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　　懷孕期間，準媽媽會千方百計保證營養充分，為寶寶的發育提供全方位的補給。那懷孕四五個月的孕婦需要補充什麼營養呢?

　　妊娠3～6月是胎兒腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為“腦迅速增長期”。主要是腦細胞體積增大和神經纖維增長，使腦重量不斷增加。孕4月的胎寶寶也開始迅速長大，需要更多的營養物質。所以懷孕四個月開始，應該注意營養的補充。

　　首先，要增加攝入能量和各種營養素，主要為蛋白質、鈣、鐵等，可以多吃一些魚蝦類、瘦肉、蛋類、豆製品等，另外，一些微量元素的補充，如碘、鋅、銅、硒等也非常重要，要保證每天攝食各種各樣的蔬菜和水果等。

　　其次，要注意增加維生素A、D、E、B1、B2和維生素C的供給，富含維生素的蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔、茄子、白菜，水果有獼猴桃、葡萄、橙子等。

　　再次，如果經濟條件允許，可以開始補充a-亞麻酸、DHA藻油等，促進胎兒腦發育，利於智商提高。

　　到了妊娠五個月，胎兒繼續快速增長，這段時期是胎寶寶感覺器官發育關鍵時期，味覺、嗅覺、視覺和觸覺等感覺器官都會逐漸發育完善。懷孕五個月以後，為配合寶寶生長髮育，準媽媽一定重視加餐和零食的作用，維生素、礦物質、微量元素等需要量明顯增加。

　　因此，要在醫生的指導下服用魚肝油，補充維生素A和維生素D，特別需要注意是否有貧血和缺鈣，儘可能多吃富含鐵的食物，如動物血和動物肝臟，適量多吃瘦紅肉；注意適當攝取含碘食物，如海帶、紫菜、貝類、海魚；多吃富含鈣的食物。

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家庭醫生在線

懷孕四五個月，孕周大約位於孕13~27週末，為孕中期，是胎寶寶迅速發育的時期，胎寶寶平均每日增加10g。已形成的器官雖然尚未成熟，但有的已經具有一定功能的各個組織、器官、系統都在生長髮育。

為了適應胎寶寶需要，孕媽媽對營養的而要求也有所增加。

孕中期膳食舉例，以身高4125px，正常體重，輕體力勞動的孕媽媽為例。

先說說每日食物構成：谷薯類350~450g；魚禽蛋肉類200g；蔬菜類500g；奶製品及豆類250~500ml；水果100~200g；堅果25g；植物油25g。

此外，建議孕媽媽每週吃一次海產品，補充碘和鋅；每週也要吃動物肝臟200g、動物血2次補充鐵的需求。

非貧血的孕媽媽，如血清鐵蛋白<30 μg/L，應補充元素鐵60 mg/d；診斷明確的缺鐵性貧血孕婦，應補充元素鐵100~200 mg/d，具體的劑量聽接診的產科醫生。

開始常規補充鈣劑0.6～1.5 g/d。

太抽象了？

一天的食譜舉例如下：

早餐：麵包或饅頭100g，雞蛋50g，牛奶250ml；

上午加餐：花生或核桃25g，全麥麵包25g；

午餐：饅頭或米飯125g，紅燒黃花魚150g，素炒雙花200g，慄米羹（鮮玉米100g，松子仁5g，澱粉3g）；

下午加餐：蘋果150g，牛奶100ml或者豆漿350ml；

晚餐：八寶粥30g，紫面饅頭75g，醬肝50g，魚頭豆腐湯（豆腐100g），蠔油生菜300g；

晚上加餐：鮮奶或酸奶120ml，燕麥25g。

參考文獻：1、《營養與疾病預防》2015年12月第1版，主編：王隴德 馬冠生。

2、《孕前和孕期保健指南（2018）版》

付虹醫生

懷孕四五個月已經進入妊娠中期，妊娠中期是胎兒生長髮育及大腦發育迅速的階段，母體自身也開始貯存脂肪、蛋白質等，同時缺鈣、缺鐵等現象亦增多。

雖然在懷孕第四個月起，妊娠反應開始消失或減輕，食慾好轉，必須增加能量和各種營養素。但是，也不建議盲目進補，造成孕期體重超重、巨大兒等危害。

這個時期營養要點主要如下：

（1） 能量在原來基礎上增加200-400千卡每天，不宜過多。

（2） 營養要做到全面，葷素搭配，如牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉、魚蝦類、豆製品、新鮮蔬菜水果等都適量攝入，保證胎兒的正常生長。

