文丨福林媽咪
小夥伴們今天耍手機有沒有看到一條熱搜，娘娘蔡少芬在自己的社交賬號發了一張照片，圖中是老公張晉在夜晚給孩子餵奶的場景，並配文“上夜班”，很多網友再次感嘆娘娘有個好老公。
去年11月份，娘娘順利產下第三胎，給孩子取名張樂兒，翻看蔡少芬的微博，常常能看到他們一家五口的生活，之前有爸爸負責給寶寶洗澡，今天也有爸爸負責給寶寶餵奶，可見張晉這位奶爸非常稱職，不說別的，有多少爸爸知道如何給一個新生兒洗澡呢？有多少寶爸能真正幫到媽媽，處理好孩子餵奶哄睡這個過程，而不是抱兩下孩子哭了就重新交給媽媽呢？
照顧一個一歲內的寶寶多辛苦，可能沒有孩子的人感覺不到。
前幾季《奇葩說》中，作為奶爸的陳銘曾經具體的描述過當媽後兩年的狀態。“沒有時間睡覺，剛出生的孩子晚上兩個小時醒一次，要喂一次奶，大人剛睡著寶寶又哭了，起來，餵奶，根本沒的時間睡，這種情況可能要連續一年甚至兩年，能想象嗎，一個正常人超過幾個月以上持續的睡眠嚴重不足，但這就是每個新生兒父母過的生活。”
不過一般來說，寶寶需要兩個小時吃一次奶，是在剛出生的一個月，隨著寶寶胃部容量增加，每次吃奶的量增加，可以做到3個小時喂一次，到5、6月份，基本可以實現晚上餵奶1-2次即可，繼而逐漸實現斷夜奶，不需要兩年裡每天晚上都兩個小時喂一次。
不過即使是這樣，寶寶出生後前6個月，還是要半夜爬起來給孩子餵奶的，尤其是剛出生的一段時間。張歆藝曾經曬過自己晚上的餵奶鬧鐘，基本上也是每隔兩個小時醒一次，晚上餵奶這件事，讓不少媽媽在經歷過分娩痛之後再次感嘆自己的偉大。
不是過來人，不能體會夜間餵奶的痛苦：
1、困卻沒法兒睡痛苦
有的寶寶晚上醒了會哭，寶媽被孩子哭聲吵醒，有的寶媽則是主動定鬧鈴，提前給孩子泡好奶粉，然後把孩子叫醒餵奶，總之不管是主動還是被動，都要承受每天半夜起床好幾次的痛苦，想想普通人只需要面對早上起床的痛苦就夠了，媽媽們卻要憑藉著對寶寶的愛屢次起床。
在餵奶過程中，寶寶會吃15-20分鐘，對於母乳餵養的媽媽來說，這段時間特別容易犯困，特別是採取躺著餵奶姿勢的媽媽，一不小心可能會睡著，但卻要時刻提醒自己，免得寶寶被掩住口鼻窒息，或者是壓到寶寶。
緩解痛苦妙招：
在《睡眠革命》這本書中，作者重新講了很多人睡眠的秘密，這和我們原來對睡眠的認識不太一樣，有一點特別適合需要喂夜奶的寶媽。作者說，人的睡眠週期是90分鐘，這90分鐘是一個從淺睡眠到深睡眠的完整循環，90分鐘結束後，會開始一個新的從淺睡眠到深睡眠的週期，而兩個週期之間的過度一般我們察覺不到，所以會覺得自己平常是完整睡了8個小時。
而人是在哪個階段醒來，決定著你醒來時候的狀態是不是痛苦，如果是在深睡眠過程中被叫醒，那麼你會特別難受，而如果是在一個週期正好結束的時候，儘管沒有睡夠足夠的時間，你也會感覺很不錯。
所以說，寶媽們可以根據孩子的餵奶時間，定自己的睡眠時間。如果寶寶兩個小時需要喂一次奶，那麼最好給自己一個半小時的時間，也就是一個睡眠週期的時間睡覺，然後定好鬧鐘，在淺睡眠狀況下醒來，準備一下給孩子餵奶。到了3、4月份，寶寶睡一覺可以延長時間到3個多小時，媽媽則可以給自己安排兩個睡眠週期的時間，也就是3個小時。
2、可以睡卻睡不著痛苦
