現在的生活中，手機已成為生活中不可或缺的工具，不論是工作還是休息，餐桌前或是地鐵上，我們都是把手機一掏，便能將天下大事盡收眼底。

大部分人在看手機的時候都有一個共同的的動作——低頭，長期低頭會對頸椎造成傷害。嚷我們的頸椎長時間處於一種僵化固定的前屈狀態，這種姿勢恰恰是和頸椎前凸的生理曲度相反的。

很多人低頭時間長了，會感覺到脖子僵硬、疼痛，頭暈腦脹，出現這些症狀時，就說明頸椎已經向我們發出信號了，需要放下手機，關心頸椎了。

頸椎是什麼結構的呢？

我們的頸椎由七塊頸椎骨縱向構成，從第二塊開始每個頸椎骨之間都有椎間盤相連，椎間盤是具有彈性的，其主要作用是緩衝和支撐。中間的中空結構組成了椎管，裡面走的是重要的脊髓，脊髓是很柔嫩的，所以其與硬骨頭之間由柔軟的韌帶保護著。從脊髓發出來的神經就從兩個椎骨的側方間隙裡發出來，傳導到身體的其他部位。此外頸椎骨兩側的橫突孔還走著血管，供應大腦。

我們經常說的脖子難受，是不是頸椎病？

大多數的脖子不適是兩種情況，第一，是有可能就是頸椎病，頸椎病多數的表現先是頸肩痛，這也是絕大多數類型的頸椎病病人的表現。第二，可能不是頸椎病。那是什麼?因為頸椎病是臨床上相對來說比較嚴重的一類疾病，是頸椎間盤已突出、周圍骨組織、韌帶組織已出現炎性改變、退化或者是增生才叫做頸椎病，甚至有的患者還需要壓迫到神經根，或者是脊髓、椎動脈。

對於大多數的頸部疼痛的患者來說，也許沒有到這麼嚴重的階段，只是局部疼痛，也沒有壓迫到神經根、椎間盤，這些臨床症狀。比如只是肩部或者是偏頸部一側的疼痛，通常有可能是局部的斜方肌或者是菱形肌的勞損、肩胛骨周圍肌肉勞損，這些情況都類似於頸椎病的症狀，但實際上是肌肉引起。

還有一類情況就是筋膜，在肌肉表面或者軟組織表面有一層膜樣的物質，筋膜在反覆勞損刺激的情況下出現發，也可以引起局部疼痛甚至是大範圍的疼痛，和頸椎病症狀很類似。這些情況都是臨床上常見的引起頸部疼痛的原因。

實際上，我們工作生活中，很多朋友只是肩頸痛，這也是長期低頭造成了，如果不加強鍛鍊預防，很可能就演變成了頸椎病。

那麼，如果保護我們的頸椎呢？

1. 不要長時間低頭看手機，如果要看手機，將手機抬起來一些，儘量避免低頭這個動作。另外就是減少伏案低頭的時間。尤其連續工作時間不易過長，隔一段時間就活動活動，避免長期保持同一個姿勢。調整桌面的高度與傾斜度，使頭、頸胸部保持正常的生理曲線。

2. 加強頸部肌肉鍛鍊，全面肌肉力量練習，即頸部前後左右的肌肉都應該練習：

抗阻練習：最簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕後，當然最好還能用單手分別放在頭部兩側，進行抗阻力量練習

上圖是做前方肌肉抗阻練習，下圖是後方肌肉抗阻練習，可以分不同角度練習，即低頭或者仰頭做類似的抗阻練習。當然，也可以用別的東西替代手，尤其是對於肩關節、手等有問題達不到對抗力量的患者。

不同的角度練習：因為維持姿勢的肌肉的“溢出效應”，一部分肌肉只能負責一定角度內的工作，所以需要多角度練習，才能是整體肌肉得到比較完全的練習.

重複多次練習：只有重複多次的練習，才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重複4-6次，這樣一天的練習就夠了。然後每天堅持，或者至少隔天練習一次，這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。

3. 游泳和放風箏都是鍛鍊頸部肌肉不錯的運動方式，在鍛鍊和娛樂中保護頸椎。

4. 夏天避免對著空調吹脖子，冬天通過圍圍巾等保暖方式保護頸部肌肉，保護頸椎。

5. 選用合適的枕頭，睡覺時讓頸椎保持在放鬆的狀態，不要趴在桌子上睡覺、高枕睡眠、不墊枕頭等。

提示大家：如果長期頸部不適，經休息鍛鍊都無緩解，很有可能會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症，建議大家到正規的醫院就診，以免延誤病情。