睡眠對於人們的健康至關重要，特別是老年人，睡眠質量直接關係到防病、養生和長壽。但有的老人離退休後認為時間歸自己掌握了，睡早睡晚全憑自己愛好，別人無權干涉。
此言差矣！我有幾位老友，就是由於沒有把好睡前這道關，招致疾病甚至失去生命的。因此，睡前的活動不可隨意而為。
按時睡眠，保證睡眠時間
有人認為，老年人瞌睡少，熬夜少睡無妨。其實不然。老人年老體衰，需要較長時間休息和睡眠。
如一般70至80歲老人以平均每天睡8小時為宜，90歲每天平均睡9小時為宜，90歲以上高齡老人每天睡10至12小時為宜（其實大部分時間為淺睡眠和臥床休息時間，深睡眠時間較少）。
只有足夠的睡眠時間，才能使老人消除疲勞感，恢復體力和精力。
晚飯不宜過飽，更要避免加夜餐
晚飯過飽和夜餐會加重腸胃負擔，導致入睡難，還會引起肥胖，罹患“三高症”。
晚飯以七成飽為宜，不可再加夜餐。
睡前不宜飲有刺激性飲料
茶、咖啡等有興奮神經系統的作用，睡前應避免飲用，以免難以入眠。
白開水最好在入睡一小時前適量飲用，不可多喝，以減少起夜。
睡前切勿飲酒和吸菸
睡前不要喝烈性酒，醉酒易引起心腦血管意外，危及生命。
有人認為，晚上喝一盅葡萄酒有助消化和睡眠。這要看個人體質和習慣，但切勿過量。
老人最好戒菸，尤其是臨睡前不可吸菸。
睡前不要看電視時間過長
尤其是不要看情節緊張、驚險、令人過度悲喜的劇目，以免情緒波動，影響入睡。
不要熬夜做娛樂活動
打牌、下棋、電腦遊戲等娛樂活動是要勞神費思的。
晚上9點左右就要結束，使大腦平靜下來，為睡眠清場。
睡前不要做激烈運動
晚上做健身操應安排在7點到8點之間，老人以緩慢、柔和、輕鬆的動作為宜，也可以散步為主。
9點以後就要安靜下來，為睡眠做準備。
養成良好的睡前習慣
如每晚用熱水洗腳；睡眠環境保持安靜，空氣流通，室溫適宜；選擇軟硬適宜的床鋪、高低恰當的枕頭、鬆軟柔和潔淨的被褥、不要張口呼吸或掩面入睡等。
這些習慣看似小事，但能保持，有利睡眠和健康長壽。
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