有很多練瑜伽的朋友，你們練瑜伽3年都是什麼效果呢？其實我知道，根據大家的體質不同，效果肯定也千奇百怪，但是今天小密要介紹一個人，她從35歲開始練瑜伽，本來這個年紀確實有點不太容易，但是你麼可以看看她的效果，3年就能練成這樣，是不是特別厲害，不過不要眼紅啦，還是跟著來一起練習吧。
look1:燃燒脂肪結實肌肉塑造好身材。
瑜伽是少有的用一個體式就可以鍛鍊全身的運動方式，別看動作輕柔緩慢但卻可以燃燒你全身多餘的脂肪，拉伸你的肌肉線條，塑造緊緻纖細的身材。
1.右腿向前邁出一步，身體前屈將手臂夾住頭部伸直向地面。
2.十指抓住地面以右腿支撐地面將左腿向上伸直。
3.左腿向背後拉抻將身體倒立起來，集中注意力將右腿膝蓋向前定左腿向後拉。
1.用四肢按住地面支撐身體開始斜板姿勢。
2.開始加強難度，將身體重心放在左手臂與左腿上。
3.緩慢將身體側立過來，再將右手向上舉起，右腿腳趾抵在左膝蓋上。
1.戰士三體式鍛鍊我們的身體平衡，以右腿繃直腳掌抓住地面。
2.雙手手掌相對向身體前方伸出，帶動身體向前伸展。
3.左腿在身體前伸的同時向後抬起於身體在一個平面上。
look2:讓肩膀線條更加美麗更加挺拔。
這幾個瑜伽體式拉伸肩膀肌肉，放鬆我們緊張的脖子，改善由於玩手機等不適姿勢造成的圓背駝肩，消除富貴包，將頸部與？脖子拉伸在一條直線上，讓你挺拔又有氣質。
1.趴在地面上，用手臂將軀幹只撐起來。
2.移動雙腳將臀部支撐起來，上半身與下半身保持九十度角。
3.加強臀部鍛鍊，左腿筆直抬起與軀幹保持一條線上，收緊臀部肌肉。
1.首先拉抻一下雙腿韌帶，坐在地面上將雙腿分開。
2.雙手伸直支撐與雙腿之間，身體前屈將臀部抬起。
3.為了身體更平穩，將雙腿大腿壓在手肘上。
1.勞累的體力運動過後我們來放鬆一下心情吧，站立於風景獨到的小道上。
2.雙腿分開身體轉向左側，將右腿向後拉作圖屈膝。
3.舒展胸部向後仰，左手向上伸出，右手在身後按著右腿支撐背部。
look3:改變坐姿與站姿讓儀態端莊。
練習瑜伽在無聲無息中加強我們對身體肌肉控制能力，改善走路時扭胯晃腰，及彎腰駝背等不良姿勢，讓步伐變的更加灑脫，充滿自信。
1.倒立的體式，牆壁前以我們的手臂力量支撐身體成三角伸展動作。
2.雙腳抬起抵住身後牆壁，將雙腿抬到屋地面平行位置。
3.臀部向後用力，眼睛看著腳趾保持姿勢。
1.山式站立動作開始吧，身體站立調整好心態。
2.左腿向後抬起，拉伸我們大腿內側韌帶，全程都以右腿控制好重心。
3.雙手在頭頂抓住，用我們的左手手臂勾住左腳，身體前傾，帶動全身肌肉運動。
1.第一步雙腿膝蓋相對腳掌抵住地面，手腕翻動支撐在頭部。
2.腹部抬起身體成拱橋狀，當身體平穩時放慢呼吸。
3.將右腿向下伸展，左手手臂抬起單獨增強對手臂肌肉的鍛鍊作用。
look4:讓生活更加充實提升精神世界。
氣質不僅是外部的表現，更是內部修養的體現。多多練習瑜伽培養良好的心態，以更加平和及真誠的眼光去對待外界的人與事，一舉一動散發著不同的魅力。
1.用身體全身的力量配合手臂完成反斜板體式動作。
2.左手左腿向上抬起，身體側立起來。
3.右手抓住右腳向上拉伸，將兩腿距離拉開，同時控制身體平衡。
1.坐在地面上將雙腿向前伸展，左腿回扣至右腿大腿根處。
2.將右手伸直觸地，上半身隨腰部向右傾斜。
3.再將右腿向斜上方伸展，左臂從頸後扣住右腿保持平衡。
1.站立後身體向左下腰，身體成弧狀，左手支撐地面。
2.將右手向斜下方伸展，同時頭部向後仰頸部保持發力。
3.將右小腿向後彎曲，用右腳腳趾觸地支撐，保持身體穩定。
雖說容貌可能會受先天的影響，但氣質絕對是後天所培養出來的，前者世俗後者高雅，從現在開始讓你完美的氣質日趨成熟吧！
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