下肢力量是人體力量的根本，所以練好下肢力量也很重要，有句話是這樣說的：“樹老根先老，人老足先衰”，可想而知腿對人體的重要性。

男生練腿，不但能擁有完美的腿部線條，還能充滿力量，而女生練腿不為了肌肉線條，就為了緊緻大腿肌肉，練出修長、又細的腿。擁有一雙又白又瘦又直的大腿，在路上能給自己帶來許多的回頭率。

可有的朋友沒有那麼多時間跑健身房練重量級的器械，在家怎麼練呢？

今天帶來一套在家就能練腿的動作，這套動作不分男女，均可鍛鍊！

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

動作八、

動作九、

每組動作重複3-5組，每組數量20-30個，組間休息30-50秒。

深蹲每組數量在20個左右即可，剛開始深蹲不用做太多組，當然太多也做不來，慢慢循環增加組數進去。

開始運動前後記得先做下拉伸運動，能更好的幫您放鬆肌肉。

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