冫礦泉水冫
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普冠軍導師徐樂。
力量訓練想讓肌肥大的話，8-12次的重量確實會比較好點，但是組間休息的時間多少比較好的問題，應該要先看自己的體能，肌肉耐力，心肺功能，這幾點都很重要，提高訓練強度最好的辦法就是縮短我們的組間休息時間，在更少的時間內完成更多的組數，但是如果你的心肺功能和肌肉耐力達不到要求的話，你會感覺力不從心的，所以我們應該先找出自己的肌肉耐力，心肺功能，那怎麼找呢？
建議大家在日常訓練中，嚴格的把控休息時間，剛開始我們可以保證休息在60-70秒組間，如果這個時間休息時間自己可以接受，不影響你下一組訓練的話，那就下次訓練儘量縮短5秒左右的組間休息，直到組間休息保證在45秒左右，這樣的休息時間完成8-12的重量會比較合理，如果休息45秒左右不能很好的完成下一組的8-12次，那麼建議大家稍微減少點重量，直到自己可以完成的重量，時間把控剛開始可以自己卡表計時，也可以心算計時，剛開始一個月建議大家一定嚴格把控時間。
還有就是，所有的動作不一樣，心肺要求也不一樣的，比如，深蹲，想組間休息45秒完成8-12次的重量，是很難的，因為參與的肌肉太多，也就是說太累，建議大家深蹲休息時間在75-90秒左右比較合理，別的多關節動作都基本組間休息45秒沒有很大的問題。
在建議大家一點就是，單關節的動作，可以組間休息時間把控在30秒之內，畢竟參與的肌肉不多會輕鬆很多！還有就是有一個好的訓練夥伴可以更好的提高我們的訓練強度，小夥伴們一起加油哦！
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力量訓練尤其是在增肌期的時候，我們知道，如果我們完成每組次數越高，那麼組間休息的時間就會變得越短，而如果調整負重。
把重量加大，大到每組的次數只能做到8個或者8個以下的話，組間休息就可以延長。
因為在做大重量訓練的時候，需要60-90秒時間來讓身體重新合成ATP，所以想要推更重的重量，兩組之間需要有足夠的休息時間。
因為ATP再生需要一定時間，所以在進行大重量的訓練時，沒必要從一組很快速地跳到下一組。
因為訓練節奏太快，而休息時間過短，很容易會導致心率過高，容易過早地力竭。因此，我們在決定組間休息的長短，是力量恢復的很重要的關鍵。
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洪哥說健身
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享增肌的問題：力量訓練目的在於增肌，8-12個一組，組間休息多少最好？
做力量訓練的目的不同那我們安排訓練動作每組的次數也是不同的。如果是以提高力量為主的話，那通常安排訓練次數在1到5次。
那如果是為了提高肌肉體積也就是增肌的話，通常是安排在6到12次這樣的次數。那大於12次就是以提高肌肉的耐力為主了。
當然這個次數是負重時的一個最大次數，也就是RM（R是rep，m是max），而不是說你選用一個重量完成8到12次之後，還可以再繼續做。
那這個肯定是不可以的，所以說大家一定要分清楚，我們所說的訓練次數是指沒有保留完成的最多次數。
那我們在增肌訓練的時候，組間休息時間又該如何安排。如果你想保證下一組訓練達到上一組的要求，那組間休息時間肯定是需要適當提高的。
因為我們日常的力量訓練首先會動用到ATP供能，但是ATP在10秒左右就會耗盡，之後是通過乳酸供能幫我們完成訓練。
通常ATP在120秒可以恢復到90%到95%，所以說，如果我們想用同樣的重量做同樣次數甚至更多次數肯定是需要更久的休息時間（2分鐘以上）。當然，如果你要減輕重量，或者是降低次數，組間歇時間可以適當縮短。
所以說，組間休息時間還是要根據你的訓練強度，無論是重量還是次數去合理的調整。
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隨時蛻變
你好，健身之間的休息時間並沒有你說的這麼固定
一般像很多新手可能是這樣訓練，臥推12個，休息一下，再推10個這樣的模式
建議你兩組之間休息在60-90秒左右，若是新手可以休息的更久一些，但也別休息超過兩分鐘，這樣對肌纖維累計刺激效果則並不佳。
訓練模式有很多種，比如常見的超級組訓練模式，就不是這樣做的
在你本身有一定的心肺能力和肌肉耐力的基礎上，可以用三種不同的動作組成超級組
比如飛鳥+臥推+俯臥撐，三個動作之間不需要休息時間，三個動作連續做下去
一直到俯臥撐做完，一個超級組算是做完了，此時你的胸肌肯定有非常強大的泵感，不過此種訓練方法需要你最起碼有1個月的訓練基礎。否則心肺耐力和肌肉耐力都吃不消。
超級組也是增肌非常快速的訓練模式之一。
健身看點
你好，今天我們IPTA健身學院回答《力量訓練目的在於增肌，8-12個一組，組間休息多少最好？》的問題。
如果是為了增肌，我們一般來說訓練的每組次數相對來說會比較低一點，這邊說的是八到十二次，但是我覺得六次到十二次之間也是一個不錯的選擇。
增肌的階段很大一部分也是為了提高力量，所以組間的休息要延長一點，兩分鐘左右甚至更長，這個取決於你訓練的重量和不同的訓練的部位。
練腿的話，大肌肉群，你每組訓練做完用的重量肯定更重，體能的消耗也更多，組間休息自然會延長一點，不可能你練二頭肌訓練的組間休息和練腿的組間休息是一模一樣的，這個有很多因素影響。
那麼為什麼重量越重，組間休息的時間需要越長呢？
這取決於我們身體功能的系統，身體在使用短時間爆發力運動的時候，提供能量的主要是一種叫三磷酸腺苷的物質，這種物質直接儲存在我們的肌肉細胞中，但是這個儲備量是極為有限的，這種物質只能夠維持十秒鐘以內的爆發力型的運動。
舉的次數越少，身體依賴於乳酸系統和有氧供能系統就越少，那麼更多的就會依賴於ATP的三磷酸腺苷的功能系統，那這個功能系統是隨時可以供給非常有效，但維持的時間太短。每次消耗ATP以後，我們身體需要一定時間的休息來恢復體內重新儲備這種物質。
如果只休息一分鐘的話，ATP這種物質只能夠恢復百分之五十左右，兩分鐘能夠恢復百分之九十五。
那麼從理論上來說，你如果一組做到完全力竭，而第二組想用同樣的重量做同樣的次數，那麼最少你休息要兩分鐘甚至更多，因為兩分鐘只能恢復到平均數是百分之九十五。
重量越重，組間休息的時間就越長，你越做到力竭，組間休息的時間就越長。所以組間休息的時間沒有一個絕對值，如果增肌增加力量的話，休息時間相對長一點。
我是IPTA健身學院導師：johnny，動作演示：魔獸－於洪，更多健身分享,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝今日頭條的小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
增肌期間最好不要超過八次，建議每組六次，進行多組，使用重量基本在自己前兩組能完成六次的重量，之後找人帶。組間歇在一分鐘左右。偶爾可以安排極限重量，組間歇拉長到兩到三分鐘，這樣的目的是可以提高睪酮分泌水平，使增肌更加快速，重點是一定要好好練腿，同時增加蛋白質和糖的補充，不要說吃糖也就是碳水多了長脂肪，熱量是肌肉生長的必要條件！
