xieshulang

從理論上來講瑜伽適合每一個人。有的喜歡比較靜態的瑜伽，有的人喜歡流動的動態的瑜伽，有人喜歡舞蹈瑜伽，有人喜歡修身養性的瑜伽都是可以的，瑜伽的分類眾多，每個人都可以找到適合自己的瑜伽練習方法；

一、首先長期練習瑜伽對於普通人來說可以排毒，減肥延緩衰老，身體由於各種原因可能引發自身中毒，如長年累積大量毒素，導致肥胖，面色晦暗，加速衰老等，堅持練習體位法可以控制和調節內分泌系統，促進腺體分泌出激素，病變的器官可以得到修復，重新發揮正常功能，肌肉，骨骼，神經系統，消化系統，呼吸系統，循環系統更容易調節適應外界的變化，身體健康和精神狀態得到改善，人更加的青春有活力；

二、醒腦提神，瑜伽體位法可以使人身心舒暢，提升元氣，而且體位法練習始終強調呼吸的配合，在充分練習呼吸機能的同時，為腦部提供更多的氧氣，令精神狀態變得平靜，保持頭腦冷靜，集中精神；

三、平和身心，腺體分泌的激素對身心的巨大影響，生長髮育，消化功能，精力，情緒等都有影響，體位法通過擠壓，扭轉，伸拉等動作配合呼吸使內在的分泌系統恢復平衡，起到調節神經的作用；

四、健康理療，瑜伽對於降低血壓，減輕背痛和關節痛等效果明顯，通過柔和的身體伸展肌肉，按摩內臟，調節神經以及內分泌系統，能夠對糖尿病，高血壓，關節炎，動脈僵化，靜脈曲張，哮喘等疾病有緩和作用，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫，心跳和血壓；

五、獲得精神力量，練習瑜伽體位法，調整腺體的分泌，增進心理平衡，挖掘人體潛力，挑戰自我，增強人的自信心，在面對痛苦和不幸時，表現得更為堅韌，能平靜的面對悲傷焦慮，處理問題，更加專注，生活變得輕鬆，困難成為塑造堅強心裡的歷練；

六、喚醒心靈潛能，瑜伽體位法練習可以提升覺知力，使思想內收意念集中，保持身體平衡。用瑜伽體位法來淨化身體，平衡身心。雖然體式本身不能使心靈徹悟，卻是通向心靈之路的一個階段，能喚起心靈的潛能。

嶽嶽Vlog

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：瑜伽真的是每個人都適合嗎？長期練習對身體有何好處？

一、有高血壓心臟病的人是不能長期做倒立的動作👇

1、因為有高血壓心臟病的人是受不了刺激的，這樣的倒立不會的人就會感覺特別的害怕

2、當一害怕血液加快速度，心跳也就加快，對於有這樣疾病的千萬不能做讓身體害怕的體式

二、有頸椎病是不能練習梨式的動作👇

1、這個體式是有爭議的，因為我說不能練習，有頸椎病的，但是有人和我說她有頸椎病但是做完了就特別舒服

2、我的案例都來源於會員，所以我並沒有調查，希望有頸椎病的做下自己感受感受，一般有頸椎病的練習以後第二天都是特別難受的

3、所以這個體式不建議練習是因為壓迫到頸部自己不會調節身體向上，都向下壓，所以導致做這個體式的時候疼痛

三、如果有骨質增生和滑囊炎的人是不能練習腿彎曲的動作👇

1、這個是有會員滑囊炎和半月板損傷的，碰見過幾個都說是不能做，一做就特別的疼

2、所以這個體式也不建議膝蓋有問題的長久去彎曲

3、但是我有會員得的骨刺，和增生她說練習瑜伽都好多了，也不是那麼疼了，可是還是不能像正常人那樣彎曲，所以這個和自己比較

四、長期練習瑜伽對身體有何好處？

1、瑜伽練習不僅僅幫助人保持一個健康的神經系統,還能幫助作用發揮得不夠正常的神經系統恢復正常的功能。瑜伽練習對於神經系統所起的奇妙效果確實難以盡言

2、這點非常重要,因為這意味著受這兩個系統影響或支配的各個內臟器官不會活動亢盛或不足。例如,心搏率會保持適中,不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太等等

