山隱隱水粼粼
現代人面對越來越快的生活節奏，越來越大的生活壓力，多多少少有點情緒低落壓抑的時候。當憂鬱的情緒出現的時候，有時候很難自控，所以大家最好去看一下心理醫生，不要有所顧忌，看心理醫生其實在國外是一個很普遍的現象。精神的疾病和其他疾病一樣，都是身體機能出現狀況了，很正常的一個現象，可以通過藥物或者其他治療方法，緩解症狀直至痊癒。我雖然沒有去看過醫生，但我有過情緒非常不好的時候，覺得生無可戀，只有通過大量的閱讀、或去自己喜歡的地方靜靜地待著等方式，淡化自己極端情緒。總之要有毅力和勇氣和自己的壞情緒抗爭，當然最好還是通過醫生科學的治療。
南京退休老太
【開心牆頭草】
非常感謝題主的這個問題，因為關於抑鬱症，關於我們自己，有太多的話想說。
就像很多心理諮詢師一樣，我也是由於揮之不去的抑鬱情緒，甚至抑鬱症狀（2年以上是有診斷學意義的一個時間標誌）、抑鬱症使我走進這個行業，成為一名國家註冊二級心理諮詢師，並幫助了很多人的。
我過去認為自己抑鬱的直接原因，大概是從高考失利、專業錯位開始的。
大學四年幾乎就是我的心靈監獄，雖然我也在學習、也在大四考過研，但更多時間是鬱鬱寡歡、情緒低落的。
我記不清在黃河邊一個人看過多少次落日，記不清多少次在雨中像落湯雞一樣狼狽，記不清在校園漫步過多少里程，以至於後來畢業紀念冊上一個女生寫了這樣的話調侃我：“四年大學生活即將結束，突然發現校園的路陷下去很多（意為我把路踩下去了），不知何故”。
我清楚地記得自己被自卑完全操控的日日夜夜。多少次集體活動同學跳舞邀請我被我拒絕，然後又妒火中燒，看著自己心愛的女孩被其他男生摟著轉圈。
我一個人去圖書館看莊子、魯迅、叔本華、尼采，想從這些名著中汲取一些力量，但得到的只是更加強烈的內心衝突。
我的糾結、痛苦和壓抑已經使我處在幾乎精神疾病的邊緣，這時我接觸到了弗洛伊德，讀了一本《夢的解析》開始閱讀，也參加了多次精神分析的講座，我突然知道了人的意識、下意識、無意識的概念，知道了一個詭譎的黑暗世界，那就是我們的潛意識底層被壓抑的火山一樣的衝動。
但認知永遠不可能完全解決深層心理的創傷、壓抑和痛苦，不能擺脫深深的自卑情緒。因為我的掙扎都停留在表層，因此註定是徒勞的。
其實，現在回頭看，肯定不是在高考才出問題的，比如遺傳因素、原生家庭、童年創傷都是讓我沉入黑色抑鬱的合力。
一般心理問題、嚴重心理問題，在我們這樣一個公眾普遍缺乏心理衛生常識的國家，都不叫問題。一旦覺得自己“不合適”，最起碼都到了神經症這個層面，很多人已經不僅僅是讓人感覺“喪”，感覺“怪”，簡直是一隻腳邁進了精神病的大門。
工作以後，我不願意開會，不願意跟同事往來，批改作業批閱試卷讓我覺得痛不欲生，嚴重拖延、怠工。
校方對我的評價是：“教學能力很強，就是沒有責任心。”
一段時間，我不修邊幅、宿舍髒亂差，甚至讓校長作為典型在全體教職工大會上不點名批評，他說自己不懂得為什麼一個年輕人會這樣，我也覺得自己今生“就這樣了”。
從中學開始，對異性的強烈渴望和因為自卑而拒絕數個靚麗女孩讓我覺得自己特別分裂、糾結。
後來接觸到佛學，一開始是誤以為佛家是我的避風港灣，一度做好了出家準備，由於家人反對只好作罷。
這時我開始接觸到一些冥想技術，學會了自我催眠，還跟隨催眠大師馬維祥老師認認真真、系統學習了72小時催眠，感覺一個神奇的世界在我眼前徐徐展開。
雖然總體上依然在抑鬱狀態，但已經開始“想要”讀心理學書了。我買了阿德勒的《自卑與超越》、精神分析三論等，越讀越感覺有感觸、有動力。
然後我參加三級心理諮詢師考試順利通過，又經過坎坷通過了二級心理諮詢師的考研。
過程很漫長艱辛，不再一一贅述。
但我想說，真正讓我擺脫困境的是“正念療法”。我在《今日頭條》發的涉及心理療愈的所有建議，幾乎都有“正念”的原因也正在於此。
