一棵蘭花草
做瑜伽是不錯的選擇。瑜伽有很好的塑型作用，保持體重，激活身體的能量，還不瘦臉。
長期堅持有些瑜伽動作還會讓你的法令紋消失，臉部肌肉不下垂，抗拒地球引力。
第一、肩倒立式慢慢變成橋式
平躺瑜伽墊子上，吸氣，雙手護住腰部，讓肩部著地，整個身體倒立起來，隨之呼氣，在均勻呼吸5次，雙手護腰，肩部用力，雙腿一個一個放在瑜伽墊子上變成橋式。每天堅持做8次。
第二、肩倒立式變成梨式
在肩倒立的基礎上，慢慢的向後放下雙腿，併攏，變成梨式。每天堅持8次。
這幾個瑜伽動作頸椎有毛病的慎做，因為身體的重量會壓在肩部和頸椎，所以不能做。
做瑜伽時候的禁忌:
第一、空腹做瑜伽。做完瑜伽半個小時以後才能進食。
第二、不能做完瑜伽就洗澡。注意防風防寒。
第三、做瑜伽必須穿寬鬆的衣服，最好瑜伽服。
第四、做瑜伽不能急於求成，貴在堅持。
風箏飄帶
有些人真的為了減肥，瘦臉瘦到脫相不好看了.....
（圖一為杜淳瘦身前後，個人覺得太瘦了不好看，當然也是個人觀點）
先說主題吧，保持體重有很多種方法可取。
但是瘦臉只有兩種方法：減脂vs打瘦臉針
先說保持體重的兩種日常常見辦法。
1⃣️：熱量基本持平
也就是每天吃跟消耗的差不多。
往往採取的都是每天適量運動和合理飲食。
這是一種持之以恆的辦法，也是一種習慣。
基本是按照【日】為單位，去“卡卡計較”
但是在未養生習慣之前，很容易會因為各種因素停了運動到自己熱量盈餘而發胖。
例如：常年風雨不阻進行晨練、慢跑、快走、游泳等運動的朋友，只要不暴飲暴食一般身材都能保持比較OK...
2⃣️：熱量波動式持平
這種方法多見於各種運動愛好者身上。
平時不運動的日子保持一個比較乾淨或者合理的飲食。創造一個微量的熱量赤字。
但是一週裡面都有那麼1-3次的劇烈運動。
也是因為運動強度高，消耗大。所以也會吃的比較多。能夠一定程度的抵消熱量盈餘。
當然吃進去也能幫助身體恢復，不見得是一件壞事（對比之下進行中高等強度運動後不吃的更為可怕）
那麼這一種約球類的社交運動，也有可能因為天氣或者球員不足導致短期停止運動的情況。
例如：各種球友：網球、羽毛球，籃球、足球等等
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好了，我們說說瘦臉的情況；
在保持體重的前提下，還在瘦臉常見於以下這種情況。
通過一段時間鍛鍊和飲食補充後，你的肌肉含量得到了微量的提高，同時身體儲備的水份也提高了。
但是脂肪含量下降了。【體重不變】
但是臉卻瘦了😂，這是基因決定的。
雖說脂肪是全身代謝，但是先瘦哪後瘦哪，基本每個人都有些許差別。
有的人一開始瘦就瘦臉，顯得特別的蒼老的...
例如我自己😂
有的人一開始瘦，軀幹、四肢哪都開始瘦，就是臉還是圓呼呼的，怎麼看都能給人一個臉圓微胖的感覺。
當然也有其他各式各樣的，一心想瘦哪！哪就是最後瘦的😂😂...
這就是命！
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關於這點，我的建議是：
【保持身材，而不是保持體重】的情況下保住你臉上的肉。
保持身材的基本套路：
【局部塑形+控制體脂率】
局部塑形簡單的說，就是練局部肌肉，調整肉體中不滿意的地方，讓鬆弛的變緊實，讓塌陷的變飽滿
控制體脂率簡單的說，覺得自己瘦了不好看了，那就稍微增加一點攝入，讓自己胖回來一丟丟。
覺得自己胖過了，就適當控制飲食，瘦下來一點。
讓自己一直處於一個比較滿意的狀態區間內。
當然這也是需要一直持續關注和進行的事情
也就是【自我身材修養管理】
好啦，就說這麼多。zzzZZZ...
歡迎交流...評論期間。
Freedy六塊腹肌企鵝
每天攝入和消耗持平。
