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首先，需要明確的一個問題是你是要單純的體重下降，還是體脂肪下降，還是體型的改變，如果只是單純的追求體重下降，40天20斤還是可以的，但是對身體健康不利，而且皮膚會鬆弛，40天20斤一般來說是比較困難的，在保證身體健康的情況下，體重下降，體內脂肪含量下降，體型練出來，氣質提升上來，是比較完美的追求，一個消瘦的女孩和一個氣質女孩走在大街上，一般氣質女孩更容易能夠吸引眼球！所以，你現在要做的是明確自己要的是什麼，才能給你更好的建議！
根號二娛樂
如何做到40天減肥20斤?
40天減肥20斤有點困難，只有那些體重基數大超標很多的才有可能完成，體重偏胖一點的是不好完成的。
我本人用時1個半月才減去16斤，已經非常迅速了，40天減20斤我都沒有做到。下面談談我的減肥經驗。
1、堅持運動
我從今年2月26號開始堅持跑步，到4月12號，一共跑步29次291公里，慢跑減脂效果不錯，慢跑一小時可以消耗600-800打卡。運動量足夠強才能消耗更多的熱量，造成熱量缺口。
2、控制飲食
少吃比運動更重要，一頓少吃一點，天天堅持，時間長了以後胃就縮小了，控制晚上禁食，利用晚餐時間去夜跑，空腹會消耗更多的熱量。然後還要告別高熱量食物。
3、對自己狠一點
減肥的訣竅大家都知道，少吃多動，但能做到的很少，為什麼？人生在世不吃好喝好，還有什麼意思，這是好多人的想法，如果你不對自己狠一點，不堅持運動，不堅持少吃不吃，怎麼才能掉體重掉脂肪。鄭秀文三餐白水煮菜，一個月瘦了20斤。你要是做到了肯定也能瘦。
4、學會自律
減肥是一場心靈的修煉，需要自己控制自己的心理，加強管控自己的毅力，督促自己早起或夜跑，管住自己口腹之慾，很辛苦很難，但不管不控怎麼可能減肥成功。自律會幫助你減肥成功。
5、早睡早起
減肥是需要充沛的休息時間，按時早睡早起，可以讓你的減肥之路更順暢，堅持運動是需要睡眠來修復身體疲勞損傷的。
6、快速減輕體重
快速的減輕體重會增強自信心，磨磨蹭蹭一個月掉2斤，做個比較就知道，增強自信心才能讓你更好的把減肥堅持下去。在不影響健康的前提下，提高減肥速度，增強自信吧。
提醒一點，體重基數大的前期不要劇烈運動，選擇一種適當溫和的運動，避免膝蓋半月板損傷。比如快走、游泳、瑜伽等等。等體重減輕後可以增加跑步鍛鍊。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言交流，我是76老郭！
76老郭
年前3周，我目標減20斤。今天早晨體重96.2，可以關注我的頭條。我每天會更新狀態。
我2018年體重從240，減到190，總共減了50斤。
開始以節食為主，運動很少。減了10多斤之後就沒效果了。
5月末開始跑步，6月末體重從225減到200上下。之後就沒怎麼堅持跑步，斷斷續續的。體重就維持在190～200之間。
今天開始恢復有計劃的跑步，慢跑一個小時。雖然很慢，可能還沒有快走速度快，但心率是快走不能比的。消耗的能量差很多。
速度這個東西因人而異，我們跑步群裡，有跑馬拉松的，不到3小時就能跑完。他配速5的心率肯定比我配速7的心率低，不能跟人家比，跟自己的心率來就好。跑半個月就會有很大的提高。
我這也是很久沒跑了，18年年末恢復性的跑幾次。在找狀態。
飲食就正常吃吧。別多吃，別吃零食，熱量高的少吃。
加油💪
達福基
都說的好專業，可能我比較業餘，那陣是快結婚了，衣服穿不進去，就減肥吧，減肥是個過程，痛並快樂著，起初一開始鍛鍊完了全身疼，休息一個禮拜指定也好了，每天就是中午健身房40分鐘無氧，下午六點多4-5公里，晚上8點來9點多吧，一套仰臥起坐，這一天的事就完了，一禮拜休個1-2天，畢竟還得喝酒嘛，哈哈哈，一個來月吧基本就這麼下去了，吃飯的話我沒特意，每天有啥吃啥，但是晚飯我基本是八分飽，早上一杯溫水，水果啊蔬菜啊多吃點就這樣，還是那句話減肥是個過程，他能使你痛苦並快樂著，在我堅持半個月的時候感覺不運動渾身不舒服，那腿就自己換鞋，往門口走，控制不住啊，一個來月吧瘦了24-25吧。