正念抓住了心理問題、精神疾病的關鍵：人們執著於金錢、美女、名聲、權勢等外物，使得我們的心時時刻刻都在追逐的狂亂中，散漫波動，沒有一刻停息，就像被風吹皺的一泓清水，不能寧靜、澄清，生命潛能處在被壓制狀態。
更要命的是，我們為了抓住黑暗中的救命稻草，往往會從一個極端走向另一個極端，從一中混亂進入另一種混亂。
所以，正念首先提醒我們在每一個當下都“觀照”自己的感受，以觸覺、呼吸、念頭為抓手，幫助自己的心住於每一個清明澄澈的現在。
其次，為了對治執著，正念導師提出用“接納”、“寬容”、“慈悲”等心理感受，寬頻而包容地對待心神散亂，達到念茲在茲、一心不亂的狀態。
尤其是正念設計了生活場景中的訓練方法，讓我們的心自在瀟灑、寧靜安詳。
我在經過很長一段正念訓練後，心變得寬宏大度，能應付一切工作、社交和學習，甚至我還能挑戰自己背誦圓周率以後1000位數字，身體也越來越強，面色潤澤，周圍人說我“越活越年輕”了。
我的事業也越來越有起色，心理諮詢效果非常好。這次疫情出現，我積極參與了心理機構的援助準備工作，在籌備階段很多人感覺焦慮、著急，而我在積極做公益奉獻社會的同時，能做到心態平和、寬容、理性。
我的心理諮詢理念、方法已經有了自己的核心體系，我相信我的經歷能鼓舞更多的朋友走出抑鬱，大家都能沐浴春天的陽光，享受自在、輕鬆的生活。
【開心牆頭草，深入淺出，儘量用故事“圖說”生活中的深層心理現象，希望您喜歡！】
開心牆頭草
我沒上醫院去檢查過自己有沒有得過抑鬱症曾經懷疑過自己是不是得了抑鬱症，有一段時間吃不下飯，睡覺也睡不好覺得活著特別沒有意思，當時媽媽很擔心，天天給我做好吃的，還是吃不下飯，後來媽媽讓平時跟我玩的比較好的朋友把我接她家裡住了一段時間，也許是換了個環境回家以後慢慢的就好了點，現在偶爾也會有那種感覺，不過自己會調節一下心情，比喻在家聽聽音樂，唱唱歌，出門兜兜風，找朋友聊聊天，不去想那些不愉快的事情。
我是小鷗
我來說一下我的經驗吧！我曾經抑鬱過大概一年多的時間，輕度抑鬱！說一下我當時的狀態和方法。
我當時的狀態是睡眠超差，經常失眠，睡著了質量也不好。白天與人見面心裡有壓力，感覺所有人都在用異樣的眼光看自己，但自己其實又是封閉起來的，完全融入不了別人的世界。焦慮暴躁鬱悶，有過輕生的念頭，但並未實踐，我覺得我當時應該算輕度抑鬱。
現在來說說我是怎麼走出來的。
第一：吃！雖然抑鬱但我依然愛吃！所以我就愛吃什麼吃什麼，不管是不是垃圾食品，當時吃的最多的是麻辣串、辣條、臭豆腐等垃圾食品居多，那是我僅有的一點快樂時光。
第二：看電影，打遊戲！我當時把植物大戰殭屍2玩到無盡模式，qq飛車也是非常牛，這是當時玩的最多的兩個遊戲！然後看各種中外勵志或喜劇電影，想從裡面找到一些正能量。
第三：忙起來！當時還在讀研，白天我就各種做實驗看文獻，週六週日也不休息，用忙來麻痺自己不去想其他的。
我不知道是不是這些方法起了作用，還是身體自己免疫力幹掉了抑鬱情緒，慢慢的發現自己好像有點恢復正常了，對一些事情有了興趣，和人交流不再有壓力，這個恢復大概用了一年多的時間，之前一年多的時間都是完全遊離的狀態，感覺自己像是在第三世界一樣，目前還沒有復發過，希望我的這些經歷能對你有所幫助。
龍鳳呈祥201612
關於我的抑鬱在今日頭條我寫了一篇文章，雖然總結的不好，卻是一路走來的經歷。失眠、焦慮、煩躁，甚至是關於至親至愛的傷害的幻覺想象…
其實最初我是一邊尋求自救一邊沉浸其中，直到有一些聲音告訴我要讀書，我為了孩子去讀書了，這卻是救了我的最好的路。
我們今天所經歷的早被別人經歷過且寫在書裡了，去讀書吧。
沒有一個生命不向往光明。
趙魚月越來越好
我不怕大家笑話，我抑鬱是因為我的初戀離開了我，覺得天都塌了，天天無精打采，對啥都不感興趣，導致失眠厭世。後來買了個藥枕，然後天天煉散打健身，累了也就忘了痛苦，天天睡得很香，那個坎也就過去了，覺得抑鬱好可怕的，必須強迫自己走出來。
石家莊花花視界