3、瑜伽練習憑著對重要的內分泌系統(腦下垂體、松果腺、甲狀腺等等)產生有利的影響來保持身體健康

4、瑜伽的練習還對個人的行為、情緒,甚至心理狀態都和內分泌腺體的活動有直接關聯。當內分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時,人的身心健康就會受到不良影響

5、瑜伽練習幫助調整這些腺體的活動,從而防止內分泌系統工作情況失常。由於內分泌系統是受到自主神經系統支配影響的,所以瑜伽對神經系統的調整也間接地幫助調整內分泌系統。而瑜伽練習給予這些腺體的輕柔按摩和刺激,也直接使它們保持健康狀態

6、瑜伽練習對神經系統和內分泌腺體系統有益,顯然也就是對整個身體有益,除此之外,瑜伽練習還直接對人體許多其他部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個部分都得到益處

7、瑜伽練習開始做這些練習時,他就明白了。例如,某些練習主要是對消化系統起作用,結果,使這個系統增加效率,而其他的練習則是主要對呼吸系統起作用,等等

8、當然,這也不是說,瑜伽姿勢練習是嚴格地按人體逐個部分起作用的。它們完全不是按逐個部分起作用的。事實上,整個身體一一從皮膚到骨頭,從頭頂到腳底,從神經系統到消化系統—都能從瑜伽練習中受益

一個人的健康極大依賴經絡系統正常地發揮功能。各個瑜伽姿勢不僅僅由於對脊柱施加伸展、擠壓等等功法而對經絡系統直接起作用,它們還對遍佈全身的各條經絡

五、長期練習瑜伽可以緩解頸椎病、肩周炎、圓肩駝背的現象例如：

動作一瑜伽的弓式👇

1、俯臥到墊子上將雙腿彎曲

2、雙手向後可以的抓腳踝，抓不著的抓腳背

3、當吸氣的時候頭部和雙腿抬起來離開地面，腰部在墊子上不要起來，受力更不要向後，起身的時候力量是均勻的

4、保持大約五個呼吸再緩慢的落下去

5、這個動作可以做5-8個呼吸一次做三次的練習就可以了

【錯誤的圖解以及糾正的練習】👇

1、不要將腿抬的特別的高，胸腔低下去，這樣腰部就會特別的受力

2、在做這個體式的時候不要要求抬起來多少就能抬到自己的極限就可以了能夠保持正常的呼吸

3、還可以接觸一個抱枕來練習放到前面👇

4、勾腳趾腳心衝向天花板、肩膀向下壓手臂向上抬、胸腔向前展開骨盆落到墊子上

【功效】

正確的姿勢才可以緩解腰痛打開胸腔，從而讓肩膀得到放鬆，可以緩解肩膀頸椎給身體帶來的不適

動作二瑜伽壓肩膀變體👇

1、四角型跪到墊子上

2、將身體向前趴下去，大小腿成直角，腿部分開和肩膀同寬

3、將左手從右臂的腋下穿出來，左耳朵找地面調整好呼吸

4、然後可以的話把雙手在肩膀的後面雙手抓到一起做牛面式的變體手式👇

5、保持一分鐘的時間，再換另外一側的練習（這個動作就只需要大小腿成直角就可以了，沒有太多的注意事項）

【功效】

這個體式可以很好的去幫助伸展肩膀的後側，有助於緩解肩周炎的產生，並且幫助打開肩胛骨，預防了圓肩駝背的現象

六、長期練習瑜伽是可以幫助緩腰痛、背痛以及坐骨神經痛的產生例如：

動作一瑜伽的橋式👇

1、仰臥到墊子上

2、將雙手放到兩側手掌心向下，將雙腿彎曲

3、吸氣的時候向上臀部肌肉收緊，頂髖起來（起來的時候可以的話停留一個呼吸，一開始練習的人不用）

4、呼氣緩慢的落下去，當起來的時候去適當的捲起來尾骨，用大腿後側的肌肉發力

5、這個體式做10次為一組練習3-5組（這個挺簡單的沒有特別的注意事項都可以練習，有需要注意的我會單獨的寫出來）

【功效】

這個體式真的是功效特別特別的多，畫幾顆五角星也代表不了，首先這個動作經常練習是可以緩解腰部的疼痛的，從而鍛鍊核心對做其他體式也是特別有幫助的

動作二瑜伽的小燕飛👇

1、小燕飛眾所周知的一個保護腰部的體式，但是不能因為它好就做起來沒完，鮑魚海參好也不能天天吃不是

2、俯臥到墊子上，吸氣的時候緩慢的抬起來，緩慢聽清楚了麼？對緩慢不是一下子，圖片上也許是快速的，但是我告訴你【要慢要慢要慢】重要的事情說三遍
3、這個動作我在帶課的時候會員蹭就起來了，然後就開始憋氣，憋不住了洩氣了放下去了，千萬不要這樣去練習

