張同天

01

瑜伽是需要每天堅持練習體式，肌肉有記憶。不需要強調高難體式，很多基礎簡單體式能夠做標準也不容易的。

02

每個簡單的體式都有它的要點，把要點牢牢記住，動作到位，循序漸進的練習，形體會慢慢的有變化。

03

只要你有緣走進瑜伽，你會發現，很多感覺不可能做到的體式在每天上課學習的過程中，在教練的幫助下，都能夠完成，讓自己的信心也大增。

04

瑜伽所流過的汗水💦，不會白費的，終有一天會達到你想要的身材，只要你堅持！祝你成功！

九月的雲朵兒

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：如果練瑜伽一定要每天堅持練習嗎？能不能隔兩天或者更久？

我經常和會員說再糟糕的堅持都好過於懶惰，所以運動或者瑜伽真的是不能停太久也不建議停太久，因為運動對於我們身體的各個部位影響太大了比如：肌肉、體溫、內臟器官

一、肌肉

1、運動時候肌肉的影響

大家都知道肌肉在活動的時候，能量代謝影響是最為顯著的任何一種輕微的肌肉活動，都可以提高能量的代謝力，所以說我們在活動的時候，或者你在幹活的時候，我們這個消耗量是非常大的也就是說，比如你吃的太飽的時候，你要運動運動，那可能就會產生機體的這個代謝的加速，然後也會幫助減少脂肪

2、安靜時候的肌肉的影響

我們在安靜的時候，就像我們在平時認真地在思考問題的時候，這個能量代謝影響是不大的，所產生的熱量增加，一般不超過4%但是如果你要是精神緊張的時候，骨骼肌就會產生緊張性的增加，這個時候儘管沒有明顯的肌肉活動，但是產熱量也會提了很多，如果由於精神的緊張，就是由於我們情緒特別激動的時候，就會引起促進代謝的激素分泌，增加腎上腺素，由於這些激素的作用，我們體內的代謝速度是加快的，產生的熱量也是增加的但是我們每天是不可能處於這種，總是在情緒激動的時候

二、體溫

凡是有生命的集體，都是有一定的溫度的，我們正常的體溫是進行新陳代謝和正常生活活動的必要，我們能夠在環境溫度發生改變時保持體溫相對穩定

1、運動時候的體溫

人是恆溫的動物，通過增減皮膚的血流量，發汗等生理的調節反應使體溫能夠維持在一個相對穩定的水平，這種調節稱之為是自主性體溫調節，這是一方面，但是在不同的環境採取的姿勢和發生的行為呢，就會為了保溫或者降溫而採取的這種措施，成為行為性體溫調節行為性體溫調節，那就是我們在寒冷的冬天裡，如果你的衣服不是特別的暖和，那這個時候我們就會有意識的採取運動的方式來取暖禦寒例如：原地跑步運動，跺腳

只要你做瑜伽就是在運動，只要是運動就會產生代謝率不管你處於什麼環境中，所以如果你每天運動你的代謝率也都在提高

2、不運動時候的體溫

在安靜的時候如果溫度不變身體是沒有任何變化的我們在安靜時候的能量代謝在20-30℃是最為穩定的，一般都是待在這樣舒服的環境中，如果環境溫度升高了才會有代謝率的增加，例如我們去蒸桑拿，那是因為機體化學反應速度加快，發汗功能旺盛及呼吸和循環功能增強的因素作用

總得來說你不做瑜伽的時候是處於一個安靜的情況下的是不可能處於一個暴躁的情緒和溫度極高的場景中的，多處於是一個安靜的環境舒服中待著，所以也就是說在這樣一個安靜的時候我們不運動不做瑜伽基本的代謝就是0

三、我們再來了解一下腎的血液循環特徵

1、血流量大正常成年人在靜息時,兩腎的總血流量約為120m/min,約佔心排出量的20%~25%。腎血流量大,對於保持正常尿生成過程具有重要意義。因為腎血流量大才能保持大量的血漿從腎小球濾過,同時也有利於腎小管液中大量的水分和溶質的重吸收。

