當一個人害怕去人多的地方，比如學校、超市、集市、公園等場所，乃至達到恐懼程度，也知道自己不正常，希望不再回避，迴歸正常化，我們能提供怎麼幫助呢。
1、你說去人多地方感到痛苦難受，那個時候心裡想法是什麼？
人家過的都好，只有我如此不幸，老天真是不公平。
看見別人就害怕，不敢正眼看人家，只好躲避。
2、你真的確定，別人都過的好嗎？是別人讓你感到害怕的嗎？
好像也不是，知道別人也有喜有憂，有苦有樂，也知道害怕不在於別人，這都是自己想出來的。可是，到了人多環境就是不由自主。
3、也就是說，知道不是別人導致自己的痛苦，主要原因在於自己？
是的，自己的原因，走不出來，該如何辦呢，也想快點好起來。
4、既然能意識到原因在於自己，你覺得是什麼原因呢？
想法太不應該了，自卑吧，聽說還有小時候家庭關係的影響。
5、過去影響今天當然是有的，但是導致今天問題的原因有很多個，不是某一個單純因素導致的。比如，感冒了，至少是天氣冷、穿的少、提抗力差等多因素，如果少了某一個都不會感冒，能接受不？
是的，是這樣。
6、因此可以說，今天的痛苦有小時候家庭原因，也有自己過去經歷原因，還有過去與今天的環境因素，真實原因是複雜多樣的，我們不能單一歸因，好比父母做的不夠好可是他們能力如此也算盡力了。這就是說，過去的事情不能改變，時光不能倒流，可是，我們的心理想法可以改變，由此情緒感受就會改變，你能接受這點嗎？
有道理，也怨恨父母不夠好，按您說的可能他們水平就那個樣子，當時社會文化環境就是那樣，也真是不能過高要求，這樣想好多了。
7、簡單歸納兩句話：痛苦原因是找出來，過去事情不可變但是看法可以變。這其實說的就是心理現象的特點，也就是主觀特性，你的看法呢？
的確如此，我要好好記住這兩句話。
8、既然心理是主觀的，現在回到不敢去人多地方這個問題上，你認為自己恐懼人多環境，是不敢、不能、不該，還是不想呢？
這有什麼區別嗎，就是不敢罷了。
當然有的，不敢是與現實不相符的害怕，不能是能力不夠，不該是社會規則不允許，而不想則是自己有能力也應該但就是不喜歡，你覺得更多是哪一種？
能力是有的，也應該去，就是害怕，也許有不喜歡的因素吧。不喜歡與人打交道，不喜歡別人比自己強。
9、可否這樣說，不敢是情緒上的恐懼擔心害怕，知道不該這樣可控制不住，根源上其實是不喜歡，“強扭的瓜不甜”，而不是不能與不該？
好像是這樣。
10、也就是說，不喜歡這樣，可是又覺得不應該這樣，需要思考自己有“不喜歡”或者“喜歡”的權利，自己是否壓抑扼殺了這些本能慾望？
明明不喜歡，不得不裝作很喜歡，致使心理能量消耗極大，好比彈簧壓縮到極限，終於有一天崩潰了，壓的厲害反彈就厲害，這個時候就與周圍一般人不一樣了，也就是不正常了。
11、要接受自己有喜歡與不喜歡的權利，同時保持與人一致的最低限度，也就是大家眼裡的正常，維持最低水平的社會功能，為此想辦法適應去人多地方，你覺得要怎麼做？
是要自己接受不正常嗎？
12、先接受不喜歡，但目前回避狀態太過極端，畢竟人不能離開社會獨自生活，為此還要接受目前是不正常的，我們需要適當調整一點點，變得正常一點點。這樣的話，假設我們走進人群，會感覺如何呢？
知道自己有不喜歡權利，可是還是害怕要命，想逃離。
13、這是正常的，適應需要更多體驗與時間，還有幾個技巧有助於改變，一個是承認自己不正常，也就是病人，那麼帶著病人身份走進人群，感受痛苦是否是正常的呢？
好像是。
14、這時候，不讓自己痛苦才是不正常的，必須痛苦才正常，這樣感受會好多了，也敢於多走進人群中。
這個提示就是，我們都是帶著創傷生活的，無論外表多麼光鮮。與痛苦和平共處，才會變得不那麼痛苦。
15、還有一個技巧，就是想象技術，想象我們走進人多地方，開始從外圍，慢慢過度到裡面，緊張時候放鬆訓練，適應了再去深入，最後嘗試主動找個面善的人說說話，問個路，打個招呼，諮詢些事情，看看會發生什麼。
承認問題源自自己，先接受現狀，再改變現狀。接受喜歡不喜歡的權利，接受當下痛苦的不正常應對模式，再去嘗試改變現狀，只要戳破窗戶紙，具體方法有無數，就一定有助於恢復正常社會生活。
閱讀更多 心平氣和在路上 的文章
