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练习平板支撑作用很大：
1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力2.减少背部和脊柱受伤的风险3.提高身体基础代谢率4.改善你的身体姿势5.提高你的平衡能力
每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。
在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
动作示范：芸动汇APP训练计划之平板支撑
【动作步骤】
1、四肢撑在瑜伽垫上。2、将前臂撑在垫上，相互平行，然后将双膝抬离地面，伸直双腿，直到双腿和身 体成一条直线。
3、保持这个姿势30秒。
【正确做法】
1、保持腹部肌肉精致，使身体成一条直线。2、避免撑起过高，从而使肌肉负担过重。
【锻炼目标】
腹直肌、竖脊肌、腹斜肌，增加整个身体核心的力量。
【益处】
增加整个身体核心的力量。
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1.卷腹 15次
2.开合跳（20次）
3.抬手深蹲
4.左腿后侧鸽子式拉伸
5.空中单车
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运动健将
很多人都说自己会做平板支撑，但是她们真的做的标准吗？排除其他因素其实平板支撑最主要的就是锻炼核心肌群，要想达到这一步我们就要注意自己的髋部。
说道锻炼核心以及腹肌的动作，很多人都会想到平板支撑这个动作。平板支撑是从中小学开始就接触的动作，所以这个动作的认知度很广。其次也是因为这个动作的简单易学，没有场地限制的好处从而很多人都会去做。
但是更多的做这两个动作的人原因是因为他们认为这两个动作简单而且有效，而且做起来不累，甚至把自己能够练出好身材的希望全部寄托在这两个动作上面，这样真的对吗？平板支撑真的看上去那么简单吗？
平板支撑这个动作的被开发出来的目的就是依靠等张收缩来锻炼一个人核心肌群的肌耐力，而卷腹之类的练腹动作才是针对腹肌的肌力。要想锻炼好你的核心肌群，你需要做的就是保持骨盆的后倾，从运动解剖学上来讲只有这样才能确保核心充分的激活。
而做到骨盆后倾，你需要做的就是臀大肌以及腹直肌都要充分收缩。所以在做平板支撑时，我们不要求整个背部，至少你的下背部是要平的，而不是往下塌着的（上图为塌腰）。这是平板支撑必须要做到的两个小要点。做不到这两点那么你之前的平板支撑几乎都白做了。
而由于很多健身的小白之前未接触过健身训练以及没有足够的知识储备，外加平时的习惯他们的臀部以及腹部肌群很弱，甚至没有被激活。这时候如果他们能做很久的平板支撑肯定也是锻炼到肌肉了，那么问题来了，哪块肌肉参与到了这时候的代偿呢？
答案是髂腰肌，髂腰肌不在你的腰部而是你的骨盆前侧，可以说是大部分骨盆前倾的罪魁祸首。因为髂腰肌和股直肌都是提供启动力的肌肉，这也就使得在做髋关节屈伸的动作以及稳定住髋部时他们优先发力的部位就是髂腰肌。
这也就使得髂腰肌越来越强，越来越牵扯你的骨盆往前倾斜，骨盆的前倾也就导致了腰曲的幅度持续的加大，从而腰椎的压力也越来越大。所以错误的平板支撑可以说是最大的腰椎粉碎者了。
所以我们做平板支撑时不光要保持背部的挺直，尤其要注意下背部是否挺直，并且臀部的肌肉持续发力来保持骨盆的后倾避免用到过多的髂腰肌代偿才是最好的选择。我个人不是很喜欢这个动作，因为想要练腹肌和核心卷腹无疑是个更好的动作。
呼啦圈转又转
平板支撑说简单点就是趴下，撑在地上，但是平板支撑并不是大家想的那么简单，下面给大家讲讲平板支撑的正确姿势。
一、常规款平板支撑
1、我们在运动前要准备一张瑜伽垫。平板支撑要选择柔软度合适的平面，瑜伽垫最为适宜。然后在垫子上做好俯卧撑的准备姿势。
2、在俯卧撑动作的基础上，手臂的肘关节处弯曲，使手臂呈90度，前臂要贴近地面，手掌掌心向下也贴合地面。两手臂之间距离和肩宽相近。
3、双脚前脚掌着地，脚掌适度弯曲，身体腾空，离开地面，头部，颈部，肩部，背部，臀部和脚踝部保持一条直线，躯体用力伸直。需要主要的是臀部不要翘起，腰部不要下凹。
4、做支撑时腹部发力，收紧腹部肌肉，同时也收紧臀部，这是在锻炼腹肌和盆底肌。这样可以有效的锻炼内外核心肌群。
5、运动过程中，不要抬头，双眼可以注视地面，保持匀速呼吸，每天坚持4组，每组坚持30秒，每组之间休息间隔在10-20秒。锻炼一段时间后，可以适度加强强度，一组时间可延长为60秒。
二、侧平板支撑
1、与常规的平板支撑有所区别，侧平板支撑主要锻炼的是脊椎抗侧屈的核心力量，可以预防脊柱侧弯。
2、侧平板支撑可以分为手肘支撑和手臂支撑两种，这两种动作最重要的都是肩膀的姿势。
3、正确的姿势是手臂放在肩膀的正下方，手臂和地面垂直，而不是手臂和地面之间角度小于90度，因为当你垂直时，骨头会帮助你保持平衡，一旦不是垂直，那么就需要用到更多的肌肉来支撑身体平衡，难免会身体不稳。
4、躯干保持一条直线，臀部不要向后，胯部不能向下凹，过程中要收紧身体各部位肌肉。
总之，不管是常规的平板支撑还是侧平板支撑，经过一段时间的锻炼以后都可以适当的增加强度，可以是延长时间，也可以是增加负重，但是不管是哪一种都需要量力而行，以免造成身体的损伤，得不偿失。
坚持每天都做一做平板支撑，可以塑造出你想要的完美的身体线条。
健身无死角
如何完成标准的平板支撑？
两个要点就可以有效地帮你解决。
要点一：屈肘，小臂与前脚掌着地，保持身体成一条直线。
要点二：手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。呼吸的控制：自然呼吸
掌握这两点就能做好标准的平板支撑！
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