2、血液分佈不均勻腎皮質的血流量最大,約佔90%;其次是腎髓質,約為8%10%;腎乳頭部最少,僅為1%~2%。腎髓質的血流量小,對於尿液濃縮與稀釋功能具有重要作用

瑜伽的弓式👇

1、俯臥到墊子上將雙腿彎曲，可以的儘量的抓兩個腳踝

2、吸氣的時候抬起雙腿和頭部

3、呼氣時候身體也許會向下沉沒有關係，等吸氣的時候再次向上抬起來就可以了

4、保持八個呼吸的時間，調整每一次吸氣的時候用腳用力向後蹬來帶動頭部和肩膀以及胸腔的打開

【錯誤的弓式體式講解】👇

1、這個姿勢不要用腰部的力量，我畫出來了大家注意這個人的受力都在腰部

2、其他的位置抓扶都是正確的，但是尤其是腰部容易受傷

3、如果受力在腰部你做久了腎沒好，腰就得斷了，所以一定要注意別做錯了

【功效】

對脊柱和頸部伸展有非常好的作用可以提升脊柱的柔韌性，因為腎臟正好在背部的位置，所以向後擠壓的同時也可以強化腎部的器官對於背部的力量也是可以得到增強的，促進血液循環可以在一定程度上改善畸形的腿，讓腿部曲線更加好看，同時弓式瑜伽對女性的身體有著非常好的調節作用，比如緩解經痛，調節月經等

【總結】

1、綜上所述在運動的時候對於血液循環和身體的器官都是非常有用處的，如果不運動的時候身體是沒有任何變化的，所以說不管在什麼情況下是不能靜止不動的對於不管是減肥還是身體的健康來說還是不建議一直待著太久

2、對於如果是隻是偶爾休息兩天是沒有關係的，因為肌肉也是需要休息的，也是不能長久在活動也要適當的放鬆

3、當你練上瑜伽把它當成一部分以後你是斷不掉的，真的就像自己身上的一部分，一天不練都難受，只有練上你才能知道瑜伽的魅力有多大，但是有事情或者勞累了是可以休息的兩天或者一週都可以，更久就不建議了

那今天的邵梅瑜伽小課堂就分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

練瑜伽，可以天天練，也可以隔天練，一週練五個小時或六個小時都是可以的，就看個人的時間來合理安排瑜伽運動時間，如果隔的時間週期太長就不太合適了，因為每一項健身運動都貴在堅持。

有專家研究表明，身體鍛鍊身體機能，他也是有記憶的。長期堅持運動，需要耐心、恆心和毅力。如果半途而廢會把之前的努力全部歸零，瑜伽運動是把身體從僵硬鍛鍊到柔軟的過程。正確的瑜伽體式可以打開身體的五臟六腑，各條經絡，滋潤體內臟器，刺激經絡筋骨。

瑜伽運動不挑時間早上有喚醒身體的運動體式，晚上有舒緩疲勞，促進睡眠的運動體式，瑜伽有基礎運動，有力量運動，更有高階的高難度體式，都是漸進式的，一步一步完成，一步一步達到。

