糖尿病早就不再是大家陌生的一種疾病。生活中患上糖尿病的人數很多，不少人也知道患上糖尿病後，不僅要積極控制飲食，還要積極運動。運動可以改善糖尿病患者的血糖控制，效果是毋庸置疑的。但如何把運動控糖變得高效，這就需要正確指導。

糖友運動要看病情

南方醫科大學第三附屬醫院內分泌科主任醫師李晨鐘表示，運動不僅可以幫助降低血糖，還可以改善高脂血症，能有效減肥。運動對於大多數糖尿病患者是有益的，具有輔助治療的作用。

以下糖尿病患者非常適合運動治療：肥胖的2型糖尿病患者（最適合人群）；病情穩定的非肥胖2型糖尿病患者；病情穩定的1型糖尿病患者；病情穩定的妊娠期糖尿病。

但糖尿病患者也需要特別注意，運動治療在以下情況並不適合，包括：血糖控制欠佳，波動較大的患者；有嚴重的糖尿病腎病患者；有嚴重的糖尿病視網膜病變患者；糖尿病足患者；存在糖尿病酮症酸中毒等急性代謝紊亂者。

有氧運動更降糖

在運動類型的選擇上，李晨鐘建議，糖友應進行中輕度的有氧運動。因為有氧運動能消耗葡萄糖和脂肪，還能改善心肺功能。糖友可以選擇的運動項目如下：

輕度運動：

中度運動：快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等；

稍強度運動：跳繩、爬山、游泳、抵抗性低的球類、跳舞等。

如上所述，購物也屬於輕度運動的一種。換言之，老年人每天去買菜，也算是鍛鍊身體，達到運動的目的了。

1秒走兩步 運動輕鬆達標

對於什麼時候開始鍛鍊，李晨鐘認為，糖友應從第一口飯算起的飯後1小時開始運動，避免空腹運動。

以步行為例，糖友的步行頻率最好控制在中速步行（70米/分~90米/分），也就是大概在1秒走兩步或以上，步行時間從10分鐘起逐漸延長至30分鐘，距離從500米延長至1000米~1500米。當糖友運動一段時間後感覺周身發熱、微微出汗但不是大汗淋漓，氣喘吁吁但能完整說一句話時，那麼今天的運動強度就已經達到了，就不要再進一步加大運動量了。

在天氣不佳時，糖友可以在室內進行以下的運動操，以便保持運動的頻率。具體如下：

踮腳尖：手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10~15分鐘。

爬樓梯：背部要伸直，速度要依體力而定。

坐椅運動：屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反覆進行，時間視自己體力而定。

抗衡運動：雙手支撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3~5次。

通訊員/遊華玲

圖/來源網絡

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