喜歡練腿的小夥伴是健身的真愛，看腿就知道你的訓練水平和在健身房的地位。想像高手一樣有令人羨慕的腿，你需要這些技巧。
1.腿舉不可以代替深蹲
膝屈和髖屈，並不意味著腿舉和深蹲能夠相提並論。其實深蹲比腿舉要費更多的力氣，會帶動更多的肌肉。適當的深蹲配合適當的重量可以更好地釋放生長素。高槓的深蹲和低槓深蹲，分別可以刺激四頭肌和三角肌後束。
2.動作深度對於腿部和臀部的訓練非常重要
你可以從一個較輕的重量開始。如果從一個較重的重量開始的話，可能只會下蹲幾釐米。這樣不僅練不到整個四頭肌，更不用說臀大肌了。如果只做了一半或1/4的動作，根本不能完全鍛鍊到肌肉。蹲的太淺，只針對股四頭肌。這個道理也可以同樣的運用到所有的屈膝關節運動中。
3.好的下肢訓練需要有孤立膕繩肌的動作
髖伸和深蹲的確能夠訓練到膕繩肌，但是訓練效果是有限的。對於膕繩肌的訓練，不僅能夠塑造下肢體型，而且對於腿部的力量訓練也非常有幫助，也能夠防止膝蓋和它本事，還有下背部的受傷。可以利用一定重量來測試一下腿部的力量，如果不能做到十個腿部彎曲，那麼膝蓋就很容易受傷。
4.不是出現練腿日腿就會有很好的訓練
鍛鍊腿部的肌肉和其他身體部位的肌肉有著不同的感覺。因為腿部的肌肉需要帶動非常多的肌肉群，所以經常健身的小夥伴們都知道腿部的肌肉是非常難練的。在練腿日的時候，心裡和身體上的準備都是要有的。訓練結束後最起碼上樓梯感覺還是有困難的，就說明已經達到了訓練的強度。
腿部的肌肉不是一天兩天就能練成的，而且是非常艱難的過程。要想擁有一雙令人羨慕的腿，就按照這些技巧來訓練吧！
分享到:
閱讀更多 我是你們的太陽z 的文章