因此喜歡瑜伽運動，不用糾結要不要每天鍛鍊，要鍛鍊的時間多長，只需要用心去領悟。它的一呼一吸，每一個伸展，每一個側身，每一個前屈，每一個後彎。

伽人行

對於習練瑜伽的週期，遇到很多觀點，但都是比較科學的，今天，我說一下，我這裡的一個情況。

1、從通常來講，練習瑜伽，除了生理期的幾天，儘量做到每天的練習，這樣效果比較好。

2、對於初學的學員，我經常建議的是隔一天練習一次，讓自己的身體慢慢習慣起來，不能突然猛增，而傷害到自己原本不適應的身體。

3、對於有一定的基礎的學員，建議是一個星期能夠習練4-5次是最好的，因為自己已經適應了瑜伽，自己也能夠獨立的去練習瑜伽

4、對於老師或者是老伽人，可以根據第一點，每天進行練習，時間也可以由一個小時增加到3個小時，都是可以的。

5、對於瑜伽的習練，中間時間不要隔斷很久，因為一旦你不練習超過一週，你就不是很想練習了，惰性就會佔據你整個人，如果再去堅持，就需要很大的勇氣和決心。

瑜伽時光

我教瑜伽二十年，說說堅持瑜伽這件事。

如果不是熱愛，不是真心喜歡，堅持能練習一段，也可能一年兩年，但是不會是一輩子。我的意思是看你的出發點在哪裡，如果就是要減肥塑型那必須堅持下去才有效果。如果就是熱愛，就沒有堅持這回事了，你會不自覺的一直在練習。

瑜伽練習到最後，就不需要自己給自己加上努力堅持這些外在的力量。因為，瑜伽已經成為習慣了！那是你生活一部分。

艾瑪萌寵記

練瑜伽一定要每天堅持嘛，能不能隔幾天訓練？

健康苦行僧，開講啦！

瑜伽嘛，當然是每天訓練對身體的好處是越來越好的，但是隔幾天訓練也並沒有什麼大不了的。

瑜伽其實重點不在於瑜伽體位的練習，瑜伽重點在於冥想的減壓，調整呼吸的一些方式，其實隔幾天訓練對身體的也很有好處，只要不是長時間間隔訓練就好。

但我想真正熱愛瑜伽的人，是可以做到每天做一些簡單的瑜伽，他能通過瑜伽的體位，進行長久的練習，幫助減壓塑形，修身養性，排毒養顏。

那麼瑜伽對身體有哪些好處呢？

一：幫助減肥。

其實瑜伽本身的燃脂能力十分有限，但是瑜伽的體位並不是那麼簡單，它能夠將肌肉拉長，也就是說可以加速自身血液循環，起到幫助燃燒脂肪的作用，並且一些扭轉的體位能夠很好地消除不良的姿勢，這就能夠幫助大家避免因為長期姿勢不規範，出現局部贅肉的積累。

二：減輕壓力。

現代人生活節奏較快普遍存在很大程度上的壓力，而瑜伽可以幫助自身的調息，在瑜伽的過程中能夠幫人減輕自身的壓力。

第一次接觸瑜伽的時候，你就會發現瑜伽是伴隨著較快的音樂節奏和一定強度的運動的，至少這種鍛鍊不像一些枯燥無味的跑步，通過一些體位的扭轉，後仰，拉伸，就能夠讓自己得到正確合理的鍛鍊。很多時候你只需要一個安靜的空間就可以隨時鍛鍊，鍛鍊過程中，心情還能保持十分的舒暢，我想這大概就是瑜伽最大的魅力吧。

三：瑜伽飲食

很多人覺得瑜伽僅僅是在生活上對於身體的鍛鍊，但其實瑜伽中的飲食也是十分重要的，瑜伽往往推崇一些人體容易消化的素食。

不僅如此，自然而健康的生活習慣也是瑜伽所提倡的，吃一些清淡健康的素食，保持正確的睡眠，減少攝入高熱量的食物，這些都能給身體的健康帶來很大的好處。

對於以上內容的補充

1：瑜伽最關鍵的一點就是能夠幫助，解一些情緒對身體的干擾，也就是把思維的塵埃清理掉，聽上去好像有些晦澀難懂，準確的說瑜伽可以幫助你緩解自身的壓力。

2：對了，剛開始鍛鍊瑜伽的朋友，一定會出現一些對身體的損傷，其實這都是可以避免的。要注意這樣一個原則，不要強迫身體去完成某個姿勢。你只需要儘自己最大的努力將動作做到位就好。

3：瑜伽是值得推薦的，它的好處是非常多的，這裡也歡迎堅持鍛鍊瑜伽的小夥伴分享一些經驗。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

你好，　　瑜伽初學者可以以每週3次的頻率進行練習，每次練習30-40分鐘；

　　過一段時間，感覺身體柔韌性加強了，體力也有所增長了（一般是4周左右之後），可以改為隔天練習，希望對你有所幫助！

關鍵字: 健康 瑜伽 要點