总有糖友在后台留言问我，管不住嘴血糖又高了，怎么办？也许医生给你的答案是，想要降血糖，必须管住嘴，少吃多餐，远离高GI食物。
实际上呢，这些话大家多半左耳朵进右耳朵出，中国是舌尖上的国家，享受美食是国人的天性，如果让我们对国外都趋之若鹜的中国美食视而不见，岂不是暴遣天物？
可是怎么能做到既能满足口腹之欲，又控制好血糖呢？小护教你五个点，一定能帮你控制好血糖又不饿肚子。
1． 主食搭配蛋白质类一起吃
每餐都要有主食、肉类、豆类食物。这种混合膳食使胃排空时间明显延长，并且葡萄糖的吸收较慢，对血糖影响较小，当然再来点蔬菜水果就更好了。
肉类通常升血糖速度慢，而主食升血糖快，建议在没有糖尿病肾病并发症和高血脂的情况下，适当减少主食摄入，增加肉类、豆制品摄入量。
我们在选择食物时，一定要选择升糖指数低，对血糖影响小的食物。
不同食物的升糖指数是多少？
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2、吃低能量密度的食物
研究表明，摄食的体积与饱腹感有关，食物体积过小会让人缺乏饱腹感，饿得也快，摄入适量体积的食物才能让您的食欲满足。
比如说日本料理都非常精致小巧，所以容易感觉没吃饱也就不知不觉吃多了。
大家可以尝试制作杂粮馒头或者杂粮面包，一般体积比较大，饱腹感也强。
3、必须要调整饮食结构和种类
如果以前吃的是能量密度偏高的食物，油饼、汉堡、肉、蛋糕等等，以这些为主，吃到饱热量就非常高。
从现在起，试着每天吃一个西红柿或一根黄瓜，换掉其中的半个油饼或者蛋糕，这样热量就降了差不多100千卡了，再多吃几口青菜（维生素、钙、纤维素都多）。
例如：我们可以在吃面条时增加一块肉和适量蔬菜，也可以很好的控制血糖。如果你不知道该怎么办，可以使用糖护士APP，糖护士的IDSS智能决策系统会模拟医生为你提供控糖决策方法，比如你在APP中输入血糖，IDSS会为你定制一条专属的控糖建议：
4、慢点吃
因为大脑慢半拍，这个是真的很管用，如果你吃太快，可能出现胃里塞满了，但是大脑还没有发出命令告诉身体，已经吃饱了，等大脑反应过来的你多半吃撑了。
从今天起，培养吃饭的习惯，一口饭多嚼几下，速度慢下来，当你感受到吃饱了，可能会发现比平时吃的少了。
5、饭前稍微喝点水或者汤
南方人多有饭前先喝汤的习惯，先喝汤先占点地儿，这样会间接减少其他食物的摄入。
或者吃差不多了停一下，喝半碗汤，品品其中的滋味，当然是油少盐少的那种，这样汤会让食物体积膨胀，就比较容易饱啦。
小贴士：宁可高了也千万不要低血糖
人的大脑依赖葡萄糖才能进行思考和运作。如果血糖太低，脑细胞就会缺乏能量而发出信号，让人不由自主的想进食，因此会出现饥饿感。
低血糖轻者出现头昏、心慌、饥饿感，出汗等症状，重者则可损伤中枢神经系统，引起昏迷，如果你有上述症状，赶紧补充糖分。
如果你觉得以上方法实用，记得帮我点一下好看哦~
其实有经验的老糖友并不是我们想象中的那样每天粗茶淡饭，吃糠咽菜，相反，他们更加注重饮食搭配和热量配比，一日三餐比普通人吃的更仔细讲究呢。
如果你有什么小窍门可以吃好的同时又不会饿，可以在文末留言，将你的疑问或留言分享给大家吧~让更多人帮助你，也帮助更多糖友控好糖～
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