2020-03-07 14:58:53 佚名

鄧繼敏

我現在就是這麼重，80kg，身高169，而且現在寶寶五個月，我從寶寶剛生下來坐月子期間就開始減肥的，生產前體重是206斤，產後190斤，三個月的時間減到160，這兩個月天冷晚上總想吃點宵夜什麼的，所以就沒怎麼管，不過還是想過年前減到150斤，我減肥方法很簡單，就是按照邱醫生的食譜吃的，很管用，並且自己還準備了體脂稱和廚房秤，體脂稱每天來觀察自己的體重，體脂率的變化和每天應該攝入的多少千卡的熱量，廚房秤就是控制飲食，把吃的每一頓飯都用廚房秤來秤一下，這樣就知道一天三餐吃了多少熱量，然後下載薄荷APP記錄下來，營養均衡，蛋白質碳水脂肪都會攝入，剛開始可能會覺得麻煩，習慣就好了，而且按照這食譜吃大基數每月瘦十斤是很容易的。

附上食譜，大基數吃黃色食譜，小基數吃藍色食譜，也可以在頭條關注一下邱醫生說，看看他經常發的關於減肥的文章，對語言減肥的人來說受益很大。

澤媽媛媛

二個月可以瘦多少，這要看你個人的毅力了。如果是健康的減肥，十公斤應該很輕鬆。我今年夏天三個月瘦了十五公斤。只要做二點就好了，管住嘴邁開腿。晚餐吃個六成飽。當然運動肯定必不可少，每晚或者早上堅持花半小時跑步就好了。

辣條大叔

體重80公斤，兩個月能瘦多少，取決於飲食控制程度和運動習慣。

飲食減脂的減脂效果

每個人都有自己的基礎代謝率，基礎代謝率決定了熱量消耗的多少。同樣的體重，會因為性別，年齡，肌肉含量的不同導致基礎代謝率的差異，與熱量消耗的差異。

減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，健康的減脂，每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快，每日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤，如果飲食攝入熱量控制的更加嚴格，對於80公斤的體重，一個月健康減肥3到4公斤是可以做到的。

運動的減脂效果

運動減脂的效果取決於運動強度，運動頻率，以及運動時間。同等時間內，運動強度越大，熱量消耗越大。同等運動強度，自然是運動時間越長，運動頻率越高，減肥速度也就越快。

有氧運動中跳繩，游泳，快跑屬於熱量消耗比較大的，每日堅持一小時，一個月可以減脂2到2.5公斤。慢跑，快走這類低強度運動，每天堅持一小時，一個月可以減肥1到1.5公斤。

對於大部分體重80公斤的人而言作為健康減肥，兩個月最多能達到減脂10到15斤。其前提條件是極其嚴格的飲食控制，和高強度的運動方式下進行的。

思陌談減肥

樓主你好，你只說了體重80公斤，並沒有說你的身高，還有體脂率是多少？但80公斤，你還想瘦的話，嗯，我猜測你身高應該不是太高，當然如果猜錯了，千萬不要生氣，健康不是越瘦越好。如果你體質率在30左右，減脂確實是可以的，剛開始兼職的時候，千萬不要急功近利，每個月保證3到4斤即可，而不是一個月要減掉十斤，瞬間的驟降體重會對你身體各項機能都有影響，所以要把健身融入到生活當中，持之以恆才能達到你想要的理想狀態，希望以上回答對你有所幫助，如有其它問題可以關注並私信我。