4、我們隨著呼吸吸氣的時候身體慢慢慢慢的抬起來，抬到你不能再起來了就可以了

5、呼氣的時候再慢慢慢慢的落下去，這樣先做5次適應了，我們在起來的時候停留3個呼吸或者5個都可以，反覆的練習10次

【功效】

這個體式可以增強腰大肌的力量，緩解腰痛，因為長久的身體是向前的所以腰部突出的人就特別的多，我們練習這個體式可以幫助曲線變直的糾正過來而且緩解腰痛，特別好的一個體式

注意：

就是不能一個動作使勁做起來沒完沒了，你說好，那我就一天練個一百次，不行啊，過猶不及那樣身體會損傷的

七、長期練習瑜伽可以增強腿部的肌肉從而保護膝蓋，避免跟骨刺的產生例如

動作一下犬的練習👇

1、四角型跪到墊子上

2、將雙腳的腳趾尖踩住墊子

3、吸氣的時候臀部向上，大腿緊貼著腹部起來，直到你的雙腿伸直

4、呼氣身體放鬆，期間保持的時候就自由的呼吸

5、雙腳的腳後跟踩住地面，儘量的將雙腿向後走，感受兩個腿的強烈拉伸感

6、也可以上下的去顫動腳後跟，這樣你的跟腱就可以得到伸展了，保持一分鐘的時間

注意：

這個動作不能使勁的壓肩膀，需要肩膀向兩側打開，臀部向上帶動脊柱起，不要壓手腕

【功效】

這個動作可以消除跟骨刺，並且伸展脊柱，同時會治療腦供血不足的現象

動作二靠牆臀加強腿部保護膝蓋的練習👇

1、找個結實的牆壁做支撐

2、身體貼到上面，調整呼吸呼氣雙腿向前走，身體隨著向下沉，讓大小腿成直角就不移動了

3、然後吸氣的時候腳後跟抬起來，保持一個呼吸

4、呼氣的時候再落下去（不可以的就不用抬起，因為這個對大腿的前側肌肉要求挺難的，有的蹲下去都費勁）

5、這個體式堅持兩分鐘的時間，堅持不了得就一分鐘根據自己的身體狀況來定，腳後跟抬起來也是，能抬就抬不能抬的就只蹲下去就可以了

注意：

這個體式可以不蹲到直角，但是膝蓋是千萬不能超過腳趾尖的，這個是需要注意的地方

【功效】

這個體式是一個很好的姿勢，你如果練習私聊你就知道了，你要告訴他你膝蓋受傷他絕對會帶你做這個體式的練習，因為這個動作可以強化股四頭肌的練習（就是我們的大腿上面的肌肉）可以加強腿部肌肉去保護膝蓋避免膝蓋受損

【總結】

1、瑜伽對身體真的是特別好，不管你是年齡大的年齡小的男的女的都可以練習（我教過最小的7歲上一年級，最大的86軍人離休的幹部）所以說瑜伽適合所有的人練習

2、只是針對你身體已經得了疾病的人是有一些注意事項不能做的，但是其他的練習可以緩解你這個疾病的你是可以去做的，這樣等好了一般的就都可以做了

3、雖然瑜伽適合所有人：身體軟的硬的沒有要求，但是你做動作的時候還是需要注意正確性，並不是下去多大你就厲害了，厲害的是你做運動不受傷，知道方式方法這才是最主要的

4、瑜伽對身體的好處：它是一項柔軟的拉伸的體式，可以讓身體僵硬的地方緩解、讓肩膀腰部腿部有問題的人得以放鬆保護甚至好轉，會讓人身心愉悅、快樂忘記煩惱、最主要的瑜伽會讓身體平衡，少得疾病預防疾病發生調節身體的內分泌及按摩各個部位，只有做上瑜伽你才能真正的體會到我說的這些