我練的無氧就是按著胸，背，腿，胳膊，肩，這樣，晚上的仰臥起坐和無氧都是從我喜歡的大神格雷格那copy來的，優酷應該還可以搜到他的視頻，根據自己的情況來，有點虐，如果個人比較胖的話建議買雙好點的鞋子，我買的亞瑟士的k23，那陣我在海南，天氣可以，如果北方的話注意保暖，我呢也不專業，就當個參考吧，畢竟我是自己這麼過來的也是有效果的，最後祝願減肥成功
寒苦春秋我在清白之年
很多人是紙上談兵，我要以自己親身經歷來說怎麼做。去年連續出差後發現胖了十來斤，於是下決心減肥。平時就喜歡運動，經常騎車，於是準備靠騎車減肥。每天五點半起床，六點出發，10分鐘左右騎到公園綠道，然後保持30公里/小時的速度騎大概40分鐘，然後再用十分鐘左右回家，沖涼吃早餐上班。飯量基本沒減，28天瘦了18斤，目標達到後就停了(主要減的太快了)。年後又可以愉快的騎車了。
老小夥閔同學
如何做到四十天減肥20斤？
營養苦行僧，開講啦！
四十天減肥20斤，這樣的減肥速度得根據體重基數來說，曾經一個同事，經常暴飲暴食，很快她的體重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃腫，在數次為情所傷以後，開啟了她的減肥生涯。
記得那一個月她就瘦了20斤，但身體也沒有什麼明顯的不適，也就是節食以後有些虛弱罷了，在筆者看來可以接受，但這個速度放在普通人群上的話，就顯得傷身體了，基本上一週瘦一斤，一個月瘦6斤左右是最合適的，不需要大量運動，適量運動就好，不需要大量節食，適量就好！
一週瘦一斤有哪些好處呢？
1:減肥不傷身體
速度緩慢的減肥不需要大量控制飲食，不會影響身體新陳代謝，慢速減肥，更貼合身體健康
2:減肥更容易養成習慣
一天運動半小時，要比一天運動3小時更容易養成習慣，人都是有惰性的，減肥如果變成生活習慣，才能讓您每天都美美的
3:保護皮膚
未生育過孩子的女性可能無法理解這一點，放緩你的減肥速度，不然皮膚容易產生皺紋，身體可不是氣球，可以隨意改變的，慢速減肥可以讓身體皮膚自然地收縮！
那麼你說了這麼多，到底該怎麼減肥呢？
1:多食用果蔬
水果蔬菜不僅熱量低，飽腹感還強，餐前吃一個大蘋果，看你還多不多吃了，親測有效，過了幾天，皮膚感覺都好了呢！
2:適量節食，三餐要吃
適量節食是什麼概念呢？給你一個自己的經驗，每餐少吃四分之一的米飯，這樣就夠了！三餐正常吃，不過不能多油，不能以肉食為主。
3:粗糧代替米飯
可以用糙米，五穀來代替米飯，粗糧不可避免需要細嚼慢嚥，這也是極好的輔助
4:每天運動
運動，每天運動半小時以上即可，運動後不需要刻意補充能量，去年筆者跑全馬拉松，可是十幾公里才開始補充能量飲料的，給您一個參考！早起慢跑沒什麼難的！
持續健康知識分享，希望對您有幫助！歡迎關注！
健康行僧
看著瘦的方法:
♦早上空腹一包五穀雜糧粉，300ml開水衝(半個小時後吃個煮雞蛋，不餓可以不吃)早餐6-9點解決
♦中午飯前半個小時木耳杏仁黎麥粉一包，250ml. 開水衝，喝完立馬喝一杯熱水！半小時後吃午飯，不吃主食，午飯雞魚肉蛋都行，但是最好單一飲食，比如說吃肉不吃魚，吃魚不吃肉，7—8分飽
♦晚上七點前，一包紅豆山藥薏米粉，300ml開水衝，喝完立馬喝一杯熱水。晚上只喝雜糧粉不再吃其他
♦ 水果，上午代餐前半個小時吃(最好是西紅柿.獼猴桃.火龍果)，再半個小時後午飯，順序不要亂
♦早晚不吃鹽，中午少鹽
♦減肥過程中不喝涼水不吃冰，晚上七點後最好不要吃喝！！
這樣一個月瘦10斤沒問題！
