前段時間真的很流行美麗芭蕾，我身邊的小姐妹每天都在打卡練天鵝頸和天鵝臂，正確的發力與堅持練習是可以有效鍛鍊肩部練出好看的線條，哪怕能減去手臂上一點點小贅肉，我都會露出姨母笑。
形體是真的很重要的，不然出去玩拍全身照真的很多死角，找角度又真的很費力。首先無論在什麼地方記得要把腰背挺直，雖然把腰背挺直很累，但是看起來會很精神。
感覺很多姐妹都在擔心做天鵝臂到底是否有效，先告訴你答案，絕對是有的！！！但是方法非常重要，今天就有小編帶領大家練好天鵝臂，讓你瞬間擁有迷人氣質，爭取在這個夏天穿上美美的吊帶。
動作一
1.雙手握拳，雙手向上伸直，大臂向兩邊屈，大臂與小臂呈90度。
2.手臂伸直，彎曲為一次，一次20個，做三組這個動作可以背部打開，改善駝背的現象，能有效瘦手臂，消除拜拜肉。
動作二
1.雙手胸前彎曲呈90度，然後向兩邊伸展打開。
2.這組動作做20個，做三組，它不僅可以瘦手臂，消除副乳和拜拜肉，鎖骨也能練出來。
動作三
1.十指相扣，抱住頭部，保持30秒，然後十指相扣，手臂向上伸直，保持30秒。
2.抱住頭部和向上伸直各保持30秒，做三次這個動作可以改善肩部內扣的情況，可以瘦手臂。
動作四
1.左手抓住頭部靠近耳朵部位，手臂發力，頭部向左邊拉伸，保持20秒。右手抓住頭部靠近耳朵部位，手臂發力，頭部向右邊拉伸，保持20秒。
2.左右兩邊保持20秒，做三組，這個動作能夠放鬆斜方肌和脖子，讓我們的脖子更修長。
動作五
1.左手抓住右手手肘，右手向背部伸直。右手抓住左手手肘，左手向背部伸直。
2.左右兩邊各保持30秒，做三組這個動作能夠很好的打開背部，瘦背的同時還能瘦手臂。
動作六
1.屈右手，左手伸直，左手放在右手上，拉伸手臂，保持30秒。屈左手，右手伸直，右手放在左手上，保持三十秒。
2.左右兩手各拉伸30秒，做兩組，這個動作能拉伸到手臂三角肌，消除手臂拜拜肉。
伸懶腰，有事兒沒事伸個懶腰，也能讓自己把腰背挺直，糾正含胸駝背等不良形態。或者將雙手舉過頭頂，何時無論站著坐著都可以，只要堅持都會有出乎意料的效果。
在變美的道路上大家都付出了很多汗水，不要羨慕別人，你也可以做到，一起加油吧！望我的筆記能給小姐妹們帶來幫助，加油一定要堅持下去，有什麼疑問可以在評論區告訴我，也可以跟大家在評論區積極互動交流。
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