（3） 奶製品保證每天攝入300-500毫升，鈣片也可適當補充。

（4） 如果有貧血的孕婦，每週吃1-2次動物血或動物內臟。若貧血嚴重，應補充鐵劑。

（5） 這一時期孕婦易發生便秘，應多食富含膳食纖維的食物。

有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。

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懷孕四五個月的孕婦已經處於非常安全的狀態，而且是胃口大增的時候。在往後就是需要孕婦補充營養了，一是能給自己提供營養，而是能給給肚子裡的寶寶提供營養。

懷孕四五個月月的孕婦應該提供一些維生素和蛋白質之類的東西，比如雞蛋，牛奶，瘦肉魚蝦。平常可以吃一些水果，堅果，核桃，還可以多喝魚湯之類的。

我們都知道前三個月孩子發展非常快，但是並不適合補鈣，四五個月的時候是最適合不過了。這個時候孕婦應該吃一些鈣片，可以一直吃到七八個月，往後一個多月就不需要吃了了，因為吃太多的情況下容易導致胎盤老化。當然了，也可以每天晚上喝一杯牛奶，這樣既有利於補鈣，也有利於睡眠。

我記得很清楚，在我四個月去產檢的時候，醫生查出來我貧血，當時就給我開的貧血藥，但是我沒有吃，我回到家之後我就查了一些關於補血的食物，我當時吃的最多的就是豬肝，菠菜，另外就是喝4紅湯，紅棗紅皮花生紅糖還有紅豆在一塊煮成粥。補血效果也非常棒。所以這個時候孕婦們一定要注意看自己是否貧血，還可以多吃一些動物的內臟。

剛懷孕的時候我一個朋友就告訴我說到四五個月就開始喝豆漿吧，因為豆漿對羊水特別好。他當時也是聽別人說的，後來羊水一直都非常乾淨，生來的寶寶皮膚還很白。所以我四五個月的時候就開始每天早晨喝一碗豆漿，頭一天晚上把豆漿泡好，第二天早晨打一碗喝。確實如此，我一直到生的時候，羊水量都可以，而且生下來的寶寶特別乾淨，頭上都沒有一點點髒東西，孩子皮膚也很白！

孕婦懷孕期間是一個非常辛苦，又感到幸福的事情。這時候就需要爸爸們多辛苦一些，給媽媽們每天做一碗營養餐。當然，平時每個月一定要注意產檢，缺什麼就趕緊補什麼。

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在懷孕的10個月當中，分為孕早期、孕中期、孕晚期共三期，每期的胎兒需求量都不一樣，懷孕四五個月屬於孕中期，這個時期剛剛度過了早孕反應，是胃口大開的時候，也是胎兒發育最快，營養需要量大的時候。

懷孕四五個月是胎兒需要補充鋅鈣維生素D時候，如果寶媽缺鋅會影響胎兒在宮內的發育，補鋅預防胎兒大腦、心臟的不良發育，含鋅食物有:動物肝臟、牡蠣、芝麻、海帶等。胎兒五個月是骨骼和牙齒快速生長的時候，需要大量的鈣，補鈣和維生素D可以促進骨骼和牙齒的發育，含鈣的食物有:牛奶、雞鴨蛋、魚類、蝦、骨頭湯等。此外，寶媽們應多曬太陽☀補充維生素D可以促進鈣的吸收。

