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我們在健身房訓練的時候，經常會聽到一個詞語，就是
借力。那麼，借力究竟是不是一件好事呢？
首先，我們要搞清楚一個概念就是，借力跟代償是不一樣的。
筆者覺得，代償是目標肌群的主要受力發生轉移，比如：練背的過程中，手臂過度代償，練背變成了練臂，最後背部肌群沒有刺激到，反而讓手臂痠疼無比。當你在做某個動作的時候，你沒有準確的使用目標肌肉進行發力，而是運用了其他部位的肌肉去完成這個動作，這就叫做代償。
而健身訓練時候，學會借力是一種技巧。如果我們要變得更加強壯，瞭解我們的實際力量，在我們進行肌肉的力量訓練的時候，我們就要應用到借力這個技巧，這不是作弊，而是為了有所突破。
正確的借力，可以讓你的訓練有所突破。我們想要儘可能的展現身體力量，就要讓身體肌群之間有所配合，才能有所進步。
筆者會舉幾個例子，讓大家去感受，如何適度的借力來提高訓練重量，提高健身質量。當健身房開門的時候，你就可以運用到你的訓練之中，進行進階訓練。
第一個動作是高位下拉，
這個動作是鍛鍊背闊肌的，怎麼才能突破重量，提升一個層次呢？我們的高位下拉訓練時，器械的凳子都會有一個橫槓，讓我們的膝蓋可以頂著。
我們不要只是把腳放在那裡，要調整好橫槓的高度，讓腳往上對著橫槓使勁，用腳發力的同時往下拉。這個時候我們就會發現，我們做高位下拉可以上更高的層次了。
第二個動作就是臥推，
我們在做上斜啞鈴臥推的時候，我們要把啞鈴的重量往上推，換言之，我們就要讓我們的身體有一個向下的力量，沒錯，就是我們的臥推凳。
所以，我們要讓我們的肩胛骨往下，主動向臥推床施力，同樣也要用到我們的腳提供協助，往臥推凳發力。這種訓練方式，無論是平板臥推，還是上斜臥推都十分實用，這樣會讓我們有更大的力量往外推。
第三個例子是啞鈴凳彎舉，
這個動作需要我們俯身趴在上斜角度的啞鈴凳上，孤立二頭肌做彎舉。你可能會覺得這個動作怎麼可以借力呢？其實你已經借了不少力了。
當我們向上做彎舉的時候，我們會希望有一個向下的力，我們可以用胸部向我們的臥推床發力，所以我們在做二頭彎舉的時候，不要只是單純趴在上面，要用胸部發力，同時配合我們彎舉的動作。這樣我們就有機會借力，可以讓我們舉起更大的重量。
以上的三個例子，就是我們借力技巧的應用。我們不要去反對借力，因為適度的借力，可以讓我們舉起更大的重量，這對於你的肌肉發展是百利而無一害的，學會聰明借力，讓你在健身路上走得更遠。
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