半桶水阿
為了長久健康進步，請不要超過。箭步蹲膝蓋不過腳尖雖不是硬性要求，但對膝關節健康的保護是有益的！
弓箭步深蹲是深蹲訓練中的經典動作，對臀腿下肢肌群的訓練是高效的，特別是功能性方面。日常生活中的行走邁步、上樓梯等動作都有弓箭步的動作模式。進行弓箭步深蹲訓練，可以直接有益於日常生活。
而在弓箭步深蹲訓練時一個重要要點是關於膝蓋位置的，“膝蓋不過腳尖”是深蹲中最容易出現的話語，目的為了避免膝蓋承受動作壓力而受傷。這句話沒有問題，當膝蓋過度前移時，本該由肌肉承受的力錯誤的由膝關節承受，久而久之，受傷就出現了。
另外，訓練中務必保證膝關節的穩定正直，不要內扣，否則膝關節承受剪切力，更容易受傷。
最後，建議在剛接觸這個動作時循序漸進，從自重訓練開始，掌握好正確的動作模式，再加大強度，持續提高！
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大囚自重健身
看了幾個回答，我很奇怪，為什麼號稱專業人士，回答的也這麼業餘。
你的問題可能是：箭步蹲、深蹲，膝蓋可以超過腳尖麼？
答案是當然可以。
先說箭步蹲
如果小腿向前傾斜較多，膝蓋超過腳尖，主要發力肌肉是大腿前側的股四頭肌，如果小腿跟地面垂直，臀部和大腿後側的膕繩肌發力會更多。
所以箭步蹲時，你需要關注的是你更希望刺激哪裡的肌肉，如果需要小腿前傾，膝蓋是完全可以超過腳尖的。
如果你做動態箭步蹲，建議你做這種後撤步的箭步蹲。
因為向前上步的箭步蹲，你的重量+負重形成的衝量，都集中在前腿的膝蓋處，時間久了，膝蓋可能會受傷。如果一定要做向前上步的箭步蹲，建議身體向前傾斜下探，緩衝掉一部分向前的衝量。
再說下深蹲
不管頸前深蹲還是頸後深蹲，大部分小腿不是特別短的人，深蹲到底時，膝蓋多少都會超過腳尖的。
如果你非不讓膝蓋超過腳尖，就會出現下面這個滑稽且危險的深蹲動作：
所以深蹲時，別管膝蓋和腳尖的關係了。關於深蹲的技巧，我還專門寫過帖子，可以找來看看。
最後說一句，深蹲時膝蓋不能超過腳尖，這說法好多年前就被主流健身界標為“偽科學”了，可惜偽科學好像比科學觀點更容易被傳播。
好了，這個問題就回答到這兒，希望對看帖子的你，有幫助。
動圖健身
在我們今天健身訓練的過程當中，很多人是因為動作不正確，而在訓練的時候會受到各種各樣的傷病困擾。尤其是在腿部的訓練當中，膝蓋是一個非常重要的環節。
弓箭步還有深蹲這兩個動作，其實都是可以超過膝蓋的。因為我們在說這個問題的時候，是因為很多一部分朋友在進行一些訓練的時候，肌肉發力以及身體的姿勢有很大的問題，所以會出現說是不要讓膝蓋超過腳尖來改善自身的動作角度，以及發力的順序。
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而且這兩個動作的話，因為每個人他的身體角度和區段比例是不一樣的，所以在完成一個動作的結束姿勢也是不一樣的。
就比如說我們在深蹲的時候，因為一般正常人在進行這個動作的時候蹲到下方，膝蓋都會稍微超前一些，但是有一些初學者在練習的時候，不知道用髖部發力，直接就會像跪下去一樣進行這個動作，就很容易導致膝蓋壓力過大。
同時軀幹比較長，下肢比較短的人，他們在蹲的時候膝蓋就不容易超過膝蓋，而這個軀幹比較短，下肢比較長的，這些人的膝蓋肯定是要超過一些的。
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另外一個弓箭步的話，這個動作我們在練習的時候，你的大小腿推薦的角度是接近90度，注意這裡是接近，而不是完全需要保證在90度，而且這個動作你在蹲下去的時候，膝蓋距離腳尖的長度是有很大的範圍，你的身體重心是要垂直向下的，而不是說往前跑，如果太靠前的話還是會對膝蓋造成比較大的壓力，沒有把更多的壓力集中在大腿的肌肉上。
所以說這個也是因人而異，只要你的發力和動作模式正確，哪怕超過一些也是沒有問題的。同時擬向深蹲的話，它也是根據不同的動作內容，比如說高槓深蹲低槓深蹲還是頸前深蹲，他的身體姿勢和角度都是有一定區別的。
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只有你掌握了它真正的原理以及正確的動作和發力方式，你就不會有這些問題都困擾了。
希望對你有所幫助。我是健身大喇叭，只為科普專業正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。感謝您的閱讀。
健身大喇叭
理論上講，不可以超過腳尖。但是在具體操作中可以理解為“不要過度”的超過腳尖，因為當你深蹲時會發現：標準的深蹲中，它的膝蓋位置與腳尖位置只是差些許的距離而已，所以偶爾的也難免會超過一點點。
這樣說的目的性，主要在於深蹲時的重心一定要向後！蹲起時臀部發力！如果超出腳尖太多說明用力部位錯了，不僅鍛鍊不到目標肌肉，反而會很膝蓋造成壓力，這就是有些人深蹲會受傷的一部分原因。
深蹲等練腿的動作本應是加強腿部肌肉、保護膝關節的，只有不正確的姿勢才會造成膝蓋受傷，所以有時看著標準動作的解說很繁瑣，但是一定不要忽視，或許只是一點不留心，就會造成姿勢的錯誤而引發不必要的損傷。
如果沒有旁人或者教練指點，可以推薦一種自測動作標準性的方法：把自己的訓練動作錄下來。做一組後看視頻，就可以直觀的看到你的姿勢是否標準、背部是否有挺直？膝蓋是否超出太多？重心是否向前栽等。在下一組的訓練中你自然就會刻意的留心。
雕刻你的美
是的，超過了，漆蓋發力較多，有損傷
深秋老炮說
我的觀點是，根據你當時的訓練情況而定，有的人說不能超過腳尖，有的人說可以超過，但是前提是你對你的訓練情況很熟悉，對自己的身體反饋也清楚，就可以自己安排自己的訓練計劃，這個沒有一個明確的定義，我的習慣是不超過腳尖，因為膝蓋會不舒服，而且腰背壓力會大！
毛四少
依據情況而定，如果您覺得不舒服，就不要超過膝蓋，這個請給自己一個順序漸進的過程，不能心急，開始不太標準也沒關係，但是你需要嚴格要求自己去朝向標準去努力，不能隨便就算了！
奇哥9527
為了避免膝蓋受傷，最好不要超過膝蓋。現在每天100個深蹲，感覺特別爽，下個目標是200個，最重要的是堅持
