运动 无论有氧无氧 每天坚持最少一个小时 你要做到 每天消耗的能量大于摄入的能量 才会变瘦 天天在家躺着干吃不动 那脂肪怎么会平白无故的消失？

最近感冒 身体实在不舒服 好几天的课都请假 但还是躺在床上坚持写文章 希望更多的人能早日找到适合自己的健康快乐的运动方式 在不挨饿的同时降低体脂率 慢慢的变美

蝈小g蝈

想要吃饱还可以减肥有一个前提哈！
你吃的食物要正确，要能消除饥饿感的，满足身体营养需求的，这样才能达到一日身体营养所需还能提升代谢率的作用，自然就吃饱还减肥啦！

下面这种就NONONO!!!

想要吃饱的同时还可以减肥，那饮食上就需要保持营养均衡，主食+蛋白质+蔬菜这三大元素必不可少，必须都要有。

吃饱还可以减肥该吃什么

• 主食类：
  

中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是250-400克。

这个区别是根据不同的情况来划分，比如体力劳动者，就需要多吃。那在减脂期间，可以控制碳水摄入，但至少150克（大约一碗半，三两），不能低于这个分量。为了更好的减脂效果，把精细主食的一半或者是三分之更换成豆类、全谷物或者是淀粉蔬菜。

比如说，杂粮饭，红薯饭，芋泥全麦面包，鹰嘴豆豌豆焖饭。

• 蛋白质类：
  

中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是鱼虾类75-100克，畜禽类40-75克，蛋类25-50克，大约是半个或者是1个鸡蛋。

各种肉类的脂肪含量不同，像那种特别香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鸭；比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉、瘦肉等；鱼虾与不错，低脂肪高蛋白，可以换着来吃。

• 蔬菜类：
  

中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是300-500克。每一餐里面，蔬菜的分量占到一半！！

另外尤其是深绿色的蔬菜，这指的是深绿色、深黄色、紫色、红色等颜色深的蔬菜哈，这类型一般含维生素和植物化学物质比较丰富，因此深色蔬菜最好占一半以上。

吃饱还减肥最佳搭配原则

早餐：主食+蛋白质

加餐：牛奶/水果/坚果等（坚果一周不超过25克）

午餐：主食+蛋白质+蔬菜

加餐：牛奶/水果等

晚餐：蔬菜+蛋白质

最后的最后，再次提醒一下，吃饱减肥，一定是营养合理的饱哦。

瘦之有道黄婷婷

《奇葩说》里最近一期的节目辩题：

“长得太胖被同学嘲笑欺负，要不要减肥？”

就少女而言

“减肥”这个话题是永恒的社会话题

而肥胖的成因，不仅仅是吃多吃少的问题

还可能包括遗传、代谢、社会、文化、个人心理等多重因素影响

每次看到“因为肥胖而痛苦的问题”

少女最在意的不是别人的目光或是嘲笑

而是在意：

我们改变的目的是什么？

例如现在市面上常见的几种减肥饮食方法

1.减少进餐食量

2.以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主

3.以健身、有氧运动为主

4.以戒糖、低碳为主

5.晚餐后坚决不吃任何东西

这些都是生活中常见的饮食方法

我相信

大部分的宝宝都尝试过两种以上的饮食方法

在这么多的选择中

我们要做的

不是去改变当下的大环境

而是去尝试不同的方式

不应局限于以上几种方式

而是去寻找自己适合的饮食

说回少女之前问宝宝们的问题

我们想要去改变的背后

意味着争取，不再随波逐流

意味着寻找属于并适合自己的生活方式

安利你一个一天3餐简单易做的食谱吧！

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少女不吃糖

Hi~我是膳为含含，健康生活陪伴者！

吃饱还减肥这样的好事还真的有！膳为提倡的就是在好饱饭吃好饭的同时还可以顺便把身上的脂肪减了！下面就来简单介绍一下怎么吃饱饭还可以减肥？

1、合理的饮食结构

很多减肥的人要么拒绝肉类（蛋白质类食物），不敢占着一点荤腥，要么闻碳水（主食）而色变，只敢吃草（蔬菜），这些短时间可能会让体重下降，但长期下来可能会带来一些健康问题，好的饮食结构应该是餐餐有蔬菜，顿顿有主食，餐餐有蛋白质，必须吃这么好才能减肥，但是如何选择却大有文章，主食推荐全谷物或者薯类，减少精制主食的摄入。蛋白质类摄入一定要充分，推荐的顺序是鸡蛋牛奶～鱼虾类～去皮的鸡鸭鹅肉～精瘦的猪牛羊肉，少食或者不食腌制和加工肉类鱼类。蔬菜基本上没有限制，但要注意如果吃了淀粉含量高的蔬菜，主食少吃一点就好。

2、注意进食顺序和进食时间

一般中晚餐不少于20分钟，目前正在指导的客户每天都在单位食堂进餐，就是特意强调的了进食速度，半个月就瘦了3斤脂肪。吃饭的时候先吃蔬菜再吃肉类最后再吃主食，这样对于平衡餐后血糖非常重要。

3、控制零食和水果

大多数女性减肥失败的原因都是败在水果和零食上面，这两样一定要控制，特别是在减肥的初期。

希望可以给到题主切实可行的帮助

膳为健康管理

明确的是你要减肥，减肥就意味着有可能吃不饱饭，但是有些减肥的朋友吃不饱饭会感觉到很难受，这个时候，我们可以多吃一些水果沙拉，比如早晨可以吃一个苹果，一个蛋清，在做一些蔬菜沙拉，这样的话既低热量，中午的时候可以吃一些水果沙拉，蔬菜沙拉，也可以吃鸡胸，肉牛肉完全可以吃饱来满足我们的宝腹感之余，晚上的话尽量少吃，但是晚上如果觉得很饿的话也可以吃一些。水煮青菜放一些味达美和蘸料，这样的话既有饱腹感又有滴热量。希望我的回答能帮助你。

张晨萌

看要怎么吃，才是吃饱或者是吃好，吃的精致还要吃饱，精致是指肉类、蔬菜、鱼类、海鲜类，坚果类，豆制品类、种类繁多、要量化、

吃饱也是7-10饱。吃饱就是胡吃海喝，看见什么都想吃，填饱肚子就行了，狼吞虎咽行的，那叫傻吃，我的建议是吃饭7-8分饱，再加上运动，现在的人因工作关系运动量太少，吃的又多，脂肪都堆积在身体里了，如有空余时间加上运动做些有氧运动或是无氧运动都行，新陈代谢会帮助你很快甩掉身上多余的脂肪。

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