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練習平板支撐作用很大：
1.增強你的核心肌群，提高你的運動能力2.減少背部和脊柱受傷的風險3.提高身體基礎代謝率4.改善你的身體姿勢5.提高你的平衡能力
每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。
在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
動作示範：芸動匯APP訓練計劃之平板支撐
【動作步驟】
1、四肢撐在瑜伽墊上。2、將前臂撐在墊上，相互平行，然後將雙膝抬離地面，伸直雙腿，直到雙腿和身 體成一條直線。
3、保持這個姿勢30秒。
【正確做法】
1、保持腹部肌肉精緻，使身體成一條直線。2、避免撐起過高，從而使肌肉負擔過重。
【鍛鍊目標】
腹直肌、豎脊肌、腹斜肌，增加整個身體核心的力量。
【益處】
增加整個身體核心的力量。
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1.卷腹 15次
2.開合跳（20次）
3.抬手深蹲
4.左腿後側鴿子式拉伸
5.空中單車
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運動健將
很多人都說自己會做平板支撐，但是她們真的做的標準嗎？排除其他因素其實平板支撐最主要的就是鍛鍊核心肌群，要想達到這一步我們就要注意自己的髖部。
說道鍛鍊核心以及腹肌的動作，很多人都會想到平板支撐這個動作。平板支撐是從中小學開始就接觸的動作，所以這個動作的認知度很廣。其次也是因為這個動作的簡單易學，沒有場地限制的好處從而很多人都會去做。
但是更多的做這兩個動作的人原因是因為他們認為這兩個動作簡單而且有效，而且做起來不累，甚至把自己能夠練出好身材的希望全部寄託在這兩個動作上面，這樣真的對嗎？平板支撐真的看上去那麼簡單嗎？
平板支撐這個動作的被開發出來的目的就是依靠等張收縮來鍛鍊一個人核心肌群的肌耐力，而卷腹之類的練腹動作才是針對腹肌的肌力。要想鍛鍊好你的核心肌群，你需要做的就是保持骨盆的後傾，從運動解剖學上來講只有這樣才能確保核心充分的激活。
而做到骨盆後傾，你需要做的就是臀大肌以及腹直肌都要充分收縮。所以在做平板支撐時，我們不要求整個背部，至少你的下背部是要平的，而不是往下塌著的（上圖為塌腰）。這是平板支撐必須要做到的兩個小要點。做不到這兩點那麼你之前的平板支撐幾乎都白做了。
而由於很多健身的小白之前未接觸過健身訓練以及沒有足夠的知識儲備，外加平時的習慣他們的臀部以及腹部肌群很弱，甚至沒有被激活。這時候如果他們能做很久的平板支撐肯定也是鍛鍊到肌肉了，那麼問題來了，哪塊肌肉參與到了這時候的代償呢？
答案是髂腰肌，髂腰肌不在你的腰部而是你的骨盆前側，可以說是大部分骨盆前傾的罪魁禍首。因為髂腰肌和股直肌都是提供啟動力的肌肉，這也就使得在做髖關節屈伸的動作以及穩定住髖部時他們優先發力的部位就是髂腰肌。
這也就使得髂腰肌越來越強，越來越牽扯你的骨盆往前傾斜，骨盆的前傾也就導致了腰曲的幅度持續的加大，從而腰椎的壓力也越來越大。所以錯誤的平板支撐可以說是最大的腰椎粉碎者了。
所以我們做平板支撐時不光要保持背部的挺直，尤其要注意下背部是否挺直，並且臀部的肌肉持續發力來保持骨盆的後傾避免用到過多的髂腰肌代償才是最好的選擇。我個人不是很喜歡這個動作，因為想要練腹肌和核心卷腹無疑是個更好的動作。
呼啦圈轉又轉
平板支撐說簡單點就是趴下，撐在地上，但是平板支撐並不是大家想的那麼簡單，下面給大家講講平板支撐的正確姿勢。
一、常規款平板支撐
1、我們在運動前要準備一張瑜伽墊。平板支撐要選擇柔軟度合適的平面，瑜伽墊最為適宜。然後在墊子上做好俯臥撐的準備姿勢。
2、在俯臥撐動作的基礎上，手臂的肘關節處彎曲，使手臂呈90度，前臂要貼近地面，手掌掌心向下也貼合地面。兩手臂之間距離和肩寬相近。
3、雙腳前腳掌著地，腳掌適度彎曲，身體騰空，離開地面，頭部，頸部，肩部，背部，臀部和腳踝部保持一條直線，軀體用力伸直。需要主要的是臀部不要翹起，腰部不要下凹。
4、做支撐時腹部發力，收緊腹部肌肉，同時也收緊臀部，這是在鍛鍊腹肌和盆底肌。這樣可以有效的鍛鍊內外核心肌群。
5、運動過程中，不要抬頭，雙眼可以注視地面，保持勻速呼吸，每天堅持4組，每組堅持30秒，每組之間休息間隔在10-20秒。鍛鍊一段時間後，可以適度加強強度，一組時間可延長為60秒。
二、側平板支撐
1、與常規的平板支撐有所區別，側平板支撐主要鍛鍊的是脊椎抗側屈的核心力量，可以預防脊柱側彎。
2、側平板支撐可以分為手肘支撐和手臂支撐兩種，這兩種動作最重要的都是肩膀的姿勢。
3、正確的姿勢是手臂放在肩膀的正下方，手臂和地面垂直，而不是手臂和地面之間角度小於90度，因為當你垂直時，骨頭會幫助你保持平衡，一旦不是垂直，那麼就需要用到更多的肌肉來支撐身體平衡，難免會身體不穩。
4、軀幹保持一條直線，臀部不要向後，胯部不能向下凹，過程中要收緊身體各部位肌肉。
總之，不管是常規的平板支撐還是側平板支撐，經過一段時間的鍛鍊以後都可以適當的增加強度，可以是延長時間，也可以是增加負重，但是不管是哪一種都需要量力而行，以免造成身體的損傷，得不償失。
堅持每天都做一做平板支撐，可以塑造出你想要的完美的身體線條。
健身無死角
如何完成標準的平板支撐？
兩個要點就可以有效地幫你解決。
要點一：屈肘，小臂與前腳掌著地，保持身體成一條直線。
要點二：手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。呼吸的控制：自然呼吸
掌握這兩點就能做好標準的平板支撐！
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