最後注意孕媽的飲食應多樣化，補充足夠的蛋白質、各種維生素、礦物質、熱量等。

美女主管護師談育兒

懷孕四五個月，孕媽媽剛好告別了孕早期的不適，心情變得舒暢起來，胃口也增大了，再加上這個時期是胎兒發育最快速的時期，這段時間對孕媽媽的營養需求也有所增加。

懷孕四五個月孕婦應該補充什麼？

1、蛋白質

孕媽媽可適量增加優質蛋白質，如豆製品、瘦肉、蛋、魚、禽、蝦、動物內臟等，來滿足自身和胎兒對蛋白質的需求。

2、多種維生素和纖維素

這些可以從水果和蔬菜中獲取，孕媽媽可以多吃新鮮水果蔬菜，補充維生素和纖維素、無機鹽、礦物質等，其中纖維素還能有效預防和緩解便秘。

3、鈣鐵鋅

懷孕四五個月，胎寶寶對鈣鐵鋅的需求增加，鈣可以促進胎兒骨骼生長和牙齒的發育，鐵和鋅都能夠促進胎兒生長髮育，防止胎兒發育遲緩，還能夠提高孕媽媽自身免疫力，預防貧血。

從懷孕5個月起，孕媽媽就要注意補鈣，多吃些含鈣高的食物，比如牛奶、奶酪、黃豆、鯽魚、蝦、牛肉、蘑菇、芹菜等；補鐵的話可以多吃些黑芝麻、動物肝臟和木耳等；補鋅的話可以吃富含鋅的食物，如牡蠣、生蠔、乾貝等。

4、碘

這個時期對碘的需求也挺大的，孕媽媽不妨吃些海帶、紫菜、裙帶菜等藻類海產品，補充碘。

5、健腦食品

這個時期是胎兒大腦開始形成的時期，孕媽媽在這個時期應注意從飲食中攝取對腦發育有促進作用的食物，如核桃、芝麻、小米、玉米、魚類等，促進胎兒的腦組織發育。

不管怎樣，還是要做到營養均衡，儘量不挑食、偏食，飲食清淡，這樣對胎寶寶和孕媽媽才是最好的。

二寶媽咪的育兒時光

進入4月的孕媽媽從原先的“平腹”已經開始“顯山露水”啦！

胎寶寶現在已經像圓圓的蘋果那麼大，四肢已經長成，關節也變得靈活起來；神經系統也能指揮他協調運動了。

這個月孕媽媽的孕吐反應也開始減輕甚至消失，胃口大開，身體也需要更多的營養來支持胎寶寶的快速發育，下面就給孕媽媽畫畫重點。

碘促進甲狀腺發育

孕媽媽每天需要攝入175微克碘，相當於每天6克的碘鹽中的碘。

除了碘鹽以為，富含碘的食物中海產品位列最前，尤其是海帶、紫菜、裙帶菜，可以定期食用。

如果飲食充足，無需再補充含有碘的膳食補充劑。

鈣和維生素D 讓寶寶擁有一口好牙

本月是胎寶寶長牙跟的階段，對鈣的需求量較大。如果供給不足，母體的鈣質就會流失供寶寶發育所需。所以，為了讓寶寶擁有一口好牙，這個時候就應開始攝取充足的鈣和維生素D。

每天保證1000毫克的鈣和400IU的維生素D攝入。

• 富含鈣的食物最優者是奶製品，純牛奶、酸奶或者奶酪都是不錯的選擇，每天400毫升左右的葉奶奶，就能滿足400毫克的鈣，不僅易得，吸收也好，鈣攝入已完成近一半；
  

• 綠葉蔬菜是低調的補鈣能手，小油菜、小白菜、西藍花，綠色的葉菜都算，每天保證200-300克的綠葉菜可以獲取200毫克左右的鈣質；
  

• 豆製品，尤其是滷水豆腐，含鈣量約為138毫克/100克，也相當不錯。孕期可以經常食用。
  

• 除此之外芝麻醬，小魚小蝦都是不錯的選擇。
  

維生素D還是靠膳食補充劑更為靠譜。

DHA促進寶寶神經系統發育，更聰明

DHA是構成大腦細胞膜的重要物質，為滿足胎兒大腦和視網膜的神經元發育，促進自身細胞膜的膜磷脂生長，需要母體供給胎兒更多的DHA。

富脂魚、堅果或直接補充DHA補充劑都可以幫助寶寶獲取DHA，讓寶寶更聰明。

回答人：【營養海賊團】航海士 代雲峰 國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳餵養指導師 王興國教授特訓班學員 大連營養師俱樂部營養大使 科普育兒原創作者

營養海賊團

隨著人們物質水平的提高，大家越來越注重營養，尤其是哺育下一代上，都不想輸在起跑線上，懷孕期間孕婦如何合理飲食，提供給孕婦和胎兒足夠營養變得特別重要，下面我說幾點自己的心得體會：

