總有糖友在後臺留言問我，管不住嘴血糖又高了，怎麼辦？也許醫生給你的答案是，想要降血糖，必須管住嘴，少吃多餐，遠離高GI食物。
實際上呢，這些話大家多半左耳朵進右耳朵出，中國是舌尖上的國家，享受美食是國人的天性，如果讓我們對國外都趨之若鶩的中國美食視而不見，豈不是暴遣天物？
可是怎麼能做到既能滿足口腹之慾，又控制好血糖呢？小護教你五個點，一定能幫你控制好血糖又不餓肚子。
1． 主食搭配蛋白質類一起吃
每餐都要有主食、肉類、豆類食物。這種混合膳食使胃排空時間明顯延長，並且葡萄糖的吸收較慢，對血糖影響較小，當然再來點蔬菜水果就更好了。
肉類通常升血糖速度慢，而主食升血糖快，建議在沒有糖尿病腎病併發症和高血脂的情況下，適當減少主食攝入，增加肉類、豆製品攝入量。
我們在選擇食物時，一定要選擇升糖指數低，對血糖影響小的食物。
不同食物的升糖指數是多少？
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2、吃低能量密度的食物
研究表明，攝食的體積與飽腹感有關，食物體積過小會讓人缺乏飽腹感，餓得也快，攝入適量體積的食物才能讓您的食慾滿足。
比如說日本料理都非常精緻小巧，所以容易感覺沒吃飽也就不知不覺吃多了。
大家可以嘗試製作雜糧饅頭或者雜糧麵包，一般體積比較大，飽腹感也強。
3、必須要調整飲食結構和種類
如果以前吃的是能量密度偏高的食物，油餅、漢堡、肉、蛋糕等等，以這些為主，吃到飽熱量就非常高。
從現在起，試著每天吃一個西紅柿或一根黃瓜，換掉其中的半個油餅或者蛋糕，這樣熱量就降了差不多100千卡了，再多吃幾口青菜（維生素、鈣、纖維素都多）。
例如：我們可以在吃麵條時增加一塊肉和適量蔬菜，也可以很好的控制血糖。如果你不知道該怎麼辦，可以使用糖護士APP，糖護士的IDSS智能決策系統會模擬醫生為你提供控糖決策方法，比如你在APP中輸入血糖，IDSS會為你定製一條專屬的控糖建議：
4、慢點吃
因為大腦慢半拍，這個是真的很管用，如果你吃太快，可能出現胃裡塞滿了，但是大腦還沒有發出命令告訴身體，已經吃飽了，等大腦反應過來的你多半吃撐了。
從今天起，培養吃飯的習慣，一口飯多嚼幾下，速度慢下來，當你感受到吃飽了，可能會發現比平時吃的少了。
5、飯前稍微喝點水或者湯
南方人多有飯前先喝湯的習慣，先喝湯先佔點地兒，這樣會間接減少其他食物的攝入。
或者吃差不多了停一下，喝半碗湯，品品其中的滋味，當然是油少鹽少的那種，這樣湯會讓食物體積膨脹，就比較容易飽啦。
小貼士：寧可高了也千萬不要低血糖
人的大腦依賴葡萄糖才能進行思考和運作。如果血糖太低，腦細胞就會缺乏能量而發出信號，讓人不由自主的想進食，因此會出現飢餓感。
低血糖輕者出現頭昏、心慌、飢餓感，出汗等症狀，重者則可損傷中樞神經系統，引起昏迷，如果你有上述症狀，趕緊補充糖分。
如果你覺得以上方法實用，記得幫我點一下好看哦~
其實有經驗的老糖友並不是我們想象中的那樣每天粗茶淡飯，吃糠咽菜，相反，他們更加註重飲食搭配和熱量配比，一日三餐比普通人吃的更仔細講究呢。
如果你有什麼小竅門可以吃好的同時又不會餓，可以在文末留言，將你的疑問或留言分享給大家吧~讓更多人幫助你，也幫助更多糖友控好糖～
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