用戶84573374
既然邀請了我回答，那我說幾句。
怎樣提升自已做到自律？
自律，是個大素質，不是一天兩能培養出來的，那必須要有一個自律的家庭，給孩子從小的耳聞目睹，還要有自律的父母，他們的示範及對你從小的要求，使你在潛移默化中，自律已經刻進了你的靈魂中，這種自律才是真自律。
當你已經到了提問這個問題的年齡時，你已經過了培養自律習慣的最佳年齡了，這個時候你己經有了許多壞習慣，想要改掉壞習慣，談何容易？
當然也不是沒有了養成自律習慣的方法，當你立志要改掉某些壞習慣時，以最大的決心，最頑強的意志力，用三五年時間，是可以掙脫壞習慣的束縛的。
但，這過程極辛苦！
所以，還是從小對孩子進行教育，讓下一輩不再受壞習慣影響，從而用幾代的時間，使自己的後人進入更文明，擁有更高層次的物質與精神生活。
冷夜烈貓
我給你講一個故事，就是小時候老爸對我說，如果你考100分，我帶你去迪士尼樂園，後來我沒考到，然後就沒有然後了。
我又給你講一個故事，就是小時候老爸對我說，如果你考100分，我帶你去迪士尼樂園，後來我考到了，老爸沒有帶我去，然後就沒有然後了。
那麼也就是說我們不自律，是因為我們對做到這件事情之後。得到什麼和失去什麼的認知，沒有建立起來，假設我讓你去讀這本書，一個月之內你要讀完，如果你沒讀完，一個月之後你就要死，當然你這個樣子的話。還是不會去讀的。
但是如果說你讀這本書要花30天時間，一個月要讀一章，你一章不讀，你第二天你就這裡痛，然後第三天那裡痛。
但是如果你今天把這一章節毒醫完了誒，你那些痛就沒有了，那麼你就會很自律的，每天讀一章，每天讀一章，
所以你的一個獎勵懲罰機制，你要做到位，但是在獎勵懲罰之前，你要給自己做到的：
在做這個目標之前，你先定下目標，然後想想自己做到之後得到什麼做不到，失去什麼？還有你那些例如什麼阻礙你去做不到這件事情，你要怎麼去解決這些阻礙？
給你一個思維導圖。
心夢無涯
昨晚和朋友去大排檔吃宵夜，酒足飯飽之後，發現他兩眼無神地盯著桌上的空啤酒瓶：
“講真，畢業後出來工作這一年多，我好幾次想重新回去讀書。”
我詫異地看著他，靜靜地聽他繼續說下去。
“現在的自己，每天做著同樣的工作，沒有目標、沒有衝勁。上班隨便應付一下，下班後只想趕快回家躺床上玩幾局王者榮耀。”
他苦笑著低下頭，擺弄著手裡的啤酒瓶蓋：“我雖然看不到10年後的生活，但我可以看到10個月後的自己，肯定和現在一模一樣。”
我對他的話深有感觸。
很多人畢業之後，再也不想花時間去學習、讀書。不要說下班充電了，畢業後能完整看完的書都沒有幾本。
終日渾渾噩噩，對自己目前的生活狀態不滿意，想要掙脫出目前的麻木，卻又下定不了決心改變自己。
《北京摺疊》的作者郝景芳說過：
“人最終要走上一條由自我意志推動的路。那種意志你可能一時看不清，卻能感受到它和周圍磕磕絆絆的摩擦。
摩擦越劇烈，人就越痛苦。而你越痛苦，就越說明周遭環境和你的意志之間不匹配，所以你不得不改變你的處境。”
改變處境，其實並不難。工作之後，一樣可以給自己定下目標、花時間提升自己。
一年時間快速提升學習和工作能力，從這3件事開始。
1、制定切實可行的日常活動表
哈佛大學曾對當年的畢業生進行了一次關於目標的調查：
27%的人，沒有目標；
60%的人，目標模糊；
10%的人，有清晰但比較短期的目標；
3%的人，有清晰而長遠的目標。
25年後，哈佛大學再次對這批學生進行了跟蹤調查，結果是這樣的：
3%的人，25年間他們朝著一個既定的方向不懈努力，幾乎都成為社會各界的成功人士；
10%的人，他們的短期目標不斷實現，成為各個行業、各個領域中的專業人士，大都生活在社會中上層；
60%的人，他們安穩地生活與工作，但沒有什麼特別突出的成績，幾乎生活在社會中下層；
剩下那27%沒有目標的人，他們的生活不盡人意，常常在抱怨他人、抱怨社會......
