隨心閱界
只要做到7個小改變，
就能輕輕鬆鬆的瘦身，
並且可以養成易瘦體質哦！
1.餐前喝杯水
大家是不是每次吃飯前都控制不了自己，一直說一定要少吃，但是都吃個精光；或者吃的太少了又餓的發慌，那不妨在吃正餐前喝杯溫水吧。
餐前一杯溫水，既能夠提高新陳代謝，減輕飢餓感，減少食物的進餐量，而且還能沖淡胃液，降低食慾，這樣時間一長胃口自然就小啦。
2.減少液態卡路里
小仙女們，減肥中一定要認清哪些是高熱量的食物！比如說可樂啊，果汁啊，奶茶啊，不僅沒什麼營養，還有著大量糖分，喝一口胖三斤啊！建議大家可以選用茶水和檸檬水來代替，既養顏還能補充每日所需水分。
3.零食只吃一點點
其實健康的零食反而對減肥是很有幫助的，減肥的時候也不是要把所有零食都打入冷宮，如果覺得真的嘴饞難耐的時候，也可以吃點喜歡的零食。
堅果被譽為“最健康的零食”，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。但記得每次只吃一小把，而不是拿著一整包狂吃哈！
4.選擇複合碳水化合物
主食是三餐中必不可少的一部分，是人體的能量來源，絕對不能不吃！節食只會把你變成易胖體質，這樣後續減重就更難了。減肥時，主食一定要吃，但要挑著吃。
儘量不要選擇精糧，而要選擇複合碳水化合物，比如全麥、雜糧、粗糧等。這些食物富含膳食纖維和多種維生素，能為身體帶來更多營養和飽腹感。
5.吃水果不榨汁
如今越來越多的家庭購置了榨汁機，覺得喝新鮮的水果汁既美味又方便，但營養專家提醒，水果最好不要榨汁喝，直接食用更營養。因為水果在榨取果汁的過程中，大部分的膳食纖維和部分微量元素會流失掉，只保留了易於吸收的果汁。
果汁中的糖分含量高，熱量也高，會導致血糖和胰島素水平上升，容易引發糖尿病，並造成肥胖。所以無論是從營養還是減肥來看，水果最好還是直接吃好。
6.拒絕添加糖
減肥要學會拒絕一些不必要的熱量攝入，比如糖果、蛋糕等糖分過高的甜食
及成分表中有大量添加糖的食物。《中國居民膳食指南(2016)》提出每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
平時無論是在家做飯，還是在外就餐，也不要添加過多的糖，以免熱量過剩。
7.少點外賣，自己下廚
外賣為了做得好吃，裡面都會重油重鹽而且很多調料品，這樣同時也沒法調整自己的飲食結構。而這些都是減肥的敵人！在不知不覺中會讓你變得越來越胖...
所以改變飲食習慣從自己下廚開始，在烹飪時要注意對油和調料的把控，為了健康，更需要注重少油少鹽的清淡飲食。既能避免讓人食慾大開，吃下過多食物，也可以避免因過度烹飪而導致熱量增加。
雖然這7個小改變看起來微不足道，
但是卻能夠有效地控制你的熱量攝入。
當你把這些運用到生活中時，
這些小改變對減肥的幫助可是巨大的，
能夠順利幫你度過減肥大關哦！
劉娟好身材管理專家
不知道減肥的時候是怎樣飲食的，有沒有通過運動來輔助減肥。
如果是極端飲食的話，那可能恢復飲食後容易反彈。只能一點點的增加攝入量，看體重變化，那些高熱量的食物要儘量杜絕，而且需要適量運動增加消耗，這樣才能很好的保持。
如果是養成了健康飲食的好習慣，這是最好的，通過運動輔助減肥的話，可以不運動繼續按照之前的飲食方式。
如果沒有運動減肥，那麼可以在之前的飲食基礎上適當增加一定的食物攝入，但不可過量，因為一旦吃多了體重很快就會回去的。
在減肥成功時需要一點點恢復減肥過程中消耗的肌糖原，同時再消耗一定量的脂肪，這樣可以更好地維持體重的穩定。
健康飲食還是以大量蔬菜，適量主食和蛋白質，少量脂肪和水果為主，具體的量需要慢慢調整，已達到最佳維持體重的攝入量即可。
青葉竹隼
這是一個很奇怪的問題，確有不少朋友都這麼問，其本身邏輯上就有問題:既然減肥成功了，當然是繼續保持飲食方案咯！何以還要倒過來問別人該如何飲食呢？太明顯矛盾啦……
最大的可能是:所謂的減肥成功時期採取的飲食方案，根本就是無法長期堅持保持的；現實經驗看，十有八九就是節食，甚至是過度節食，這些朋友自己也基本清楚:這樣的飲食根本無法長久，所以才有了這樣的提問。
果然如此，只能很遺憾的說:您所謂的減肥成功並不是真正的成功。真正健康減肥減脂成功有四項指標:
1.所減重中脂肪為主
2.不損健康
3.身體機能、體質提高
4.可人性化的長期保持。
回到初始問題，回答一分為二:
1.如果真是健康減脂成功，繼續保持飲食方案、習慣即可；
2.反之幾乎肯定是假成功，只能把以前全部拋掉、按照科學合理的方案重新開始。
大劉說健康
減肥成功後，恢復正常飲食，飲食營養均衡，少吃高脂肪高熱量食物，保持一個月左右，這期間如果體重沒有上漲2公斤，說明減肥是成功的。長期的體重管理很重要，快樂生活難免會遇到聚會大吃大喝的時候，熱量進入過多一定會新脂肪合成，所以體重管理需要長期的保持！
墨子變啦
最近正準備減肥，總是控制不住嘴。難受啊
翠屏山下小春
我月子期間能減肥嗎？
靜靜286544772
注意保持，加強鍛鍊，運動不放鬆
