減肥雖然沒有捷徑,但我們還是可以在日常生活中找到一些技巧的,幫助我們更快更健康的減肥!天氣越來越熱,很多姑娘為了能讓自己也在夏天展露一下自己的好身材,都開始著急減肥了,卻並沒有很好的成效!那就來一起看看你的問題出在哪了?
想要快速健康的減肥,首先要抓住減肥的重點,並不是把自己餓的神魂顛倒的節食就能瘦,也並不是把自己累了揮汗如雨的運動就能瘦。在對的時間做對的事才是重點。也就是說,在對的時間吃對東西和做對運動!
1、最有利減肥的時間
如果我們可以掌握自己身體脂肪和蛋白質分泌的時間,就可以巧妙的運用併合理安排自己的飲食時間了。據研究表明,人體脂肪和蛋白質分泌量最少的時間是下午3點。也就是說,在這個時間即使吃了很多熱量高的食物也不會肥胖。而人體脂肪和蛋白質分泌最多的時間是晚上10點~凌晨2點。所以,在這個時間段內吃東西,不堆積脂肪才怪呢!
2、最有利減肥的食物
掌握了最有利的減肥時間,接下來給大家推薦一些最利於減肥的食物。海藻類、菌類、魔芋和山藥等富含水溶性的食物纖維,可以使腸道中的益茵活性化,並促進益菌繁殖,有助於消化和排毒減脂;蔬菜和水果中含有大量礦物質和維生素,可以促進血液循環和提高人體的新陳代謝;燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維和礦物質,能夠刺激腸胃蠕動,預防便秘;精瘦肉、雞蛋和豆製品等含有非常豐富的蛋白質,也是減肥期間的推薦食物。
3、最有利減肥的運動
要說減肥,運動是必不可少的,但並不是所有的運動都適合你。想要靠運動減肥,首先要根據自己的興趣和體質來挑選更容易長期堅持的運動,這樣才能保證燃脂和塑形的持續性。所以想要保證身材,運動的持續性是關鍵,選擇自己喜歡的一項運動才能保證每天堅持不痛苦。也就是說,你不喜歡跑步但你還在堅持跑步,一旦自己的意志崩塌就會停滯,還不如選擇你喜歡的跳繩、瑜伽等,只要讓自己動起來,相信你會瘦的很快。
不要在晚上吃東西,選擇一些高纖維高蛋白的食物,選擇適合自己的運動,掌握了這些減肥重點,減肥超輕鬆!
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