一個人如果長期沒有目標，得過且過，自然會對生活感到厭倦，容易精神疲乏，甚至造成憂鬱、焦慮等症狀。
想要走出這種困境，首先應為自己訂立生活目標。
《整理的藝術4》中提出：應該為自己制定一份切實可行的日常活動表。
還記得清華學霸馬冬晗的學習計劃表嗎？
緊湊的時間表和執行計劃能夠指引、約束自己，逐步消除對學習和工作的懈怠與遲鈍。
每天的計劃表越長越好，因為當這一天結束時，不論你完成了大半，或者全部完成，都會讓你很有成就感。
因為制定計劃的過程，其實就是一個自我完善的過程。
你會看到，自己的目標正逐漸變得清晰，自己正一步步朝著目標的方向靠近。
有人說過：人的一生，不該是隨機遊走，也不該是按部就班，而是在確定了座標的象限內越走越遠。
每個人都有各自的生活方式，但想要過得充實高效，離不開為自己制定確實可行的目標和計劃。
2、用嗑瓜子的方式學習
很多人都有這樣的體驗：
坐在電視機面前嗑瓜子，不知不覺就嗑了一兩個小時，嘴唇都發麻了仍然停不下來。
如果我們換個規則，讓你這一兩個小時內，只能嗑，不能吃，瓜子仁要留下來最後一次性吃完，是不是就覺得沒那麼有意思了？
這就是因為反饋的週期拉長了。
人喜歡嗑瓜子，因為嗑瓜子在兩秒之內就可以得到反饋。而相比之下，學習的反饋週期就顯得無比漫長。
所以，《整理的藝術4》裡提出：長時間的學習需要的不是毅力，而是讓人能夠長時間持續的機制和方法。
知覺領域裡有一個詞叫“功能可供性”，簡而言之就是“讓人不由地想做某事”。
比如，看到自行車筐裡放著垃圾，不由地就想把垃圾扔出去；看到氣泡膜上的氣泡，就不由地想把它們捏碎。
想要養成學習的習慣，關鍵在於設計一個讓人不由地想學習的機制。
這個機制可以是：
一群擁有共同目標的學習夥伴，身邊有這樣一群人，你會覺得勇氣倍增；
在社交網絡上彙報自己的學習進展，把每天的學習時間、學習內容寫到各類社交平臺上，通過給自己施加壓力，強制執行力就會大大提高；
學習和工作上有所進步時，獎勵自己一份好吃的甜品，讓學習的慾望與獎勵之間形成一種良性的互動；
“可視化”學習，設定了每天想要達成的學習目標後，在一天結束時回顧一下是否完成了這個目標。
只有不依賴毅力，導入能夠促進自己不斷學習的機制，才能讓自己自發地想去提升自己。
3、利用零碎時間學習
看過一個俞敏洪的訪談。
有人問他：如何在忙碌的工作中抽出時間來讀書？他回答說：
“我工作確實非常繁忙，一年中可以用來閱讀的完整時間最多也只有幾天，因此，我只能利用大部分零碎時間去讀書，每年閱讀的一百本書基本上都是用零碎時間來閱讀的。”
他不管到什麼地方，手邊總是有書。
過去帶紙質書相對麻煩一點，出差的時候他都會在行李箱裡裝幾本書。
後來有了kindle電子書之後，他會在出差時下載幾本自己喜歡閱讀的書，然後利用路上的時間閱讀。
在北京，他平均每天有2到3個小時的時間是在車裡，他都會用來閱讀或處理工作。
在旅途中，不論是在火車、飛機上，他都會用讀書來打發零碎時間。
社會人和學生在學習上最大的不同之處就在於時間的長短，平常要上班的社會人沒法一次學習很長時間。
然而，正因為時間短反而能更集中地學習，避免因長時間學習而產生倦怠感。
時間管理學中有一個方法叫“瑞士奶酪法”，即在一個較大的任務中見縫插針地利用零碎時間，而不是消極等待整塊時間的出現。
早起後、上下班、等人時、吃飯時、睡覺前，我們可以將這些無所事事、很容易在刷手機中浪費掉的時間用在學習上。
梁秋實說過：零碎的時間最寶貴，但是也最容易丟棄。
在這個獲取知識越來越便利的時代，我們只有利用好這些零碎時間，每天堅持學一點東西，才能增加個人產能、最終達到想要的目標。
“大部分人在二三十歲時就死去了，因為過了這個年齡，他們只是自己的影子，此後的餘生則是在模仿自己中度過，日復一日，更機械、更裝腔作勢地重複他們在有生之年的所作所為，所思所想，所愛所恨。”
