睡眠對於我們來說是非常重要的一件事情，我們人生的三分之一時間都在睡眠中度過。在生活中，有些人總是早早睡了，然而醒來還是困......其實，這可能是睡眠質量不好的原因，而下面這幾種睡前壞習慣，最容易影響到睡眠質量了。

一、哪幾種睡前壞習慣容易影響睡眠質量？

1、睡前玩手機

在忙碌一整天后，躺在床上玩手機是很多人的選擇，刷個朋友圈，聊下微信，放鬆一下心情再睡覺。然而睡前玩手機，容易導致我們的大腦神經興奮，不利於穩定的睡眠，會導致我們的睡眠質量下降。

2、睡前吃宵夜

現在我們的生活節奏比較快，“夜生活”也比較豐富，很多人在睡覺之前常常會有吃宵夜的習慣。然而當我們進入睡眠狀態的時候，器官的工作節奏會變慢，而這時候如果腸胃還在“加班”的話，容易影響到睡眠質量。

酒，是一種很古老的飲料，至今已傳承了很多年。而現在喜歡喝酒的人也很多，部分朋友喜歡在睡覺之前吃杯小酒，趁著醉意更容易入睡，雖然喝酒有利於加快入睡，但是會導致後半夜的睡眠質量下降，因為當酒精完全代謝從身體消除的時候，就容易出現睡眠中斷的情況，這種情況也被稱為“反彈效應”。

4、睡前劇烈運動

很多人失眠都會想到一個辦法——在睡前劇烈運動，等累了就容易入睡了。然而這是錯誤的做法，如果我們運動過於劇烈的話，大腦只會更加興奮，反而可能更不容易睡著，甚至影響到我們的睡眠質量。

5、睡前大量飲水

在睡前，最好就是不要大量飲水了，因為容易在半夜產生尿意，或者被尿憋醒，從而打斷睡眠。所以為了避免影響到我們的睡眠，建議喝水可以提前一點喝。

二、幫助睡眠建議

相信很多人都知道，睡眠對於我們的大腦健康是非常重要的，而很多人也是希望可以利用有一個好的睡眠的，小編建議大家，要注意下面幾點。

1、選擇合適的枕頭

一個好的枕頭對於睡眠來說也是非常重要的，如果枕頭過低，容易影響呼吸從而導致睡眠質量下降。如果枕頭過高，容易經常處於被動低頭的姿勢，反而可能增加患頸椎病的風險。而最好的方法就是選擇可以支撐頭頸，讓頸部處於正常頸曲位置的枕頭，枕頭好是一個好睡眠的基礎。

2、避免午後的刺激物

很多人在工作的時候，特別是下午，感覺精神不振就想來杯咖啡精神一下，然而咖啡因的半衰期長，在下午喝咖啡的話，也可能會影響到我們的睡眠的，所以最好的話，還是在上午的時候喝。

3、營造睡覺的氛圍

對於睡眠來說，有一個好的氛圍也是很重要的，如果環境比較安靜、舒適的話，我們也可以更快的進入到睡眠狀態。另外，生物鐘其實是與光照有一定關係的，在睡覺的時候，我們可以調暗臥室的光線，有利於 身體生成褪黑激素幫助睡眠。

4、不要想太多

心情對於睡眠來說其實也是很重要的，保持一個平和的狀態更容易入睡。小編建議大家，在睡覺前不要想太多，反而可能會更容易入睡的。

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