每天3分鐘後彎，秒消難看的斜方肌，練出迷人天鵝頸，越練越優雅！
要問娛樂圈內誰最為性感迷人？那怎麼能少了儀態萬千又風情萬種的女神倪妮，其在《金陵十三釵》中飾演的玉墨深入人心讓人念念不忘，身穿優雅的旗袍難掩性感有型的身材，傳神的眼睛攝人心魄，其一笑一顰中無不讓人讓人沉迷。
倪妮的美不僅在於她的容顏傾城傾國，也在於她那凹凸有致的身材曲線，更在於她那優雅的體態，那是一種深到骨子裡的美，那麼美膩迷人，那麼讓人難以忘懷。
美並不等同於容顏及身材，最為關鍵的是儀態要好，氣質才會佳，含著胸彎著腰弓著背，脖子還在往前傾，這不良的體態不僅會影響形體，使得氣質變得不佳，就算是傾國傾城之貌都難以拯救，也會對脊椎造成傷害，嚴重者也會影響身體健康。
想要收穫好氣質，肩得開，背得挺，腰板還得直。送一波福利給想要開肩練背塑形的美眉們，今天一起來學學瑜伽舞蹈式，幫助伸展脊椎及肩頸，消除難看的斜方肌，練出迷人的天鵝頸，輕鬆練出好體態。
1、鴿子式
鴿子式，屬於常見的瑜伽體式之一，梵語是Kapotasana，其中Kapota是鴿子的意思。練習中主要以坐姿為主，雙腿前後分開，使得前膝彎曲，腳跟抵住會陰處，後腿伸直，膝關節朝下貼地，注意打開雙肩，背部後彎時胸椎向上提，脊椎下沉呈弧形，儘量延展脊椎及頸部，收緊腹部及骨盆區域，保持雙髖部中正平齊。
體式功效：
A.增強脊椎柔韌性，伸展肩部及背部，拉伸頸部區域，靈活肩部關節，幫助矯正脊椎側彎，改善含胸、駝背、圓肩等不良體態，塑造頸部曲線，提升優雅氣質。
B.伸展腹部及腹股溝，消除多餘脂肪，塑造柔軟纖細的腰身，改善內分泌系統，強健腸胃功能，促進基礎代謝，有效緩解便秘，具有排毒養顏的效果。
C.增強腿部力量，伸展膝、踝及足關節，打開腿部經絡，有效緩解腿部痠痛、靜脈曲張及腿部痙攣等，強化腿部曲線。
習練要點：
A.基本坐姿，雙腿保持併攏並向前伸直，腳跟點地，腳揹回勾，雙手放於體側撐地。
B.左腿向左側蹬直，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腿向右側打開，收臀上提，軀幹左側扭轉使得雙腿緊貼於地面。
C.雙手貼於耳邊向上舉起，同時右小腿離地抬起朝向軀幹，吸氣，背部向後彎曲，使得雙手握住右腳足弓，頸部後仰，維持體式30秒。
每天3分鐘瑜伽鴿子式，讓你越練越優雅高貴，記得堅持。
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