文|福林媽咪
生完大寶那會兒，我就覺得這腰呀，他特別想要告訴我它為這個寶寶付出的太多，於是經常時不時的在我彎腰的時候“刺激”我那麼一下子。
相信大部分新媽媽都是這種感受，出了月子，這腰疼的毛病都好不了，抱寶寶、換尿布、洗個衣服一會兒都堅持不了。
要是跟家裡老人說你腰疼，她立馬說你這是月子裡沒保護好自己、營養沒跟上，落下了月子病。這“月子病”三個字兒好像就時長在嘴邊兒等著呢。
其實，大部分寶媽都有產後腰疼的毛病，是由於懷孕後激素變化的原因，孕激素會讓韌帶和關節變鬆弛，去適應子宮的增大，同時腰部肌肉還要承受肚子的壓力，長期挺著肚子，腰是有苦說不出啊。
而且抱床上的寶寶、給寶寶換尿布、給寶寶餵奶……這些動作哪一個不需要用到腰？尤其對於新手媽媽，不熟練的話真的很傷腰。
如果寶媽在產後42天去醫院複查的時候沒有發現身體有什麼問題，那麼腰疼大概率就是隻有一個原因：累的！
孕期本來腰部就承受了很大的壓力，月子裡更需要好好呵護它，可偏偏照顧寶寶時，有那麼多需要用腰的時刻，時間一久，腰痠背痛全來了。
如何合理用腰？
首先，月子裡要注意休息，但也不要長時間臥床
不管是自然分娩還是剖腹產，月子裡都需要好好休養，但是不能長時間臥床，臥床時間久了要也會痛。因為姿勢一直不變，腰背部的肌肉組織容易出現局部供血不足的情況，所以就會腰痛，而且躺的時間久了還會頭暈，所以，月子裡雖然需要休息，但不能長時間臥床。
時不時下地走走，或者坐一會兒，活動活動都是可以的。
其次，注意自己的姿勢
•抱寶寶的姿勢
寶寶大多數時間是在床上的，寶媽有時候想抱寶寶在屋裡走一走看一看當然可以，有時候聽到寶寶哭聲，恨不得瞬間轉移出現在床邊把寶寶抱起來，但是抱起時，一定要注意自己的姿勢。
大部分寶媽抱孩子的時候習慣下半身不動，彎腰去把寶寶抱起，抱起的時候全部是腰在使勁兒，這樣的動作隨著寶寶一天天變重，腰部要承受的力量會越來越重。
正確姿勢：先彎膝蓋，然後上半身前傾把寶寶抱起，之後再腿部用力站起來。
•餵奶的姿勢
餵奶姿勢不正確也會讓寶媽覺得腰痠背痛，一般喂一次奶要20分鐘左右，然後拍嗝、哄睡，月子裡的寶寶睡不了多大會兒又要餵奶。
餵奶姿勢有很多，但是被媽媽們採用最多的就是側臥和搖籃式。
側臥餵奶一定是在寶媽清醒的時候使用，否則睡著的話萬一堵住寶寶的口鼻，後果不堪設想。那麼可以採用搖籃式，抱著寶寶餵奶，寶媽可以在沙發上、床上、床邊、椅子上，都可以，但是一定要注意自己的腰部。
正確姿勢：餵奶前在自己後背墊個枕頭或靠墊，在自己腿上再放個枕頭；如果是坐在床邊或是椅子上，可以再在腳下踩個小板凳，把腿墊高一些，再在腿上放個枕頭，這樣可以緩解餵奶時長時間一個姿勢帶來的疲勞感，呵護媽媽的腰背部。
•換尿布&寶寶撫觸&給寶寶洗澡的姿勢
你在哪裡給寶寶換尿布？在哪裡給寶寶做撫觸？如果是床上，腰疼是肯定的。
床的高度一般在45cm左右，這樣的高度很低，換尿布、做撫觸都得長時間彎腰，其實可以利用一些工具來幫寶媽減少彎腰的姿勢。
現在市面上有很多方便寶媽帶娃的工具，雖然有不少雞肋的產品，但是真正有幫助作用的也是有的，尿布臺就是最有用的工具之一。換尿布、做撫觸都很方便，如果衛生間夠大，給寶寶洗澡也可以放在上面，可以很大程度減少寶媽彎腰的次數。
最後，家人幫忙分擔一下
一家人一起帶娃，幫媽媽分擔一下除了餵奶以外的事情，讓寶媽在好好恢復，之後才有精力好好帶娃。
當然，寶媽還可以做一些產後修復瑜伽或是簡單的運動，改善腰痛。
下面給寶媽們說一個簡單的方法。
一些寶媽在懷孕時，由於肚子大，長期挺著肚子上半身往後仰，久而久之盆骨前傾，讓寶媽看上去小肚子大，大腿前面的肉還鼓鼓的，腰也經常疼，如果你有這些顯現，可以試試糾正自己的盆骨前傾。
這樣的動作除了第二個以外，都不費力，矯正盆骨的同時，腰疼也得到改善哦，每天哄完寶寶知道，睡前在床上就能做。
產後腰痠背痛，這是很常見的現象，而且也只是短暫的，寶媽們要注意保護自己的腰，同時做些運動，會有所改善的哦。
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