這是《約翰克里斯多夫》中的句子，看到的瞬間感覺戳心不已。
二三十歲，最可怕的便是隨波逐流，終日無所事事。
然而，在這個快節奏的現代社會，無所事事的風險最高。什麼都不做的人，最終很可能會因無法適應環境而被時代拋棄。
多少人在工作後忘掉了初心，忘記了曾經為了一個目標可以堅持到極致的自己。
對生活現狀的不滿意，是你想要進步的證據。年輕時的投資肯定能收回成本，只有不斷學習下去，你才能遇見更好的自己。
共勉。
解憂情感達人
你必須有自己的目標，且越具體越好
很多人跟我學寫作，卻不知道自己的寫作目的是什麼。
提升表達力，鍛鍊邏輯思維能力，錘鍊思想深度……提升文案能力，做自媒體， 寫書，當作家……
這些都可以是“寫作目的”。但毫無疑問，後面四個目的會更好。因為前三個太抽象，很難量化；後四個更“具體”，可以被“量化”，當你在實踐時，有“進度條”可以參考。
寫作如此，其他事也是一樣的。
你必須要有目標，而且越具體越好，最好具體到每一個細節。
有了目標，你才有方向，你才知道自己要去向哪裡；目標越具體，你的方向就越清晰；目標倒推，你才知道自己每天應該做什麼；通過不斷地實踐，你才能大概估算出你能以多快的速度實現你的目標。
若你沒有目標，你就會像一隻無頭蒼蠅一樣，每天都渾渾噩噩度日，不知道自己應該做什麼。
沒有目標的人生，實在是太可怕了！
與君共勉！
——劉語絲Angela
劉語絲Angela
堅持自律是一種向優秀看齊的好習慣。我還做得不夠，但有一些小經驗可以分享。
先給自己一個小目標。某年底的一天，我突然發現自己距大學入學已有10個年頭，整理起自己這10個年頭以來的材料時，有了個想法，如果我繼續堅持寫作，那麼經過4年到大學畢業10個年頭的時候，我會收穫什麼？於是，我“每日一記”的念頭就如此產生了。
說幹就幹，為了簡便易行，我採用了電子日記的方式，自己用word設置了A5頁面的日記本，每天堅持至少2頁內容，給自己的要求是言之有物，能成觀點成篇章。為了能持續輸出，我就開始尋找輸入源。
說到輸入源，無非是工作所得、生活所感、學習所思。每天我都給自己做個覆盤，將覆盤的內部進行梳理形成篇章，整理後輸入到日記本中。當然，平時也會藉助一點語音輸入法，及時記錄腦袋中一閃而過的念頭。
只抬頭看天是不夠的，不時還要整理回望自己寫過的文字。同一件事、同一個話題，寫的心境不同，看法也不同。隨著歲月的延長，自己對問題的認識和角度也變得不同，自己也看出了成長。當然，當時的看法我也不去改動，留點批註就好。
其次，你還需要戒掉壞習慣。你的壞習慣就是之前讓你成“癮”的壞東東，比如“懶癌”“沉迷”等，你需要破癮。
動機明確法→用好環境替代壞環境
如果你的身邊有一個“吃貨”，你想瘦身的計劃註定會艱難；如果你的身邊有一個健身達人，就會隨時隨地產生鍛鍊的衝動；如果你愛讀書，自然會找愛閱讀的群體，共同組隊對抗惰性。俗話說“物以類聚，人以群分”“近朱者赤，近墨者黑”，就是這個道理。
環境的選擇對人非常重要，“孟母三遷”的故事啟發我們，一個好的、向上的生活環境，會幫你共同積聚向上的、正向的能量。人性本身是趨樂避苦的，如果你的身邊充滿惰性的人，你又如何能保持勤奮的習慣？要保持正念，就一定要運用吸引力法則，讓能量相近的人相聚成團。
微習慣養成法→用好習慣替換壞習慣
我習慣每天寫一篇日記，甚至會有點小強迫症。最初的目的是保持文字的敏感、記錄每日的經歷和所思所得，寫著寫著反而成為了一種習慣。回想這種習慣的形成，原本是從摘抄優美詩句開始的，再到一些比較好的文章的收集，到自己的積累與輸出。