但是還有的寶媽，是在喂完奶之後，想睡睡不著，這同樣很痛苦，一方面是身體疲倦，一方面是上知道自己需要趕緊睡卻睡不著帶來的焦慮，很折磨人。
我在懷二寶的時候，孕晚期就經常失眠，所以失眠問題可以說是提前預演過。
所以也可以提供一些緩解小妙招：
如果家裡有其他人照顧月子以及月子後，寶媽可以養成和寶寶同吃同睡的基本同頻。不管白天和晚上，寶寶睡覺自己也睡，寶寶醒來自己也醒，這樣既能最大限度的保證自己的睡眠時間，也能養成短暫睡眠的作息習慣，提高自己入睡速度。
很多生物學家研究人的睡眠，也提出人們經常認為的“長時間睡整覺才算是高質量的睡眠“這個觀點並不正確。人類在遠古時代，需要狩獵，基本都是暫時的睡眠，有了生命情況立即警醒，隨時準備展開戰鬥和逃跑，所以對長時間睡眠不需要有太多的執念。
如果不能和孩子同睡同醒，白天需要做很多事情，晚上又睡不著，那麼我們可以藉助一些手段來幫助自己入眠。
首先睡不著也不要玩兒手機，手機藍光會影響褪黑素分泌，讓人越發的睡不著。而且刷手機會讓人精神振奮，緩下來需要一段時間，這段時間如果再忍不住拿起手機，那就會陷入一直睡不著的循環。
其次，可以營造一個好的睡眠環境，保持床品的舒適，枕頭高度合理，房間溫度溼度適宜，保持安靜，窗簾遮光度要強，避免室外燈光以及清晨日光的影響。
3、維持餵奶姿勢痛苦
夜間餵奶姿勢主要有兩種，一種是抱著餵奶或餵奶粉，一種是躺著餵奶或餵奶粉。
側躺餵奶比較方便，但是通常要胳膊支撐，堅持不了太長時間，而且吃另一側奶不方便。還容易讓寶媽睡著，壓住寶寶，或者乳房捂住寶寶口鼻，需要注意的是，要給寶寶拍奶嗝，或者讓寶寶睡在上高下低的墊子上或床中床上，防止吐奶嗆奶。如果是餵奶粉則比較方便，但同樣要注意拍嗝。
坐著餵奶更為方便，但是寶媽長時間使用坐姿餵奶，容易造成腰部、頸部、胳膊過度勞累，很多寶媽在晚上是一邊餵奶一邊揉脖子揉腰，很痛苦，但也不得不喂。
這種情況下就可以讓寶爸上陣，如果是餵奶粉，那麼衝奶粉和餵奶粉可以適當交給爸爸。
5、孩子不睡痛苦
有的寶寶晚上不睡覺，哄娃成了半夜最痛苦的事情，尤其是哭鬧不休的娃。
很多家庭生娃後會和鄰居關係變得緊張，因為娃半夜哭鬧影響別人休息，寶爸寶媽也會很自責，晚上聽見娃哭就焦慮不已，而且常常是找遍了原因，是尿了還是餓了，也不知道娃為啥哭，使盡了渾身解數，也哄不好這個哭泣的娃。
孩子不睡大人也不能睡，那如何讓寶寶晚上吃過奶之後安心入睡呢？
首先要排出病理因素，新生兒常常會出現腸絞痛，在前3個月每到晚上都會哭鬧，整宿的哭，如果是這樣就難辦了，只能盡力緩解孩子的痛苦。比如幫孩子揉揉肚子，或者採用飛機抱的形式哄娃，幫助孩子排出氣體，能讓孩子感覺好一些。
其次尋找心理和情緒因素，多對孩子進行安撫，緩解寶寶緊張情緒。比如緊緊的抱著孩子，輕輕的有節奏的拍打他的背部，抓住孩子小手，配合安撫的語言，儘量讓孩子感到安全。哄不好的時候可以換爸爸來哄，有研究發現，孩子對人臉比較敏感，在哭鬧時換一張臉來哄娃，會有效果。
光是半夜餵奶這件事，我們就說了這麼多痛苦之處，可以說，每個媽媽都是偉大的，他們為孩子真的付出了很多。寶爸在這個過程中，如果能夠幫媽媽分擔一些，這應該就是對媽媽最好的禮物了吧。
各位寶媽，三八女王節快樂！
閱讀更多 福林媽咪 的文章