1、補鈣

懷孕四五個月，正是胎兒生長旺盛時期，孕婦需每天補充1000毫克鈣，除了吃鈣片，還需喝牛奶或酸奶，多吃些蝦皮，豆類等含鈣量高的食物，同時多進行戶外活動，曬太陽，促進鈣吸收。

2、補鐵

孕婦要定期檢查身體是否貧血，貧血一般是由缺鐵造成的，如果體內血紅蛋白低於100，中度貧血時，則需要服用鐵劑儘快改善貧血，日常三餐則需要多食用含鐵類食物，如豬肝，瘦肉等。

3、補充維生素

孕期除了補充葉酸外，飲食需要葷素搭配，營養豐富，搭配蔬菜，水果，補充維生素，保證胎兒充足營養。

孕期除了注意營養外，還要注意幾點：

1、多做運動，防止營養過剩，導致胎兒過大，產後肥胖；

2、早睡覺，保證充足睡眠；

3、懷孕初期前3個月和臨產1個月禁止同房；

4、慎服藥物；

5、注意個人衛生。

您覺得孕期還應注意哪些呢，歡迎留言討論哦

媽媽的小荷包

孕期是一個奇妙的階段，準媽媽們應該做好充分的準備來迎接寶寶的到來。在飲食上，準媽媽有什麼需要補充的呢？

孕期一般可以分為孕早期（懷孕第1周到12周），孕中期（懷孕第13周至27周），孕晚期（懷孕第28周至40周）。不同階段的準媽媽需要補充的營養有所區別。

孕早期準媽媽孕吐反應比較嚴重，肚子裡的胎兒生長髮育速度相對緩慢，所需營養與孕前沒有太大差別。在飲食上，準媽媽應該吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、蛋類、綠色蔬菜、豆類和堅果等，並且需要額外補充葉酸製劑；還應該注意吃些清淡且易消化的食物，如富含碳水化合物的谷薯類食物，避免油炸、油膩食物和甜品，以減輕和預防孕吐。

孕中期開始，胎兒生長髮育逐漸加速，準媽媽也有一系列生理變化，如血容量會開始增加，包括血漿容積和紅細胞數量的增加，易發生貧血；乳房開始變大，為泌乳做準備，這一切變化使準媽媽對營養的需求增加。在飲食上，應該吃富含鐵的食物，尤其是富含易被機體吸收利用的血紅素鐵，建議每週吃1~2次動物血和動物肝臟，並適量多吃瘦紅肉；還要在烹飪食物的時候選擇碘鹽，同時建議每週吃1~2次富含碘的海產食品，如海帶、紫菜、貝類、海魚；還應該比孕前多喝200毫升奶製品，多增加魚、禽、蛋、瘦肉共2.5兩；魚類含有較多有益胎兒腦和視力發育的n-3多不飽和脂肪酸，建議每週吃2~3次。

除了飲食外，準媽媽們還應該注意監測體重，進行適量中等強度的身體活動，並保持愉悅的心情。

張娜 營養學博士

馬博士健康團

孕婦四個月需要怎麼調養，有助順產

孕婦生活守則

① 體重管理

最好不要攝取脂肪含量高或糖度高的食物以及熱量高的食物，少用食鹽和調料。有些孕婦為了防止因旺盛的食慾體重快速增加，採用一餐多食的方法，但這反而會加快體重的增加，而且還會對胎兒造成不好的影響。若因旺盛的食慾而苦惱，最好採用少食多餐的方法。

② 應攝取鐵質和鈣質。

應注意補充鐵質和鈣質，若有必要最好服用營養劑。若孕婦缺鐵，會引起貧血；另外，鈣也是形成胎兒骨骼必不可少的營養素，因此最好多喝牛奶或多吃能帶刺吃的鮮魚。

③ 堅持做輕微的運動。

在這一時期，20~30分鐘左右的散步不會對孕婦造成太大負擔，若以正確的姿勢堅持做散步運動，則有助於順產。但是，若有流產的徵兆，最好停止做運動。若在運動時感到腹部出現硬結或疼痛，則應暫時停止運動並充分休息。

關鍵字: 育兒 腦細胞 四五個