有很多练瑜伽的朋友，你们练瑜伽3年都是什么效果呢？其实我知道，根据大家的体质不同，效果肯定也千奇百怪，但是今天小密要介绍一个人，她从35岁开始练瑜伽，本来这个年纪确实有点不太容易，但是你么可以看看她的效果，3年就能练成这样，是不是特别厉害，不过不要眼红啦，还是跟着来一起练习吧。
look1:燃烧脂肪结实肌肉塑造好身材。
瑜伽是少有的用一个体式就可以锻炼全身的运动方式，别看动作轻柔缓慢但却可以燃烧你全身多余的脂肪，拉伸你的肌肉线条，塑造紧致纤细的身材。
1.右腿向前迈出一步，身体前屈将手臂夹住头部伸直向地面。
2.十指抓住地面以右腿支撑地面将左腿向上伸直。
3.左腿向背后拉抻将身体倒立起来，集中注意力将右腿膝盖向前定左腿向后拉。
1.用四肢按住地面支撑身体开始斜板姿势。
2.开始加强难度，将身体重心放在左手臂与左腿上。
3.缓慢将身体侧立过来，再将右手向上举起，右腿脚趾抵在左膝盖上。
1.战士三体式锻炼我们的身体平衡，以右腿绷直脚掌抓住地面。
2.双手手掌相对向身体前方伸出，带动身体向前伸展。
3.左腿在身体前伸的同时向后抬起于身体在一个平面上。
look2:让肩膀线条更加美丽更加挺拔。
这几个瑜伽体式拉伸肩膀肌肉，放松我们紧张的脖子，改善由于玩手机等不适姿势造成的圆背驼肩，消除富贵包，将颈部与？脖子拉伸在一条直线上，让你挺拔又有气质。
1.趴在地面上，用手臂将躯干只撑起来。
2.移动双脚将臀部支撑起来，上半身与下半身保持九十度角。
3.加强臀部锻炼，左腿笔直抬起与躯干保持一条线上，收紧臀部肌肉。
1.首先拉抻一下双腿韧带，坐在地面上将双腿分开。
2.双手伸直支撑与双腿之间，身体前屈将臀部抬起。
3.为了身体更平稳，将双腿大腿压在手肘上。
1.劳累的体力运动过后我们来放松一下心情吧，站立于风景独到的小道上。
2.双腿分开身体转向左侧，将右腿向后拉作图屈膝。
3.舒展胸部向后仰，左手向上伸出，右手在身后按着右腿支撑背部。
look3:改变坐姿与站姿让仪态端庄。
练习瑜伽在无声无息中加强我们对身体肌肉控制能力，改善走路时扭胯晃腰，及弯腰驼背等不良姿势，让步伐变的更加洒脱，充满自信。
1.倒立的体式，墙壁前以我们的手臂力量支撑身体成三角伸展动作。
2.双脚抬起抵住身后墙壁，将双腿抬到屋地面平行位置。
3.臀部向后用力，眼睛看着脚趾保持姿势。
1.山式站立动作开始吧，身体站立调整好心态。
2.左腿向后抬起，拉伸我们大腿内侧韧带，全程都以右腿控制好重心。
3.双手在头顶抓住，用我们的左手手臂勾住左脚，身体前倾，带动全身肌肉运动。
1.第一步双腿膝盖相对脚掌抵住地面，手腕翻动支撑在头部。
2.腹部抬起身体成拱桥状，当身体平稳时放慢呼吸。
3.将右腿向下伸展，左手手臂抬起单独增强对手臂肌肉的锻炼作用。
look4:让生活更加充实提升精神世界。
气质不仅是外部的表现，更是内部修养的体现。多多练习瑜伽培养良好的心态，以更加平和及真诚的眼光去对待外界的人与事，一举一动散发着不同的魅力。
1.用身体全身的力量配合手臂完成反斜板体式动作。
2.左手左腿向上抬起，身体侧立起来。
3.右手抓住右脚向上拉伸，将两腿距离拉开，同时控制身体平衡。
1.坐在地面上将双腿向前伸展，左腿回扣至右腿大腿根处。
2.将右手伸直触地，上半身随腰部向右倾斜。
3.再将右腿向斜上方伸展，左臂从颈后扣住右腿保持平衡。
1.站立后身体向左下腰，身体成弧状，左手支撑地面。
2.将右手向斜下方伸展，同时头部向后仰颈部保持发力。
3.将右小腿向后弯曲，用右脚脚趾触地支撑，保持身体稳定。
虽说容貌可能会受先天的影响，但气质绝对是后天所培养出来的，前者世俗后者高雅，从现在开始让你完美的气质日趋成熟吧！
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