環形伸縮功是修煉周天混元圈的功法。
按立圈的順逆路線分左、右弓馬步兩種練法。現以左弓馬步為例。
動作：1、虛步站立：左腳前邁一步成左虛步，兩手臂自然下垂；
2、順圈伸縮：兩手領臂沿順立圈路線環形上棚下捋，身體隨之前擁後縮，重心隨之前弓後坐。如此順圈環形伸縮9次後換方向。
3、逆圈伸縮：然後再沿逆立圈路線環形前棚後捋，身體隨之前擁後縮，重心隨之前弓後坐。如此逆圈環形伸縮9次後，換步再行環形伸縮。收功。
意念：1、順轉循環：眼神心意引氣領手沿任督兩脈後上前下順轉循環9圈後換方向；
2、逆轉循環：眼神心意再引氣領手沿任督兩脈前上後下逆轉循環9圈。
作用：1、有助於任督循，周天運行，培養混元氣圈，強壯先天混元氣。
2、有助於煉精化氣。
3、兼練太極十三勢的棚勁、捋勁、採勁、靠勁和進退勁、中定勁。
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