以上的粉都是按比例調配，還有好多種食材加入，我沒有一一列舉！純植物養生減重同時進行！！
喜子美食
曾經看過一個新聞報道，范冰冰弟弟範丞丞三天內瘦了17斤。他是怎麼做到的?三天內不吃任何東西光喝水，還瘋狂練舞。當然我寧願相信這僅僅是個“報道”，為了宣傳需要的報道，因為這樣可能會導致嚴重電解質紊亂。回到本話題，採取低碳水減肥法四十天內瘦20斤可以做得到，對那些兩三百斤大胖子可以考慮短期使用，但還是把減20斤週期拉長至2個月以上比較好。對一般減肥人群並不建議，速度過快，於長久減肥不利。
1.低碳水飲食減肥法。
每天攝入總熱量不超基礎代謝率，要求碳水化合物供能比例小於30%，脂肪供能45%，蛋白質供能25%。碳水化合物主要來源是主食，這種減肥法明顯減少主食攝入，提高蛋白質和脂肪攝入。
2.原理。
低碳水減肥原理是減少碳水化合物攝入，碳水化合物是人體血糖唯一來源，而血糖不足，機體將大量動員脂肪和肌肉蛋白質供能，體重下降，但這種減肥法丟失肌肉比較多，並不建議長期使用。
3.減肥食譜。
提供我們工作室減肥食譜供大家參考，低碳水飲食減肥法可參考這個減肥食譜的飲食結構，根據自己的基礎代謝率自行調整主食份量。
4.怎麼計算主食量及碳水化合物供能比例。
首先，使用體脂秤測出自己基礎代謝率。然後下載熱量計算APP(如薄荷健康)，把每天所有食物稱重輸入APP，可以自動算出總熱量，以及三大營養物質供能比例。每天總熱量不超基礎代謝率，碳水化合物供能比例小於30%。
5.最佳減重速度。
世界衛生組織和美國運動協會推薦最佳減肥速度是每週0.5~1kg，摺合成每月4~8斤。速度太快不利於身體健康，短期內可能就會到平臺期，對長久減肥不利，並且容易反彈。40天內減20斤顯然是速度過快了，不如把目標週期拉長至2個月，讓機體逐漸適應，更健康有利。並且有研究認為，減肥前期速度快了，後期速度就放緩，長期平均下來，其實也就一個月4~5斤，跟均衡飲食速度一樣。
對於200斤體重大的別說40天減20斤了，40天40斤都有可能。對於150斤以下40天減20斤方法非常多。
都是科學的減肥法，不反彈。不是那種急功近利減了就反彈的。
1.輕斷食
週一和週四不吃午飯，剩下的每天正常飲食，不吃主食和甜食就可以，這樣6周就會輕鬆減掉20斤。
2.早晚代餐，30種以上的食物，蛋白質多攝取。
3.每天慢跑8公里，兩餐多吃蛋白質少吃主食和甜食，晚上吃一個蘋果，也可以瘦20斤
綜上所述，三分練七分吃，不能節食。一定會選擇蛋白質，膳食纖維，每天3000毫升水，一次以上排便。非常輕鬆瘦。下圖是我和媽媽的20斤減肥法。老少皆宜，非常值得推薦。
陳翔醫生
穎食營養說重點：40天減肥20斤，也就是一天減0.5斤，這個速度有可能達不到，說達到的也許就是節食，每天吃很少的量，然後喝水餓肚子來減。
四十天減20斤太快，不現實。
一個多月減二十斤，這樣的減肥速度太快了，不太現實，而且也不建議這麼減，會帶來一些對身體的傷害。肌肉的流失，使得體重的數字降低了，身體也變得鬆弛了，沒有彈性了，而且還會覺得老了。此外四十天減二十斤，也不是減得脂肪，反而是體內的水分，這樣還容易反彈，那更不好了。
健康減肥，是量身定製的。
根據自己的目標體重進行合理的有計劃的安排減重。每個月減掉2-3斤也就差不多了，不用太餓肚子，也不會特別限制食物的攝入，能夠在享受的過程中把肥減了。所以根據自己的身高體重，合理減重，減少脂肪，增加肌肉，降低體脂率，才是最重要的。
管好體重，管好自己的嘴，邁開自己的腿。
天天運動，規律飲食，保持健康體重，這才是人生最重要的事情。管住自己的嘴，每一餐的飲食少吃一口，食物儘量多樣化，以蔬菜多一些，能夠飽腹感強，能量又低。肉蛋奶適量吃，吃幾塊就可以，不要吃很多。
讓體重數字有規律的下降，保持六個月的不反彈，這樣才成功，千萬不要一下子想減二十斤，這樣不長久，依從性也不高。