抑鬱症、焦慮症、中醫講叫氣滯血瘀、就是各種不開心、何種煩惱都聚集在一起了、西醫講就是缺乏自信、沒有主見、沒有安全感（這是我自己的理解）抑鬱症就是見到的多了、想法多了、時間長了、所以才會、多慮、恐懼、多疑、等抑鬱症狀、正所謂、初生牛犢不怕虎、剛開車的人膽子都大、上路140-150都嫌慢、但是開過幾年車之後？各種交通事故都見過了、開車速度100都嫌快、為什麼、因為怕出事、抑鬱症的人也是這個道理、我的治療方法就是、得有個信仰、所以我信命、命裡有時終須有、命裡無時莫強求、人生活在世、不可能是一帆風順的、肯定會遇到各種各樣的問題、能解開就是智者、解不開的就是抑鬱症、其實任何問題都是有答案的、只是你的答案是對還是錯、開朗樂觀的人會把答案想的特別美好、而悲觀失望的人會把答案想的更加糟糕、所以我們一定要有信仰、就是命、其實出現任何問題都不是意外、都是必然發生的、就像有的人抽了一輩子煙、卻活到89、有的人不抽菸、30多卻得了肺癌、有的人身體特別健康、卻在交通事故失去了生命、所以、生和死不是我們自己能選擇的、都是命裡註定的、其實我們每個人都會死、既然都會死、那我們為什麼還抑鬱和煩惱呢？為什麼不好好珍惜現在、開心的活好當下的每一天、
在南方的北方漢子
所有的心理問題都是因為自我認知問題。抑鬱症是可以通過測試表來進行輔助診斷，常用就是抑鬱自評量表，包括了精神性-情感症狀和軀體性障礙、精神運動性障礙以及抑鬱性心理障礙這幾個部分，可以較為直觀的反映出抑鬱症患者的情況。
請在符合你情緒的項上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。
1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2、洩氣：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5、內疚：你是否對任何事都自責？
6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？
7、焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？
8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？
10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
11、食慾變化：你是否感到食慾不振或情不自禁地暴飲暴食？
12、睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到體力不支、昏昏欲睡？
13、喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？
14、臆想症：你是否經常擔心自己的健康？
15、自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？
測試後，請算出你的總分並評出你的抑鬱程度。
0～4分，沒有抑鬱症；
5～10分，偶爾有抑鬱情緒；
11～20分，有輕度抑鬱；
21～30分，有中度抑鬱；
31～45分，有嚴重抑鬱。
中度和嚴重抑鬱要立即到心理專科診治。
斐斐老師聊管理
