装备齐了、时间花了，

你的卖力大家都看在眼里，

但只有自己知道，

运动时总有种“不得其门而入”之感怎么回事？

减得有点龟速，

根本配不上自己挥洒的汗水啊。

眼看着热夏来临，

这一天天高温预警，

内心的焦躁都快要超越地表温度了好嘛…

（拍拍肩）别方，

其实运动这件事，

除了要get到正确姿势之外，

也要讲些小门道。

想要提升有氧燃脂效果，

就试试这么做，

保你认真运动还能“弯道超车”！

做好这5点，

分分钟提升有氧燃脂效果

我们都知道燃脂靠有氧，但是光卯足劲动起来是不够的。在叹气自己为什么减脂效果不明显之前，问问看自己做好热身了没有？是不是一脑热只知道跑步？又或者锻炼时间相当随心所欲……小编为你总结了以下5点提升有氧燃脂效果的小技巧，相信会给你一些启发！

1.运动前充分热身

热身是运动过程中至关重要的一部分，这一点真是强调一万零一遍都不过分。当你在热身的时候，身体就蠢蠢欲动在分解体内的部分糖原了，这样进入运动后，就能更快开始调动脂肪供能，加速你的燃脂。

同时，运动前充分热身，还可以促进血液循环，提高神经中枢的兴奋度，减少运动损伤的概率。因此，切记运动之前，先热身！

2.保持运动最佳心率

有氧燃脂效果和我们的运动心率是息息相关的，保持运动最佳心率，也就是要控制好你的有氧运动强度。找到运动最佳心率，会让你的运动状态更佳，心率如果太低，可能会达不到理想的燃脂效果；心率太高，就变成了无氧代谢状态，容易疲劳，无法坚持。

建议将运动强度控制在最大心率的60%-75%，即运动最佳心率，当心率维持在这个区间，将会取得很好的燃脂效果哦。

最大心率计算公式

男性：220-你的年龄

女性：226-你的年龄

3.保持呼吸节奏

呼吸看起来是很日常的事，很多人就没有过多注意，恰恰因为如此，你错失了一些增加燃脂效率的好机会。在进行有氧运动的过程中，把握好呼吸节奏很关键。呼吸不对，就很容易疲劳，坚持不下去还谈何减肥？

在有氧运动中保持沉稳、均匀的呼吸，能够保证充足的氧气摄入，令你的运动状态更持久、身体耐力更佳，那么也就能燃烧更多的脂肪。比如在常见的慢跑中，就建议可以配合步伐采取3-4步吸气，3-4步呼气的模式，以及采用鼻子呼吸和嘴巴呼吸交替的方式，或者鼻吸嘴呼。

4.多种运动结合

有些人为了减肥而开始跑步，尝到些甜头就一直跑，只知道跑……长此以往你可能会发现，你的运动效果大不如前，这是因为身体也会产生“适应性”。在运动这件事上，大可不必如此“专情”。

不仅要将无氧与有氧相结合，也要不定期更换运动种类，

假如你平常习惯慢跑，就可以尝试游泳，或者打打羽毛球等。让身体尝试不同类型、不同强度的运动方式，既能提高燃脂效果，也能给自己新鲜感。

5.利用早晨时间进行运动

一日之计在于晨，早晨正是运动的好时机。睡眠时，人体内的肝糖原会被分解成葡萄糖用于维持身体各部分机能，也就是说人体内的热量储备几乎被用完了，一觉醒来若能进行适量的有氧运动，燃脂效果就会加倍！

有人说早晨本来就容易犯困，还进行运动岂不是令自己更加疲劳？其实不然，正确的晨练方式能改善人体神经系统功能，消除疲劳，使大脑保持清醒，长期坚持，就能拥有强健的体魄。

做好晨练，注意这些

1. 不宜剧烈、过量运动
2. 时间不宜过早，保证充足睡眠再进行
3. 不宜在过度饥饿的状态下进行

运动的时候，

除了要有坚定的决心和正确的姿势，

多掌握一些辅助技巧，

会让你的减脂更快出成效。

把以上5点融入你的日常锻炼中，

同样的时间，更好的效果，

好身材必定属于有决心又有头脑的你！