金剛最近在家裡對面的健身房訓練，看到很多很多的新手都會犯的錯誤就是喜歡晃身體！

當然啦金剛自己開始初期會這樣！所以金剛就決定寫一篇這樣的文章去幫初期的孩子解決這樣的問題！

因為是文字，必須要講到你的心裡才能讓你真正的理解和做到，但是一個一個動作去講那篇幅真的太長。回到家看了看書，突然想到一個專業術語叫做“近固定”和“遠固定”。

近固定：指靠近軀幹位置固定的健身方式。

通俗點就是，身體不動去推起舉起一些物體。比如：臥推，划船。保持身體固定，通過手臂推動槓鈴啞鈴，或者拉動槓鈴啞鈴，來刺激你的目標肌肉群。

遠固定：指遠離軀幹位置固定的健身方式。

通俗點就是，你的軀幹（手或腿）固定在一個地方不動，讓你的身體去靠近固定的位置。比如：俯臥撐、引體向上、深蹲這樣自重動作。

今天重點來說說“固定”這個詞。

固定顧名思義就是別動，別動！孩子！晃你妹啊！

運動解剖學中講到各個肌肉的運動原理都會說到近固定和遠固定！

臥推你的身體是固定在凳子上的，保持你的身體不不動，挺胸收腹，肩胛骨收緊，然後用你的手臂去讓槓鈴垂直於你的胸大肌平面在胸大肌正上方接近你的胸大肌，遠離你的胸大肌。

這個時候請把你的身體固定住！像有釘子釘在板凳上一樣，你的胸大肌自然會收縮。

再說一個繩索下壓（因為今天在健身房看別人做想吐）

繩索下壓訓練你的肱三頭，整個身體和你的大臂保持不動，怎麼保持大臂不動，挺胸收腹，大臂夾緊身體，然後肘關節彎曲伸直。手臂一定要打直來讓你的肱三收縮到極致。

整個過程中你除了你的小臂其他的身體部位都是固定的！

你可以發現在訓練中，教練都會告訴你讓你身體別晃，哪裡哪裡加緊，哪裡哪裡收緊，說白了就是讓你的固定處固定住！這樣受刺激的才會更多的是你的目標肌肉群。否則只會讓你的各個部位幫助你去完成動作！那個時候孩子你用再多的重量，你想練的部位也不會有很好的效果！

坐姿划船，身體固定不動，僅僅肩關節肘關節在動~！

所以！訓練中，你沒有教練指導的情況下，看別人做動作，看清楚別人哪裡動哪裡不動，知道自己要固定哪裡！

看別人動作的細節！當你能看清楚別人固定的是什麼位置，然後去做，你才不會錯孩子！不要看別人做你就上去做，為了搞個大重量，晃得跟個不倒翁似的，沒有半點意義！還有那些做個動作瞎晃得全身都沒個正形狀的，千萬別學他就對了！

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