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

去瑜伽吧，就為了你50歲的時候看起來還像20多！

有一種變美麗的方式，特別受女人喜愛，那就是瑜伽！

瑜伽是女人最好的美容劑，

瑜伽是女人最好的塑形衣，

只要你投入時間去瑜伽，

就能免費獲得美麗、氣質、健康、快樂、友誼。

如果當初你沒有選擇去瑜伽，你能想象你的日子會過成什麼樣麼？

每天不是照顧家庭和工作就是打麻將看電視，除了虛度時間外還收穫了一堆的贅肉，更別提健康和養生了。

去瑜伽吧！瑜伽的女人皮膚好，即使素顏也能展示美麗，根本不需要那麼多的瓶瓶罐罐，這會省下一大筆錢！

去瑜伽吧！每天花不了你多久，只要一兩小時，你就會有很大的收穫：健康的身體、優雅的氣質、自信的心態、多彩的生活、要好的伽人.....養成瑜伽的習慣，優雅的老去，健康的生活，你一定會感謝當初選擇瑜伽的自己。

去瑜伽吧！在瑜伽的時候，你會把一切的煩惱憂愁都放下。在瑜伽的過程中，沉澱自己，提升自己，感悟自己，不知不覺，瑜伽會讓你的氣質變得與眾不同，讓你優雅從容，端莊美麗。

去瑜伽吧！把健康練出來！把疾病都練走！瑜伽可以給身體帶來極大的好處，它可以增強心肺功能，減少心血管疾病的發生，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統，提高身體抵抗力和免疫力，對改善體型、調節皮膚鬆弛、降低脂肪含量都有很大的改善作用。

去瑜伽吧！瑜伽的人都會擁有一個健康的身體，她們比一般人的抵抗力都要強很多，一年下來也很少生病，都說進了醫院就是個燒錢的無底洞，而瑜伽的人都很少進一次醫院，省下的這筆錢簡直太多了！

去瑜伽吧！瑜伽的人都有著開朗樂觀的性格，與她在一起都會很快樂，而快樂是無價的！瑜伽的人擁有廣闊的心胸，豐富的經歷，她們往往都很優秀，與優秀的人在一塊，不知不覺就會被薰陶，與她們帶一塊，真正能使人成長。

去瑜伽吧！讓你看起來年輕有活力！只要你堅持練習，就會發現皮膚越來越好，心態越來越年輕，看起來比同齡人年輕許多。

去瑜伽吧！等以後年齡大了，你就會發現50歲真的可以看起來像30歲，60歲看起來像40歲！那時你一定會感謝現在的自己選擇了瑜伽！

瑜伽微社區

如果正確方式練習瑜伽的話也是一種養生方式。對身體還是有好處，瑜伽裡面有很多動作是伸展運動這個對於我們的脊椎都有很多好處。但是也不是所有人都適合練瑜伽，年齡很大，骨骼線閉合，高血壓，心臟病人，晚上休息不好，白天感到頭暈的人，還有女性在月經期都不能做瑜伽。

野鄉小曼

先回答第1個問題，瑜伽真的是每個人都適合嗎？

艾揚格大師曾經說過：瑜伽適合所有人練習，只要有呼吸就可以練習瑜伽。從這個角度來說，瑜伽真的適合所有人練習。

從大的方面講瑜伽有各種不同的練習體系，比如我們非常瞭解的艾揚格正位瑜伽，阿斯湯加瑜伽，熱瑜伽，陰瑜伽，舞韻瑜伽等等，總有一款適合你。

從某一個體系來講，瑜伽的體式成千上萬種，總有你適合練習的。

再具體到某一個體式，就算最簡單最基礎的體式，也有降階版本、輔助版本和變體，總有一款適合你。

而且瑜伽體式的禁忌也說的比較清楚，比如不建議眼睛高度近視和患有耳疾的人練習倒立類體式，患有腰椎間盤突出的人不要練習深度扭轉類體式，不管你是什麼情況只要避開這些雷區就可以。

所以瑜伽真的適合所有人練習，找對適合你自己的體式就可以了。

長期練習瑜伽有什麼好處？

我們退一萬步講，你把瑜伽當成體操來練習，也可以強身健體，增加身體的柔韌性，靈活性，協調性和平衡力，改善睡眠增加活力。如果你在練習瑜伽時關注呼吸，關注意識，專注在當下，讓身心合一，除了可以獲得身體的健康，還可以獲得心理上的健康。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一說瑜伽

用正確的方法進行瑜伽練習是適合所有人的。瑜伽只是一條簡單的線--呼吸，所有的體式都是後人為了更好的呼吸掛在這條線上的珠子，所以，瑜伽真的和體式無關，我們只是換了個位置在做呼吸。