美國作者斯蒂芬·蓋斯甚至提出“微習慣”的概念，每天堅持1個俯臥撐，每天背1個單詞，每天讀2頁書或者寫50個字，都是微習慣。我們不妨也給自己定個小目標，比如堅持半小時從座位上起立、站五分鐘、伸懶腰，這些都很簡單，完成的代價也很低，自然就不會牴觸了。
番茄工作法→用科學的安排來釋放堅持的力量
瑞典作家史蒂夫.諾特伯格發現的番茄工作法一直幫助著職場中的眾人，它能幫你解決注意力無法集中和拖延症兩大問題。操作其實很簡單：把要做的任務列出清單，然後按每30分鐘為一個時間段分為若干塊，以25分鐘專注完成任務+5分鐘徹底休息為組合，形成循環。
這種方法，讓25分鐘的高度集中式投入帶動左腦活躍，以5分鐘的放鬆休息帶動右腦活躍，張弛有致、科學高效。通過番茄工作法，我們可以順利的實現“列計劃－執行－記錄－處理－覆盤”的過程，產生事半功倍的效果。
當然，還有許多能幫到你的，主要還是靠自己的意志力。思想上重視了，行動上就不難，一天改變一點點，你會收穫非常多的。
捷Jesse莆陽有書
怎麼提升自己，做到自律？
在日常生活中，我們需要一些方法來強化自己，其中習慣題圖是一個必備佳品。而自律，就是從一個個小習慣慢慢積累而成的。
1.嘗試堅持一個好習慣，從比較容易的做起。
給自己設定一個底線和行為準則。首先定一個計劃，這個計劃可以是每天起床做十個仰臥起坐，每天堅持。
都說要21天養成一個習慣，那我們就先一起堅持21天吧！
堅持下來了，給自己一個小小的獎勵。中途中斷了，也不要放棄和氣餒，重新開始，堅持下來的時候，你將會獲得前所未有的滿足感！
2.將自律當成一種習慣，每天進行，自律不是一天就能做到的，需要長期重複鞏固。
首先明白自己想要什麼，明確自己的目標。比如存錢。
然後把目標具象化，比如你想要存錢，那麼存多少錢，存多久就是你的具象化。然後把你的存錢目標放置在你每天都能看到的地方，時刻提醒自己。
接著把目標細分化，比如說，你一年要存10000塊錢。那你要怎麼實現？需要去打多少份工作，做什麼工作，工作多久，完成工作需要做什麼事情，能做什麼不能做什麼，都理出來。一個個去完成它。
最後，在執行過程中，你還要不斷提醒自己最初的計劃，因為如果當你一個星期沒有思考或是回想的時候，迷人容易就會忘卻自己最初的目標。請時刻提醒自己，不要對自己的大腦過度自信，重複提醒自己才能讓你最終收穫到美好的果實。
3.遠離打擊你成長的人。
在自律的過程中，找到一個能讓你心儀的環境很重要。
比如說你想健身，那麼你可以嘗試下載一個健身App，準備一張瑜伽墊和幾個健身的槓鈴，也可以去戶外跑步，甚至你還可以去辦理一張健身卡去健身房裡面運動。
但是千萬不要去一個空氣關鍵很差的地方或者是很多人在娛樂或是飲食的地方。在經濟條件能接受的情況下，找到一個相對優質的環境，對你的目標實現和人生髮展有很大的幫助。
另外，要遠離那些打擊你成長的人。
真正好的關係，是1+1＞2的，甚至是＞3的，和志同道合的人在一起學習，一起看書，一起成長。互相幫助解決困難，在這種良好的氛圍和環境裡，自律是順其自然且十分幸福的事情。
而那些當你想努力卻叫你玩耍，當你想存錢卻叫你出去遊玩，當你想減肥卻叫你吃喝，當你想去圖書館學習總想刺你幾句的，當你想戒菸卻還在背後說：“戒什麼煙，人生在世，不抽幾個煙，枉為人”的。
那麼遇到以上幾種人，請遠離，哪怕需要付出代價，超痛不如短痛，遠離他，尋找更合適的人和環境，你將會變的更好。
自律，往往是一個漫長且孤獨的過程，但是堅持下去，你將會看到不一樣的風景。
上述生活
你必須有自己的目標，且越具體越好
很多人跟我學寫作，卻不知道自己的寫作目的是什麼。
提升表達力，鍛鍊邏輯思維能力，錘鍊思想深度……提升文案能力，做自媒體， 寫書，當作家……
這些都可以是“寫作目的”。但毫無疑問，後面四個目的會更好。因為前三個太抽象，很難量化；後四個更“具體”，可以被“量化”，當你在實踐時，有“進度條”可以參考。