本人不是醫生，也沒得過抑鬱，不知道抑鬱是怎樣的狀態，所以不敢妄言如何走出抑鬱，我只能淺薄地從非醫學角度談談如何避免得抑鬱。一、學會放下與調理自己。放下不意味著消極待世，放下是一種心態、胸懷與境界，不痴不執，對生活中每一個繞不過去的彎自己都能饒過自己。但問耕耘，莫問收穫，不要過於計較得失，不要老是計較自己與別人，自己的過去與未來，不要太在意別人的看法，活在當下，有目標，但不被目標所累，保持積極有規律的生活。二、不要一味追求達到目標，不要讓人生的目標太單一。努力工作之餘，可以經常去爬山、看海，和三五好友啤酒烤串嗨起來，ktv裡吼一下，學會自我解壓，爬山看海，啤酒烤串，只是為了更好的實現自己的目標，人生應該不是一場直奔目的地的旅行，雖然時間不能倒流不能切換，但我們可以豐富自己的心和人生，讓自己的心滋潤起來，體驗人生的精彩。三、每個人從小所處的環境，所受的教育都不一樣，抗壓能力也不一樣，可能眼中的世界也不一樣，有的總覺得全世界不能容納自己（這不能怪他自己），全世界在與自己作對，善良的人，選擇了自閉，邪惡的人選擇了報復，自閉和報復都是自我放棄，但自閉帶來的一般都是抑鬱的開始，很少聽到作惡多端的人抑鬱，因為他走到了另外一個極端。無論如何，請多出去走走，用心體驗生活，嘗試著吃自己以前不敢吃不愛吃的美食，嘗試著做自己平常不敢做的事，慢慢你會發現，原來生活不是一種顏色，是多姿多彩的，激發我們內心對生活的熱愛，對生命的感悟，環境對一個人的改變是巨大的。四、我們每個人都是一個小宇宙，你的心是這個宇宙的核心，一切苦惱的根源，一切不堪的壓力，都源自我們的內心，你如何看待世界，世界便如何待你。堅信一切艱難困苦，都是有時間性的，萬事萬物都可以還原為時間，看開點吧，勇敢的去體驗去擁抱生活吧。四、多思利他。一個思利他的人是世間的菩薩，以慈悲之心待大千世界，慈悲是大愛，心中充滿愛的人，很難得抑鬱。五、我本人也經歷過很多困難挫折，我覺得困難挫折也是一種人生體驗，努力去做就好了，努力讓自己優秀起來，多學習完善自己，多去和朋友交流，忙起來哪有時間去抑鬱呢。盡全力生活，其他就交給時間吧，再不濟，從頭再來，誰怕誰呢，哈哈😄！祝願每一個有抑鬱或有抑鬱情緒的朋友早日康復，早日擁抱幸福的生活。[呲牙][呲牙][呲牙]
敏大姐超小弟
朋友，你好，你越是關注自己的症狀越在強化它，只會讓自己越來越痛苦，這是過來人的經歷。目前精神病科對心理疾病的定義都是表面的，不同的病名，症狀重複交叉、混亂不堪，把人都搞糊塗了。他們把人類所有的負面情緒都集合在一起，即使是一個正常人去對照症狀都能認為自己跟心理疾病很相似，甚至有些正常人就是因為出現一點負面情緒就去查詢心理疾病的症狀，對號入座，不斷去強化自己的症狀，給自己扣上一個心理疾病的帽子，從而被套進心理疾病的陷阱中，苦不堪言，真是悲哀。得心理問題的人很多是找心理諮詢師諮詢或去精神病科就診，找心理諮詢師諮詢只能起到暫時緩解的作用，時間一過，症狀又來了，繼續痛苦，甚至有些人一輩子需要諮詢師陪伴，花費就像無底洞，也無法根本解決問題。如果找精神病科醫生吃藥調理，效果甚微，而且副作用非常大，吃過的人都能體會越吃身體越差，腦子像壞掉了一樣，反應遲鈍、記憶力下降，語言能力下降，所以這兩種方式都不可能解決問題。當今世界上最先進的超心理學—量子力學+能量狀態理論可以徹底解決一切心理問題，其中就包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症、躁鬱症、躁狂症、雙相情感障礙、神經衰弱等等心理問題。目前在短短的一年多時間已經徹底治癒了超過200人，不管症狀有多麼嚴重，多麼難以忍受的痛苦，都可以徹底治癒。很多人十幾年甚至幾十年的問題都在短時間內治癒了，不用吃任何藥物，沒有任何副作用，好了以後不會再復發，徹底打破了“心理癌症、需終生服藥、不可治癒、容易復發”等等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念，真正能幫助患者獲得重生。我經歷是抑鬱症、焦慮症、強迫症痛苦的人，能理解你內心的痛苦，希望能對你幫助，無論如何都不要放棄自己，因為你的問題真的可以解決。祝您早日獲得健康、快樂、幸福的人生。願世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！
