减肥打卡第十天
大家好，我是期待下一季，很高兴在这个平台与大家分享生活、共同提升
三月不减肥，五月徒伤悲。又快到了露肉的季节，不知道你的减肥大计完成得怎么样了。
在减肥的道路上，有不少「运动流汗五公斤，一吃回到解放前」的悲剧。很多人减肥失败，在于不知道该如何控制饮食热量。不能自己做饭的人，因为无法控制食物的种类、加工方式，无法精确限制食物量，更会在减肥饮食上一筹莫展。更何况，精确计算饮食热量太麻烦，对于忙碌的现代人来说非常不现实。
我165cm，已经瘦了6.4斤，体重也应该基本稳定，赶快行动起来吧，只要找到正确的方法，效果一定惊人。
减肥难，在于你「不会吃饭」
- 减肥过程中饮食控制是最重要的
- 现实问题——学生党、外卖党、工作餐一族无法给自己准备食物
- 长期外食，导致饮食习惯越来越不健康
如何解决呢？
实际上你不要想着一蹴而就，立马就给自己制定特别完善的计划。
正确做法是:意志力延伸法。每次都只要求自己比上次多做一点点，进步可以很微小很微小，只要连续、坚持。比如你之前每顿吃两碗米饭，现在就改为一碗半，其他任何习惯都不要改变。
减肥需要心理研究
- 心理层面了解减肥——一个新的世界
- 神奇的减肥行为疗法
- 聆听自己的咀嚼声——咀嚼次数和专注度对热量摄入的影响
- 小碗吃饭少吃的秘诀——著名的「无底汤碗」实验
- 进食顺序决定吃多少——食物种类搭配影响热量摄入的实验
运动习惯
现在已经过了一周多，所以运动开始执行了，已经运动了好几天。
我在家里做点热身和拉伸，其他运动也没有太要求自己，无聊的时候就踮踮脚。等半个月之后我再加入瘦腿运动。
今日食谱:
- 早餐:2个鸡蛋，半碗粥
- 上午:没吃零食
- 中午:牛肉+西蓝花，半碗饭
- 晚上:青菜，1/3碗饭
小提示
- 因人而异，我建议刚开始要循序渐进!
- 喝杯红豆薏仁水，去上个厕所一定要喝一大杯水
- 一天要喝至少五杯水。能够加快新陈代谢
- 因为每天少油盐，身体特别容易水肿，这个可以百度!真的，有的你刚开始减肥，过几天，上称一称发现还重了
想和我一起变瘦吗？大家彼此监督，留言打卡哦
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