寫作如此，其他事也是一樣的。
你必須要有目標，而且越具體越好，最好具體到每一個細節。
有了目標，你才有方向，你才知道自己要去向哪裡；目標越具體，你的方向就越清晰；目標倒推，你才知道自己每天應該做什麼；通過不斷地實踐，你才能大概估算出你能以多快的速度實現你的目標。
若你沒有目標，你就會像一隻無頭蒼蠅一樣，每天都渾渾噩噩度日，不知道自己應該做什麼。
沒有目標的人生，實在是太可怕了！
與君共勉！
浪裡一礁
首先，認清自己，定位自己，善於找到自己的不足，針對性的去努力。
第二，力所能及的去做提升自己的東西，比如看書，上網找自己有興趣的內容，提高自己的內涵
第三，在自己領悟行業，去學更高級的知識，爭取獨當一面，考取更高級的資格或認證，努力得到身邊人的認可。
第四，做好自己的自我激勵機制，自己做到了目標或提高，繼續自己物質和精神的獎勵，比如我看過高級證，給自己買了最新手機，我考過了學歷，買了自己心儀已久的筆記本電腦，從內心的願意去提高和挑戰更好的自己，做到提升自己又自律，養成好習慣。
劉家銘新
主要認清自己，全方位的提升自己，給自已一個準確的定位，內在的提升自已，放好心態，做個心靈美才是真的美，首先要多學習，多讀書，讀好書，選情商高提升方面的好書，多做慈善，因做善良的人運氣永遠不會太差，必先苦其志，勞其脛骨，餓共體膚，提升自己，然後學做美食犒勞自己，給自已換個心情，這一過程是對自已的心境的極大提升。自律是可以培養的，所以如果你覺得自已的自律性不強的話，那麼可以從日常生活中去注重培養這方面的品質，那麼如何讓自已成為一個自律的人呢？自我只有擁有了自知之明，我們才能為自已制定合適的策略，讓自已努力，朝著自律的方向前行，自律，已所不欲勿施於人，勿以善小而不為，勿以惡小而為之。
健康AOE
1、制訂出你做事的優先順序，然後按這個順序去做
如果一個人只看自己的心情，和一時的方便而行事，肯定不會成功的，更不要說別人尊重並跟隨他了。有一句話說得好：“完成重要任務有兩項不可缺少的夥伴：一是計劃，二是不太夠用的時間。”作為一位領袖，你的時間相當緊湊，所以免不了要做計劃。如果你能夠訂出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，這會讓你有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。
2、把自律的生活方式當成目標
向傑瑞·萊斯這類高度自律的成功人士學習，你會發現自律不能只是偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律最佳的方式是為自己制定系統及常規，特別是在你視為重要的需要長期的成長及追求成功的指標項目上。例如：為了持續的寫作及演講，我每天固定將所讀的資料存檔起來，以作為日後參考之用。再者，我在1998年12月心臟病發作，之後就養成每天早晨運動的習慣。這些都不是我做做停停的事，我會在有生之年持續下去。
3、向你的藉口挑戰
如果想培養自律的生活方式，首要的功課之一就是破除找藉口的傾向。正如法國古典文學作家佛朗哥所說：“我們所犯的過錯，幾乎都比用來掩飾的方法，更值得原諒。”如果你有幾個令你無法自律的理由，那麼，你要認清它們只不過是一堆藉口罷了。如果你想成為更有成效的領袖，就必須向你的藉口提出挑戰。
4、工作完成之前,先把獎勵挪開
著名作家麥克·狄朗尼說過這麼一句智慧的雋語：“任何一個企業或機構，如果給予失去怠惰者和貢獻者同等待遇，那麼，你將會發現前者越來越多，後者越來越少。”如果你缺乏自律，那麼你可能就是把甜點放在正餐之前享用的那種人。
