開髖一直是瑜伽中不變的話題，髖部的打開不僅有助於體式的精進，更是對身體有著很多好處。
開髖的好處：
打通身體上下循環通道，促進血液循環
打開腹股溝，消除負面情緒，緩解壓力
緩解痛經，調節生理期，改善宮寒
靈活髖關節，釋放腰椎的疲勞，緩解腰痛
今天給大家分享一套打開髖部的瑜伽序列，特別適合髖部太緊的同學，循序漸進慢慢來，親測有效哦!
1
站立，雙腳分開一腿長，右腳外展
吸氣手臂側平舉，鎖骨向兩端延展
呼氣，屈右膝向下，轉頭看右手尖
右膝外展，左大腿向後推，髖中正
保持5-8個呼吸，換反側練習
2
下犬式，左腳向前跨到兩手之間
小腿垂直地面，後方膝蓋點地
吸氣手臂上舉，側腰延展向上
呼氣髖下沉，肩膀向下放鬆
左髖向後右髖向前，調整髖水平
保持5-8個呼吸，換反側練習
3
仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部
雙手分別抓雙腳，呼氣肩下沉
臀部貼地，腿分開略大於側腰
雙膝向下找地，保持5-8個呼吸
4
從下犬式進入，左腳向前一大步
屈左膝，左腳靠近會陰，側面貼地
吸氣脊柱向上延展，呼氣前屈向下
雙手手肘貼地，側臉放在手背上
後方膝蓋腳背貼地，髖向下沉
保持5-8個呼吸，換反側練習
5
站立，雙腳分開略大於髖，腳尖外展
呼氣，屈髖屈膝向下蹲，臀部向下
雙手胸前合十，手肘抵膝蓋內側
吸氣胸腔上提，呼氣雙肩向下放鬆
膝蓋向旁側展開，保持5-8個呼吸
6
站立，抬左腳向上，放右大腿上
雙手扶髖，屈髖屈膝臀部向下坐
解開雙手胸前合十，肩膀放鬆
膝蓋向下，髖部調整水平中正
保持5-8個呼吸，換反側練習
7
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
左腳放到臀外側，腳背貼地
右腳拿到左臀外側，膝蓋重疊
右手上舉，屈肘向後，掌心貼後背
左手向後向下，屈肘，與右手交扣
背部立直，自然呼吸5-8組，換反側
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