第二個問題，長期練習有什麼好處。長期練習，正確的長期練習帶給我們身心的益處是無限的，她讓我們內心平靜，外在柔韌，身體的五大健康因素:柔，耐，力，敏，速。只有瑜伽能全部帶給我們。我從37歲開始練習瑜伽，那時候我136斤，是個疆硬暴躁的胖子，胸椎腰椎疼痛難忍，肩頸也是苦不堪言，通過瑜伽練習，47歲的我，現在100斤，而且心性變得柔和，與人為善，身體的疼痛也不復存在。真的是受益匪淺。

誰的雲彩

我覺得有好處也有壞處吧！

好處:

瑜伽可以達到減肥塑形，美容護膚，調節內分泌，改善消化吸收功能，增強記憶力，緩解壓力，改善睡眠，提高工作效率，幫助。治療人體多種急慢性疾病如高血壓，糖尿病可以有效調節人體脊柱，緩解緊腰部不適。改善關節疾病，增強心肺功能，提高人體免疫力，最終可以達到身心寧靜的狀態。

壞處:

1、瑜伽看似動作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來損傷。如果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

2、瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。

3、有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。

期望對你有幫助♥

陳小姐生活記

練習瑜伽的益處很多，有規律的瑜伽修習者將會看到他們的身體以及整個精神面貌的顯著變化。

練習瑜伽幾周內後，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。具體為：

1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常是直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

3、增加抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫力也能增加。通過加強抵抗力可以對付感冒和各種病症。

4、情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有意思。

語雨愛瑜伽

很多人都認為瑜伽是任何人都可以練習的，其實這是一個誤區，瑜伽並不是不管男女老少身體健康或者疾病都可以練習的，有很多種人群並不適合練習瑜伽。

比如身體有特殊疾病的人群！如心臟病、惡性腫瘤等病症的人群並不適合練習瑜伽，瑜伽只能起到輔助作用並不是靈丹妙藥哦！不能對這些病症起到治癒效果！小夥伴們生病了還是要及時就醫。

瑜伽雖然不分男女老少 即使是部分殘疾人都可以選擇去練習瑜伽，但是對於一些生活不能自理，或是精神出現問題以及身患絕症需要住院治療的特殊人群，首先自身的條件就不符合練習瑜伽，所以不能單純的說所有人都可以去練習瑜伽，瑜伽也並不適合所有人去練習。

建議練習瑜伽時跟著專業的老師學習動作哦～

瑜視界

先來回答第1個問題，並不是每個人都適合去做瑜伽的，對於一些身體不適，比如脊柱、膝關節不適等等方面的問題，一些瑜伽動作會加重損傷。

剛好昨天聽到讀書會的一本書是講如何緩解焦慮？裡面就提到瑜伽是一個很好的方法。

在之前我對瑜伽也有一定的誤解，覺得它的運動強度又不是很大，對於減肥或者身體的改善能有多大的效果呢？！！

直到最近嘗試，目前累計練習有30天，說說我的感受吧。開始練習的前幾天身體是有惰性的，因為沒有瑜伽基礎，我最開始選擇的是0基礎的比較簡單的動作。因為是辦公室久坐一族，平時也會有久坐後腰部不適的狀況，做的過程中覺得對自己的腰頸肩關節的舒緩是有幫助的，再堅持2天之後，身體有一個明顯感覺比以前輕盈的狀態。在瑜伽過程中是要配合著呼吸，一般伸展的動作時要吸氣，向心的動作要呼氣。正確的呼吸非常重要，呼吸讓身體有更多的氧氣，同時排出身體內的濁氣，釋放壓力，緩解心情。

瑜伽教程練習也分很多種類型，比如有改善肩頸部、改善睡眠、孕期瑜伽、清晨喚醒等等非常多的課程類型，可以根據自己的需要去選擇適合自己的。

總之，瑜伽對於身體是一個整體和綜合的調整，由內而外讓氣色變得更好，形體更有氣質，增加肌肉力量，改善焦慮和睡眠……

但如果做了瑜伽感覺到身體的不適，可能是身體的原因或者是動作練習錯誤，可以去找專業的線下的瑜伽老師去練習，避免瑜伽的損傷，同時也能收到更好的鍛鍊效果。

希望以上的回答對您有幫助。

關鍵字: 健康 瑜伽 適合