裝備齊了、時間花了，

你的賣力大家都看在眼裡，

但只有自己知道，

運動時總有種“不得其門而入”之感怎麼回事？

減得有點龜速，

根本配不上自己揮灑的汗水啊。

眼看著熱夏來臨，

這一天天高溫預警，

內心的焦躁都快要超越地表溫度了好嘛…

（拍拍肩）別方，

其實運動這件事，

除了要get到正確姿勢之外，

也要講些小門道。

想要提升有氧燃脂效果，

就試試這麼做，

保你認真運動還能“彎道超車”！

做好這5點，

分分鐘提升有氧燃脂效果

我們都知道燃脂靠有氧，但是光卯足勁動起來是不夠的。在嘆氣自己為什麼減脂效果不明顯之前，問問看自己做好熱身了沒有？是不是一腦熱只知道跑步？又或者鍛鍊時間相當隨心所欲……小編為你總結了以下5點提升有氧燃脂效果的小技巧，相信會給你一些啟發！

1.運動前充分熱身

熱身是運動過程中至關重要的一部分，這一點真是強調一萬零一遍都不過分。當你在熱身的時候，身體就蠢蠢欲動在分解體內的部分糖原了，這樣進入運動後，就能更快開始調動脂肪供能，加速你的燃脂。

同時，運動前充分熱身，還可以促進血液循環，提高神經中樞的興奮度，減少運動損傷的概率。因此，切記運動之前，先熱身！

2.保持運動最佳心率

有氧燃脂效果和我們的運動心率是息息相關的，保持運動最佳心率，也就是要控制好你的有氧運動強度。找到運動最佳心率，會讓你的運動狀態更佳，心率如果太低，可能會達不到理想的燃脂效果；心率太高，就變成了無氧代謝狀態，容易疲勞，無法堅持。

建議將運動強度控制在最大心率的60%-75%，即運動最佳心率，當心率維持在這個區間，將會取得很好的燃脂效果哦。

最大心率計算公式

男性：220-你的年齡

女性：226-你的年齡

3.保持呼吸節奏

呼吸看起來是很日常的事，很多人就沒有過多注意，恰恰因為如此，你錯失了一些增加燃脂效率的好機會。在進行有氧運動的過程中，把握好呼吸節奏很關鍵。呼吸不對，就很容易疲勞，堅持不下去還談何減肥？

在有氧運動中保持沉穩、均勻的呼吸，能夠保證充足的氧氣攝入，令你的運動狀態更持久、身體耐力更佳，那麼也就能燃燒更多的脂肪。比如在常見的慢跑中，就建議可以配合步伐採取3-4步吸氣，3-4步呼氣的模式，以及採用鼻子呼吸和嘴巴呼吸交替的方式，或者鼻吸嘴呼。

4.多種運動結合

有些人為了減肥而開始跑步，嚐到些甜頭就一直跑，只知道跑……長此以往你可能會發現，你的運動效果大不如前，這是因為身體也會產生“適應性”。在運動這件事上，大可不必如此“專情”。

不僅要將無氧與有氧相結合，也要不定期更換運動種類，

假如你平常習慣慢跑，就可以嘗試游泳，或者打打羽毛球等。讓身體嘗試不同類型、不同強度的運動方式，既能提高燃脂效果，也能給自己新鮮感。

5.利用早晨時間進行運動

一日之計在於晨，早晨正是運動的好時機。睡眠時，人體內的肝糖原會被分解成葡萄糖用於維持身體各部分機能，也就是說人體內的熱量儲備幾乎被用完了，一覺醒來若能進行適量的有氧運動，燃脂效果就會加倍！

有人說早晨本來就容易犯困，還進行運動豈不是令自己更加疲勞？其實不然，正確的晨練方式能改善人體神經系統功能，消除疲勞，使大腦保持清醒，長期堅持，就能擁有強健的體魄。

做好晨練，注意這些

1. 不宜劇烈、過量運動
2. 時間不宜過早，保證充足睡眠再進行
3. 不宜在過度飢餓的狀態下進行

運動的時候，

除了要有堅定的決心和正確的姿勢，

多掌握一些輔助技巧，

會讓你的減脂更快出成效。

把以上5點融入你的日常鍛鍊中，

同樣的時間，更好的效果，

好身材必定屬於有決心又有頭腦的你！