減肥打卡第十天
大家好，我是期待下一季，很高興在這個平臺與大家分享生活、共同提升
三月不減肥，五月徒傷悲。又快到了露肉的季節，不知道你的減肥大計完成得怎麼樣了。
在減肥的道路上，有不少「運動流汗五公斤，一吃回到解放前」的悲劇。很多人減肥失敗，在於不知道該如何控制飲食熱量。不能自己做飯的人，因為無法控制食物的種類、加工方式，無法精確限制食物量，更會在減肥飲食上一籌莫展。更何況，精確計算飲食熱量太麻煩，對於忙碌的現代人來說非常不現實。
我165cm，已經瘦了6.4斤，體重也應該基本穩定，趕快行動起來吧，只要找到正確的方法，效果一定驚人。
減肥難，在於你「不會吃飯」
- 減肥過程中飲食控制是最重要的
- 現實問題——學生黨、外賣黨、工作餐一族無法給自己準備食物
- 長期外食，導致飲食習慣越來越不健康
如何解決呢？
實際上你不要想著一蹴而就，立馬就給自己制定特別完善的計劃。
正確做法是:意志力延伸法。每次都只要求自己比上次多做一點點，進步可以很微小很微小，只要連續、堅持。比如你之前每頓吃兩碗米飯，現在就改為一碗半，其他任何習慣都不要改變。
減肥需要心理研究
- 心理層面瞭解減肥——一個新的世界
- 神奇的減肥行為療法
- 聆聽自己的咀嚼聲——咀嚼次數和專注度對熱量攝入的影響
- 小碗吃飯少吃的秘訣——著名的「無底湯碗」實驗
- 進食順序決定吃多少——食物種類搭配影響熱量攝入的實驗
運動習慣
現在已經過了一週多，所以運動開始執行了，已經運動了好幾天。
我在家裡做點熱身和拉伸，其他運動也沒有太要求自己，無聊的時候就踮踮腳。等半個月之後我再加入瘦腿運動。
今日食譜:
- 早餐:2個雞蛋，半碗粥
- 上午:沒吃零食
- 中午:牛肉+西藍花，半碗飯
- 晚上:青菜，1/3碗飯
小提示
- 因人而異，我建議剛開始要循序漸進!
- 喝杯紅豆薏仁水，去上個廁所一定要喝一大杯水
- 一天要喝至少五杯水。能夠加快新陳代謝
- 因為每天少油鹽，身體特別容易水腫，這個可以百度!真的，有的你剛開始減肥，過幾天，上稱一稱發現還重了
想和我一起變瘦嗎？大家彼此監督，留言打卡哦
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